Veien til lykke

  • Velg å være lykkelig med det du gjør.
  • Styrk nære bånd.
  • Ta vare på deg selv fysisk, emosjonelt og økonomisk.

Kilde: Studie utført av Harvard University

bli lykkelig, slik blir du lykkelig, lær deg å være lykkelig

TAL BEN-SHAHAR: Foreleser og skriver om positiv psykologi. © FOTO: Privat

- Kanskje viktigst av alt handler det om å eie sin egen lykke. Ikke gjør andre ansvarlig for hvordan du skal ha det, sier Lene Fjellheim, coach og partner i CoachTeam as – House of Leadership, til Kvinneguiden.

Fjellheim er blant annet executive coach og Europas eneste Professional Certified Meta-Coach (PCMC).

Lykke kan faktisk læres, mener forskere og forelesere ved Harvard University i USA. De har nemlig studert fellestrekkene til de som regner seg som lykkelige.

Hva de har kommet frem til kan være noe annet enn det du tror.

Hva er lykke?

- Mange tror at suksess fører til lykke, men dette er kun en midlertidig og overfladisk lykke, sier forfatter og foredragsholder Tal Ben-Shahar til Kvinneguiden.

Amerikansk-israelske Ben-Shahar er forfatter og foreleser ved Harvard University i Cambridge, Massachusetts, hvor han underviser i positiv psykologi, som er et av universitetets største fag.

Han poengterer at lykke er viktig fordi det er en del av hvem vi er som mennesker.

- Slik jeg ser det er rollen til positiv psykologi, og hva min klasse gjør, å bygge bro mellom reell forskning og det å ha det gøy med selvhjelp. Mange av elevene mine føler at de kan utrette en virkelig forskjell i sitt liv.

Forskerne bak Harvard-studien mener at lykke kommer fra å gjøre godt på tre måter: ved å være god mot deg selv, mot andre, og sist men ikke minst: ved å gjøre det du er god til.

Det handler om å finne glede og mening i de små tingene i livet.

Tal Ben-Shahar

bli lykkelig, slik blir du lykkelig, lær deg å være lykkelig

LENE FJELLHEIM: Vet hva som kan gjøre deg lykkelig. © FOTO: Privat

Ingen kan mestre alt

Det er viktig å ikke tenke at du må mestre alt.

Hvis du aksepterer at du har følelser som redsel, tristhet og angst er det mest sannsynlig at du også kan mestre dem. Avviser du slike følelser, åpner du for mer frustrasjon og mindre glede, mener Ben- Shahar.

- Vi lever i en tid der vi er besatt av glede og hvor vi tror at det å føle ubehag er galt. Dersom vi føler smerte av noe slag, tror vi fort at noe er galt med oss. Paradokset er at når vi åpner opp for disse følelsene, åpner vi også mest sannsynlig opp for positive følelser.

Så ikke la deg knekke når noe går galt. Noen ganger går ikke ting etter planen. Hvordan du håndterer dette har mye å si for selvfølelsen.

Ansvar for egen lykke

Lene Fjellheim understreker at du må ta ansvar for å gjøre og tenke ting som gjør deg lykkelig.

Til tider er livet beintøft, og det er mye som du ikke får gjort noe med. Dessuten kan mennesker du er glad i skuffe deg eller bli syke.

Det skjer med andre ord noen ganger ting du ikke kan påvirke. Det du kan påvirke, er ifølge Fjellheim, hvilken mening du legger i det som skjer.

- Dette kan kreve øvelse og handler mye om å være villig til å se situasjoner fra flere vinkler og aktivt lete etter den gode intensjonen bak det som skjer.

I stedet for å føle at livet ditt er ødelagt, kan du for eksempel tenke at det er en god sjanse til å stå på og prøve igjen?

Lene Fjellheim

Lykke er

Undersøkelsen ble gjennomført i 2014 og baserer seg på 1.460.000 personintervjuer i 145 forskjellige land.

I denne undersøkelsen er lykken vurdert utfra disse kriteriene:

  • Like det man gjør til vanlig, og å føle seg motivert til å nå sine mål.
  • Ha trygge relasjoner og kjærlighet i livet.
  • Håndtere økonomien slik at man reduserer stress og øker en følelse av trygghet.
  • Trives der man bor, føle seg trygg og ha en plass i lokalsamfunnet.
  • Ha en god helse, samt overskudd til å gjøre ting hver dag.

KILDE: TNS-Gallup

Tenk mer på deg selv

Også Ben- Shahar mener at det er opp til deg selv å påvirke egen lykkefølelse.

Å kjenne deg selv og vite hva akkurat du trives med, er viktig for lykkefølelsen. Gjør rett og slett mer av det som gjør deg glad. Vær bevisst på deg selv og hva du trenger.

- Husk å være snill mot deg selv. Når spurte du deg selv sist hvordan du hadde det? spør han retorisk.

Studien utført på Harvard viser at de som er lykkeligst trener mer enn de som er mindre lykkelig. God helse og lykke henger altså sammen.

Fjellheim mener at lykke handler om å finne mening i det du gjør. Å verdsette de små tingene i hverdagen og sette like mye pris på reisen som målet.

Hun understreker viktigheten av å ta vare på deg selv både mentalt og fysisk. Og det å være der for andre og ta deg tid til mennesker som betyr noe for deg.

- Kanskje viktigst av alt handler det om å eie sin egen lykke. Ikke gjør andre ansvarlige for hvordan du skal ha det.

Når du tar eierskap til at du er ansvarlig for egen lykke, vil du også oppleve at du blir mer lykkelig. Det handler om å bevisstgjøre deg dine tanker slik at du starter å tenke berikende tanker, er rådet fra Fjellheim.

- Vær tilstede og legg merke til øyeblikket. Nyt solen som varmer ansiktet, lukten av en god kopp kaffe, et smil fra en ukjent, lyden av havet, nydelige høstfarger, tipser hun.

7 tips til lykke:

1. Gi deg selv lov til å være menneskelig.

2. Lykke ligger i skjæringspunktet mellom glede og mening.

3. Lykke ligger i det mentale, ikke i tall på bankkontoen.

4. Forenkle ting! Vi prøver for ofte å gjøre maksimum hele tiden.

5. Pass på kroppen din. Plei den vel.

6. Tenk over de tingene du er takknemlig for i livet.

7. Omgi deg med mennesker du er glad i.

KILDE: Tal Ben-Shahar

Lykke i sosialt samvær

Fjellheim mener at det er viktig å være med andre mennesker og skape tilhørighet. Mennesket er flokkdyr og trenger andre for å kunne fungere optimalt. Det å anerkjennes av andre er en drivkraft. Vi trenger å bli sett, hørt og oppleve at vi blir forstått.

- På samme måte gjør det oss godt å kunne være der for andre, å oppleve at vi gjør en forskjell.

En Gallup-undersøkelse fra 2014 viser at flere av de landene som er lykkeligst, har en felles karakteristikk: ”sosial støtte”. De landene der mennesker investerer mye i sine forhold til andre mennesker, er de som scorer over hvilke land som er mest lykkelige. For eksempel så viser det seg at Danmark, Brasil, og Costa Rica  har høye nivåer på lykke fordi deres kulturer verdsetter sosiale forhold.  

- Det viktigste for velvære er å tilbringe tid med mennesker du bryr deg om, og som bryr seg om deg, sier Ben-Shahar.

Det er med andre ord viktig å både bestemme seg for å være lykkelig, verdsette forhold og sette pris på de små tingene. Livet er ikke noe som skal  skje, det er noe som skjer nå.

Lykke er faktisk et valg.

Vil du lese flere lignende saker?  Meld deg på vårt nyhetsbrev og følg Kvinneguiden på Facebook!

 

Les hele saken

Inger-Lise Kvås, redaksjonsjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!