Ta perfekte armhevinger
Billig. Enkel. Bra. Armhevinger er den perfekte øvelse. Slik gjør du det riktig.
Eksperter kaller armhevinger for den perfekte øvelse, og det med god grunn, skriver WebMD.com. Helsenettstedet har like godt kåret armhevinger til den beste fysiske øvelsen, og sier at hvis du bare skal velge én øvelse i treningen, må det være armhevinger.
- En av grunnene til at armhevinger har holdt seg populær, er at øvelsen er billig, den er enkel, man trenger ikke noe utstyr, den kan trene flere deler av kroppen på samme tid, og nesten alle - fra nybegynnere til toppidrettsutøvere — kan få noe ut av øvelsen, sier personlig trener Jonathan Ross til WebMD.
Her er noen tips:
1. Lag små endringer. For eksempel avstanden mellom hendene. Det sørger for at du hele tiden blir sterkere.
2. Få noen til å se på og korrigere teknikken din. Hvis det ikke er mulig, bruk speil.
3. Sørg for at det er brystet som er nærmest gulvet. Hvis hoftene eller beina kommer først til gulvet, gjør du det feil.
4. For markerte muskler må du ha flere repetisjoner med mindre kroppsvekt. Da kan du ta armhevinger på knærne eller mot en vegg.
5. For å bygge muskler i overarmene og ryggen må du ha færre repetisjoner med maksimal vekt. Ta strake armhevinger og ikke la brystet være nærmere gulvet enn fem centimeter.
6. Suppler med andre øvelser for en fullstendig treningsøkt.
Liker du denne saken? Kanskje du vil like disse også:
Denne saken ble første gang publisert 08/11 2010.