CrossFit øvelser

CrossFit treningsprogram

Tren kondisjon, styrke og beveglighet i din egen stue.

Knebøy med hopp.

Knebøy med hopp. Foto: Foto: Desiree Andersen

Publisert Oppdatert

CrossFit trenden har kommet for å bli. Ikke så rart da du her har en treningsform som utfordrer både kondisjon, styrke og beveglighet.

CrossFit har et rykte på seg for å være like hardt som det er effektivt, men faktumet er at alle økter blir skalert for å tilpasses den enkelte utøver sitt nivå.

Vi gir deg en liten nybegynnerguide til CrossFit, samt et lite CrossFitprogram du kan teste på egen hånd.

Først et par begreper du kan støte på.

WOD:

Betyr Workout Of the Day.

Det morsomme med CrossFit er at ingen økter er like. Hver dag blir det satt opp en ny WOD.

AMRAP:

As Many Rounds As Possible.

Øktene er ofte satt i ulike system, som gir ulike utfordringer. En økt kan for eksempel inneholde tre øvelser som skal gjøres 15 ganger, så mange runder du klarer på en gitt tid.

FOR TIME:

Om ikke du skal utføre gitte øvelser så mange ganger du kan innenfor en hviss tid, kan det være at du skal fullføre en økt så fort du kan, eller for time.

THE GIRLS:

Tro det eller ei, men de fleste tradisjonelle CrossFit øktene har egne navn – jentenavn.

Noen rettningslinjer

1. Bruk skalleringene.

2. Lær alltid god teknikk før du legger på belastning

3. Jobb i et rolig og kontrollert tempo de første par ukene, etterhvert som formen stiger kan du øke intensiteten.

Hjemmeprogram

Tilslutt gir vi deg et lite CrossFit-program du kan teste hjemme i din egen stue.

Varm først opp i 10-15 minutter.

50 sprellemenn

40 utfall

30 knebøy med hopp

20 push ups

10 burpees

Pause

Etter pausen:

SPRELLEMANN: Du starter ved å stå rett med armene ned langs siden.

SPRELLEMANN: Du starter ved å stå rett med armene ned langs siden. Foto: Foto: Desiree Andersen

UTFØR: Hopp ut med bena til hver side og armene over hodet – og hopp tilbake til startposisjonen (som en sprellemann).

UTFØR: Hopp ut med bena til hver side og armene over hodet – og hopp tilbake til startposisjonen (som en sprellemann). Foto: Foto: Desiree Andersen

10 burpees

20 push ups

30 knebøy med hopp

40 utfall

50 sprellemenn

 

BURPEE: Bøy beina og len overkroppen fremover til armene treffer bakken, og flytt beina bakover slik at du blir stående i startposisjonen for armhevinger.

BURPEE: Bøy beina og len overkroppen fremover til armene treffer bakken, og flytt beina bakover slik at du blir stående i startposisjonen for armhevinger. Foto: Foto: Desiree Andersen

STEG 2: Utfør en armheving og trekk beina tilbake, inn til armene.

STEG 2: Utfør en armheving og trekk beina tilbake, inn til armene. Foto: Foto: Desiree Andersen

HOPP: Gjør et spensthopp og strekk armene over hodet. Øvelsen skal utføres sammenhengende uten pauser.

HOPP: Gjør et spensthopp og strekk armene over hodet. Øvelsen skal utføres sammenhengende uten pauser. Foto: Foto: Desiree Andersen

Nyttige tjenester

Regn ut

FORUM

Underholdning

Tjenester fra Nettavisen

Nettavisen, Annonsebilag