Emma Th. Hansen

Dette skjer med barna år for år

Se alt som skjer fra 1-åringen tar sine første skritt til 5-åringen stiller eksistensielle spørsmål.

Søvnen er en viktig faktor i et skolebarns liv. Under søvn får barnet muligheten til å bygge opp energi til en ny og hektisk dag.

Derfor er vi foreldre også svært opptatt av om våre barn sover mye og godt.

Men hvor mye er nok? Selv om alle er forskjellige, finnes det genenrelle pekepinner.

Skolebarn bør være i seng seinest i 21-tida, mener søvnekspert Eli Sørensen.

Hun er overlege ved Psykisk Helse for Barn og ungdom/Nasjonalt Kompetansesenter for Søvnsykdommer.

Søvnproblem svært vanlig

Ifølge en nylig publisert studie fra Murdoch Childrens Research Institute, har 40 prosent av nye skolebarn søvnproblemer, i løpet av de første seks månedene etter skolestart.

De søvnrelaterte problemene som ble hyppigst rapportert i rapporten var vanskeligheter med å sovne, oppvåkning om natten, og problemer med å sove alene.

Forskningsleder Jon Quach forklarer at funnene i undersøkelsen viser at slike søvnproblemer går utover mer enn bare søvnen.

- I flere tilfeller gir slike søvnproblemer barnet en markant dårligere mental helse, og foreldre kan oppleve depresjon, angst og stress.

- Denne sammenhengen mellom dårligere mental helse for både foreldre og barn kan hindre barnets evne til en vellykket overgang til den nye skolehverdagen.

Noen av strategiene som forskerne tror kan være avgjørende for et sunt søvnmønster er gode leggerutiner, begrenset mediabruk og koffeininntak, faste leggetidspunkt, samt lære barnet å sovne uten å måtte ha andre til stede.

Lite søvn gir konsekvenser

Overlege ved Psykisk Helse for Barn og ungdom/Nasjonalt Kompetansesenter for Søvnsykdommer, Eli Sørensen, forklarer til Gladebarn.com at hvis barn får for lite søvn kan det gi flere ulike konsekvenser.

- For lite søvn kan gå utover blant annet humør, oppmerksomhet, læring, aggresjon, ulykker.

I en artikkel for Legetidsskriftet har hun tatt for seg nettopp dette temaet.

- Redusert søvnkvalitet og for lite søvn har følger neste dag og på lang sikt. Lærevansker og dårlige karakterer i skolen er ikke uvanlig.

FÅ NOK SØVN: Trette og uopplagte barn kan gå utover både din egen og barnets mentale helse. © illustrasjonsfoto: THINKSTOCKPHOTOS

NY HVEDAG: Seks år gamle Elias har tilpasset seg godt til sin nye hverdag som skolegutt. Her sammen med mamma Monica. © foto: privat/fembarnsmamma.blogg.no

Positiv rutine før sengetid

Søvnhygiene er enkle regler som gjør det lettere å sovne, få nok søvn og holde døgnrytmen.

  • Barn med gode søvnvaner sover bedre.
  • De barna som blir lest for eller leser selv som en del av leggeritualet, får også mer søvn.
  • Barn som blir lagt våkne, sover mer og våkner sjeldnere om natten. Det er seks ganger vanligere at skolebarn våkner opp i løpet av natten dersom foreldrene er sammen med dem til de har sovnet.
  • Det er lurt å gjennomføre et leggerituale med faste, positive, rolige tiltak i samme rekkefølge hver dag den siste timen før leggetid.
  • Foreldrene kan lære leggeritualet til barnet gjennom lek, for eksempel lek med dukke, lime opp foto av tingene som inngår, og oppfordre barnet å bruke foto som en timeplan.
  • De bør unngå negativt samspill i leggesituasjonen, heller lese en god bok og snakke med barnet om gode, positive hendelser fra dagen.
  • Rekken av tiltak sikter mot én ting, nemlig å hjelpe barnet å sovne trygg, avslappet med positive tanker

Kilde: Eli Sørensen, overlege og spesialist i barne- og ungdomspsykiatri, Nasjonalt kompetansesenter for søvnsjukdommar/ helse-bergen

Sørensen peker på en rekke enkle tiltak for å få gode søvnrutiner til skolebarnet:

  • Hold fast ved en regelmessig søvn-våkenhets-rytme, med faste tider for søvn og våkenhet både hverdag og fridag.
  • Oppretthold positive rutiner rundt sengetid.
  • Hold TV og elektronisk utstyr vekk fra soverommet.
  • Ikke gi barnet drikke med koffein
  • Lær barnet gode søvnvaner

Søvnproblemer er utbredt og forekommer ifølge Sørensen hos mellom 25-40 prosent av barn i forskjellige aldrer.

Tommelfingerregel for leggetid

En eldre norsk regel sa at åtte år gamle barn burde legge seg klokka åtte, eldre barn et kvarter senere for hvert år, og ingen barn burde være oppe etter klokka halv ti.

Nyere forskning støtter regelen. Ifølge Sørensen tyder undersøkelser av søvn hos barn over hele verden på at leggetid rundt klokken 21 er viktig med henhold til hvor lang tid det tar å sovne, nattlige oppvåkninger og hvor lang tid barn sover.

- Det er lurt å begynne leggeritualet i god tid slik at klokkeslettet ikke blir et stressmoment.

Viktig med leggerutiner

Monica Kristiansen er mor til fem og driver bloggen med det passende navnet fembarnsmamma.

Med fem barn er det nok ikke overraskende at familien Kristiansen er avhengig av rutiner.

- Nå etter ferien så merkes det at vi har vært uten faste leggetider i en stund. Og da er det godt å finne de gamle rutinene igjen.

Hun forklarer til Glade barn at i og med at alle ungene er i forskjellige aldre så må de også ha forskjellige leggetider til alle barna. Men at det å ha rutiner er viktig, da går det litt av seg selv.

- Her hjemme så har vi ganske like leggerutiner for ungene; kveldsmat, badet, bok de dagene vi har tid, og så er det natt. Det å lese på sengekanten er veldig populært og det merker vi i veldig ung alder.

- De største barna har blitt så store og ordner seg selv, men de er flinke til å ikke legge seg for sent for da vet de at det straffer seg dagen etter. Da blir de trøtte og uopplagte.

Uopplagte barn

Hvis skolebarna har hatt en natt med dårlig søvn, er dette noe som gjenspeiler seg i skolearbeidet.

- Lekser tar veldig lang tid og tårene sitter løst når det er noe som de ikke forstår med en gang. Det tar veldig lang tid med leksene da og motivasjonen er langt ifra på topp.

Fra barnehage til skole

"Ble søvnrutinene forandret i overgangen fra barnehage til skole?"

- Vi har ikke merket så stor forskjell fra barnehage til skole. Vår nye skolegutt legger seg på samme tidspunkt som han gjorde når han gikk i barnehagen og han er flink til å sovne fort etter han er i seng, forteller Kristiansen.

Gode tanker i natten

Når ungene til Monica sliter med å sovne så får de lov til å ligge litt ekstra med en bok eller iPaden sin, og fokus er da å finne gode tanker som skal bli med inn i natten.

- Vi har en veldig tankefull skolegutt som noen ganger har litt skumle tanker i hodet sitt og da er det greit å erstatte de tankene med noen fine tanker.

Om det er å høre på en favorittsang eller lese er noe han da bestemmer selv, påpeker hun.

Hvor mye skal skolebarn sove?

Skolebarn har et søvnbehov på rundt 10-12 timer i døgnet.

Det er viktig for skolebarnet at sengetiden er tilpasset skolestart neste morgen, slik at barnet møter opplagt og uthvilt. Uten skikkelig søvn får barnet lite ut av undervisningen, og din morgenstund blir en evig kamp med et trett barn.

Det er viktig at du som forelder setter klare grenser.

Kilder: nettdoktor.no, helse-bergen.no, tidskrift for den Norske legeforening/tidsskriftet.no

Følg oss på Facebook - trykk liker!

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!