Tenk at et så latterlig enkelt grep kan gjøre en forskjell. Det er for godt til å ikke brukes for det det er verdt

VISSTE DU AT:

Ansiktsuttrykket ditt påvirker også ditt eget humør. Et smil gjør deg gladere, iallfall hvis det varer i mer enn to minutter.

Studier viser til og med at du ikke trenger å smile fra hjertet for å få en effekt.

To minutter med en blyant mellom tennene, som tvinger deg til å ha munnen i et slags anstrengt smil, endrer hormonbalansen i kroppen og gir deg et bedre humør.

De fleste er vant til å tenke at følelsene påvirker kroppsholdningen. Hvis du depper, synker du sammen. Er du glad og forventningsfull, kommer du  «frempå», med hodet hevet.

Det er gjort studier på sammenhengen mellom kroppsstilling og ansiktsuttrykk på den ene siden og hvordan du føler deg på den andre siden.

De viser at årsak og virkning kan like gjerne bytte plass: Når du er oppreist med åpne skuldre blir du fornøyd. Når du er sammensunket får du mørkere tanker. Påvirkningen fra kropp til tanke er like sterk som fra tanke til kropp.

Dette kan du snu til din fordel. Hvis det virkelig er slik, kan du jo være redd fordi du er anspent, det er ikke nødvendigvis redselen som gjør deg anspent. Da kan du senke skuldrene, bokstavelig talt, og føle deg mer ovenpå.   

Selvsikre stillinger

Når du skal prestere, enten det er å holde en presentasjon eller invitere noen på en date, sender du viktige beskjeder til deg selv gjennom stillingen du har kroppen i.

Stillinger du inntar når du gjør deg stor i overkroppen, tar opp mye plass, kalles «high power poses». Det kan være å strekke armene i været, som når man har vunnet noe, stå med brystkassen frem, hendene i livet eller lene seg bakover i sittende stilling med hendene bak hodet.Disse stillingene gjør deg mer selvsikker, trygg og avslappet.

«Low power poses», på den annen side, har du når du gjør deg liten, krøker deg sammen, henger med hodet, eller sitter lut i ryggen, med hendene mellom lårene. Den typen stilling signaliserer til systemet ditt at du er usikker, utrygg, og mangler kontroll i situasjonen.

Trygg og avslappet

En kjent studie så på hvordan kroppsholdning påvirket folk under press. To grupper med forsøkspersoner skulle gjennomføre et stressende jobbintervju foran en jury som så mutt og lite velvillig ut.

Den ene gruppen ble bedt om å innta high power poses i noen minutter før intervjuet startet. Den andre gruppen skulle sitte sammensunket med bøyd nakke de siste minuttene før intervjuet.

Etter intervjuene tok forskerne spyttprøver og målte mengden stresshormoner hos hver av prøvekaninene. De som hadde sittet duknakket, hadde blitt langt mer stresset av intervjuet enn de som hadde brysket seg på forhånd. Hvor stresset du er har selvsagt mye å si for hvordan du presterer.

Når du er trygg og avslappet, kan du by på det beste av deg selv. Når du stresser, gjør du vanligvis ikke  god figur.

2 MINUTTER ER NOK: To minutter i en posisjon påvirker humør og innstilling. Stå bredbent med åpent bryst og strekk armene opp eller til siden før du skal til pers! Det vil styrke sjansene for at du nailer foredraget eller den vanskelige samtalen. © Getty Images

Rett deg opp!

Posituren din kan både hjelpe deg og hindre deg i å nå målet ditt. Tenk at et så latterlig enkelt grep kan gjøre en forskjell. Det er for godt til å ikke brukes for det det er verdt.

Nøkkelen er å bli bevisst på kroppen sin, øve seg på å kjenne etter hvor man har den. Føler du deg usikker, stresset eller redd – skift stilling! Stå bredbent og med brystet frem, så vil du ganske snart få det annerledes.

Enklere quick-fix får du ikke.Hvilken stilling du har kroppen i, har selvsagt ikke monopol på å avgjøre om du mestrer en situasjon med glans eller ikke.

Mange faktorer spiller inn, og mange teknikker kan brukes for å påvirke utfallet. En velkjent teknikk innen mental trening er for eksempel visualisering: Å se for seg at du gjennomfører noe akkurat slik du ønsker, i forkant, øker sjansene for at du faktisk klarer å gjennomføre på den måten – enten det er en boksekamp, et maraton eller en presentasjon.

Positivt selvsnakk likeså. Det er mange triks som funker. Hvis du nå legger til kroppspråk, holdning og kanskje til og med ansiktsutrykk på menyen over snedige verktøy, er det lite som kan stoppe deg fra å vise verden hva du er god for. 

Kroppens positur påvirker hvordan du tenker om deg selv og hva du føler. Tanker og følelser påvirker i sin tur hva du foretar deg. Og hva du gjør påvirker jo åpenbart hvordan du får det i livet.

Med andre ord: Hvordan du står med kroppen kan få betydning for hvordan du står i livet. Rett deg opp og skyt brystet frem – nå!

Tips: Smarttelefoner gjør at mange inntar «low power poses» oftere. Tenk på det når du sitter bøyd over telefonen. Rett deg opp! Kjenn hvordan skuldrene faller på plass når øvre del av ryggen får være rett.

Saken står på trykk i vår siste utgave av ShapeUp nr. 4.

FREM MED BRYSTET: Ja, hvordan du sitter akkurat nå påvirker hvordan du føler deg. Lær deg «power posing». © Getty Images

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!