Vi jenter fokuserer ofte mer på det usunne vi får i oss enn på det sunne vi ikke får i oss.

Men nå er det på tide å fylle opp vitamin- og minerallagrene, og se både søtsug og lavt energinivå forsvinne!

Her er ti næringskilder som gir deg masse energi og en vakker sommerglød.

1. C-VITAMIN

C-vitaminer er viktig for immunforsvaret og bindevevet, tilheling av sår og forebygging av åreknuter.

Gode kilder til vitamin C er guava, papaya, kiwi, paprika, solbær, jordbær, nyper, grønne grønnsaker, tomater, molter og nypotet.

Ps! Jern tas lettere opp sammen med vitamin C!

I døgnet: 75 mg

2. VITAMIN D

D-vitaminer øker opptak av kalsium fra tarmen og bidrar til å unngå beinskjørhet samt andre sykdommer.

Du finner vitamin D i blant annet tran, fet fisk som makrell, ørret, laks og sild og ekstra lett melk. I tillegg lager kroppen selv vitamin D når du er ute i solen!

Visste du forresten at frukt og grønnsaker ikke inneholder vitamin D? Og at jo mørkere hud du har, desto mer sollys trenger du for at kroppen skal lage vitamin D? Det er sant!

I døgnet: 7,5 mcg

3. JERN

Jern er viktig for oksygentransport til cellene våre.

Jernmangel er ikke uvanlig hos jenter og kvinner i fruktbar alder, da vi tappes for jern under menstruasjon. Jernmangel kan også gi dårlig energi og utholdenhet.

Gode kilder til jern er kjøtt, innmat, grove kornprodukter, belgfrukter, mørk sjokolade (70% kakao), tørket frukt og grønnsaker.

I døgnet: 15 mg

Spis deg vakker

SOMMERGLØD: Slapphet og søtsug kan faktisk reguleres ved hjelp av strategisk vitamin- og mineralpåfyll. © FOTO: Colourbox.com

4. SINK

Sink er viktig for immunsystemet, stoffskiftet, fertilitet, sårheling, nattsyn, smak- og luktesans.

Du finner blant annet sink i østers, grove kornprodukter, skalldyr, lever, sesam- og linfrø, storfe, skalldyr, pekannøtter, mozarella, soyabønner, karbonadedeig og salami.

I døgnet: 7 mg

5. MAGNESIUM

Magnesium er viktig for forbrenningen, nervesystemet og muskler. Ekstra viktig under vektreduksjon, detox-kurer og trening. Skilles ut gjennom svette.

Gode kilder til magnesium er grovt mel, havregryn og grønnsaker, mørk sjokolade (70% kakao), paranøtter og mandler.

Magnesium er også bra mot menstruasjonskramper og smerter.

I døgnet: 280 mg.

6. A-VITAMIN

A-vitaminer er viktig for hud og hår, syn, slimhinner, vekst og immunsystem.

Du finner vitaminene i gulrøtter, søtpotet, ruccola, blomkål, brokkoli, grønnkål, aprikoser, paprika, fet fisk, cheddar, tomat og leverpostei.

I døgnet: 700 mcg.

Spis deg vakker

GODE NÆRINGSKILDER: Avokado, egg, brokkoli, pistasjnøtter - det bugner av sunne og smakfulle alternativer som fungerer som supermat for huden din! © FOTO: Colourbox.com

Tips!

På matvaretabellen.no kan du søke opp vitamin- og mineralinnholdet i alle registrerte matvarer.

7. KROM

Mineralet krom er viktig for søtmomser! Krom kan nemlig dempe søtsuget ditt fordi det bidrar til å regulere sukkermengden i blodet. Krom er også viktig for forbrenning av karbohydrat og fettstoff.

Du finner blant annet krom i kjøtt, grovt mel, nøtter, mandler og tørket aprikos.

I døgnet: 25 mcg.

8. VITAMIN B6

Vitamin B6 er viktig for kroppens energiomsetning og nervesystem, og bidrar til å danne antistoffer og hormoner.

Du finner vitamin B6 i kjøtt, fugl, fisk, bønner, linser, poteter, kornvarer, hvitløk, bønner og pistasjnøtter.

I døgnet: 1,3 mg.

9. KALIUM

Kalium er viktig for kroppens syre- og væskebalanse - samt for muskler, nerver og nyrer.

Gode kilder til kalium er avokado, banan, melon, pistasjnøtter, tørkede aprikoser, rosenkål, soltørkede tomater, fisk og kjøtt.

I døgnet: 3,1 g.

10. E-VITAMIN

Vitamin E er viktig for immunforsvaret samt for kroppens sårheling og sirkulasjon.

Du finner vitamin E i avokado, mango, fet fisk, egg, tran, planteoljer og margarin, mandler, nøtter, bønner og hvetekim.

I døgnet: 8 mg.

Kilder: Apotek 1, matvaretabellen

Spis deg vakker

UNNGÅ EN GRÅ OG GUSTEN HUD: Spis rikelig med vitaminer og mineraler, og du vil se både søtsuget og det lave energinivået forsvinne! Hurra! © FOTO: Colourbox.com

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!