Etter en lang vinter i innestengte sko har de fleste føtter et stort behov for en real overhaling før de skal vises i vårens fineste sandaler.

- Vi har en tendens til å glemme føttene når vi ikke har dem fremme i dagslys. Hard hud og negler får leve sitt eget liv, sier Trude Falch Irgens, fotterapeut ved 2care.

Men det er ikke nødvendig å bruke store summer for å få føttene i god stand. Følger du denne steg-til-steg guiden, vil du få sommerklare og friske føtter hjemme på ditt eget bad.

Les også:

Derfor skal du ikke ha skjønnhetsprodukter på badet

Tips til vakre føtter:

* Gå barbent! Foten får mosjon og riktig bevegelse, og tærnes gripeevne styrkes. Fotens muskulatur får styrkende massasje og blodsirkulasjonen øker.

* Unngå trange sko og støvler. Unngå å stå stille i lengre tid av gangen. Det kan medføre hovne bein og åreknuter. Bytt skotøy i løpet av dagen hvis du står og går mye.

* God trening for føttene og beina er raske spaserturer, løping, dansing eller svømming.

* Hvis du har slitne føtter, så ta et varmt fotbad og avslutt med å dyppe føttene i kaldt vann før de tørkes godt. Ta på varme ullsokker og legg deg ned med føttene høyere enn hodet.

* Hard hud og liktorner kan fjernes ved bruk av pimpestein etter fotbad.

* For å unngå fotsopp, er det viktig å holde føttene rene og tørre. Behandles med soppdrepende krem eller pudder. Ta på bomullssokker før du legger deg.

* Hvis du sliter med fotsvette, så gni inn føttene med medisinsk sprit etter at du har vasket dem. Ha deretter på talkum. Bruk sokker og sko som er laget av naturmaterialer. Bruk fotdeodorant eller fotpudder/talkum som suger opp fuktighet og begrenser dårlig lukt.

* For å unngå hovne bein på reiser bør du drikke rikelig med vann, ta av deg skoene og beveg føttene. Det finnes avkjølende og lindrende spray, gelé og krem til trøtte legger og føtter som også kan hjelpe.

* Har du torner, ilker, vorter, nedgrodde negler og andre lidelser, bør du oppsøke profesjonell hjelp hos en fotterapeut

Kilde: Boots apotek

Ta et deilig fotbad

Alle fotbehandlinger starter med et fotbad for å myke opp den harde huden på føttene.

Sitt med beina i vann mellom 10-15 minutter, men ikke lenger, da blir den for bløt.

- Blir huden for bløt, går den i oppløsning og vil kunne øke produksjonen av hud for å beskytte seg, sier Falch Irgens.

Vannet skal være lunkent, rundt 37 grader. Bruk en mild og nøytral såpe, ikke grønnsåpe. Du kan også bruke et velduftende badesalt.

Vekk med død hud

Etter å ha tørket av vannet, er det på tide å file vekk den harde huden med en fotfil. Pass på å gjøre dette med en gang etter badet, mens huden fortsatt er myk.

- Dra filen over huden i én bevegelse, ikke frem-og-tilbake. Det skaper friksjon og kan øke veksten av hud, forklarer Falch Irgens.

Det er ofte på hælen eller ytterkanten av stortåen at den harde huden finnes, og på disse områdene kan det være lurt å bruke en grov fotfil. Pass på slik at du ikke ta for hardt i, da blir huden sår.

Skrubb og massasje

Etter en omgang med filen, kan det vært lurt å fukte føttene igjen.

Massér dem deretter med en god fotskrubb. Dette fjerner restene av døde hudceller og får i gang blodsirkulasjonen.

Husk å tørke godt mellom tærne etterpå slik at du unngår å få fotsopp.

Fram med saksa

Har du veldig harde negler, er det lurt å klippe neglene rett etter badet - da er de nemlig mykere enn ellers.

Det viktigste ved klippingen, er å klippe neglene rett over for å unngå inngrodde tånegler. Bruk en neglefil og fil kantene hvis du synes de blir for skarpe.

Har du høye neglebånd, kan du bruke en olje på dem og dytte dem forsiktig ned med en q-tips.

- Klipp aldri av neglebånd, det kan føre til sår og betennelse, sier Vibeke Hoff Nordbye, kommunikasjonssjef i Boots Norge As.

Masser inn fuktighet

Etter en hard omgang med fil og skrubb, må du gi fukt til de nye hudcellene.

Bruk en krem etter din huds behov, men den kan gjerne være litt ekstra fet. Spesielt hvis du sliter med sprekker på hælen, er det lurt å få tak i en ekstra fet krem eller en fettkrem.

Massér kremen godt inn i foten, men unngå mellom tærne - der skal det ikke være noe fuktighet.

- Hvis du gjør dette på kvelden, kan du gjerne bruke en tynn bomullssokk over natten slik at fettet trekkes inn i huden. Hvis du gjentar dette over flere netter, vil det gi gode resultater, sier Falch Irgens.

Klare for lakkering

Neglelakk pynter opp føttene, og spesielt i år hvor dette er et av vårens heteste tilbehør. Du kan enten bruke en leken knallfarge, eller en som er nøytral og ren.

Rens neglene for kremrester, og legg på en underlakk. Denne forhindrer at neglene blir misfarget av neglelakken.

Legg så et lag med neglelakk. La det tørke i ti minutter før du legger et nytt lag.

Gjenta prosedyren

Ønsker du å ha flotte føtter hele sommeren, og gjerne om vinteren også, må denne prosedyren gjentas oftere enn én gang om våren.

- Nøkkelen til friske føtter er regelmessig fotpleie, ikke vent til problemene oppstår igjen. Daglig rengjøring og smøring anbefales, sier Hoff Nordbye.

Les også:

Vårens store skoguide

Sesongens heteste skjønnhetstrender

Slik barberer du deg riktig

FRA VENSTRE: Aveda Foot Relief Cream (kr 188), Tweezerman Comfort Callus Shaver and Rasp (kr 92), Gorgeous Feet Sensationally Smooth Foot Scrub (kr 69), The Body Shop Peppermint Smoothing Foot Scrub (kr 149), Elf neglelakk (kr 14) og Elf neglelakk (kr 14).

FRA VENSTRE: Aveda Foot Relief Cream (kr 188), Tweezerman Comfort Callus Shaver and Rasp (kr 92), Gorgeous Feet Sensationally Smooth Foot Scrub (kr 69), The Body Shop Peppermint Smoothing Foot Scrub (kr 149), Elf neglelakk (kr 14) og Elf neglelakk (kr 14). © Foto: Strawberrynet.com, Eyeslipsface.co.uk, produsenten

FRA VENSTRE: Tweezerman Ingrown Toe Nail File (kr 106), Gorgeous Feet Rapid Cracked Heel Repair (kr 79), Saltrates Oppfriskende Fotbadsalt (kr 84) og The Body Shop Peppermint Cooling Foot Lotion (kr 149).

FRA VENSTRE: Tweezerman Ingrown Toe Nail File (kr 106), Gorgeous Feet Rapid Cracked Heel Repair (kr 79), Saltrates Oppfriskende Fotbadsalt (kr 84) og The Body Shop Peppermint Cooling Foot Lotion (kr 149). © Foto: produsentene

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!