Saken er skrevet av Treningsmagasinet.no



Terrengløping er løping i sin mest naturlige form, og utvilsomt den form som gir kroppen den beste treningen sett fra et helsemessig synspunkt. Her får du tipsene!

Tips til utholdende terrengøkter

Å ha god utholdenhet må ligge i bunnen. Da er det rolige langturer som gjelder, der du varierer mellom å løpe på grusveier, stier og etter hvert i røffere terreng. Rolige langturer kan være alt fra 45 minutter til 2 timer eller mer - alt etter hva du er vant til og ikke minst trent til. Det er viktig å ikke tenke distanse når du løper i terrenget. Tøft terreng kan nemlig doble tiden på for eksempel en mils løping. Tenk derfor tid.

Les også: Gjør du dette helt feil?

Les også: Den beste treningsmusikken



Når du har kommet godt i gang med løpingen, begynner du trolig å bli klar for litt fartsvariasjon.

Intervalltrening

Intervaller er stikkordet. Her får du noen alternativer:

Kupert:

  • Alternativ 1: 1500 meter, 1000 meter og 600 meter med ett minutts pause. Kjør 2-4 serier av dette og ta tre minutter pause mellom seriene.
  • Alternativ 2: 600 meter, 400 meter, 200 meter - med ett minutts pause og 3-4 serier. Siden intervallene blir kortere og kortere kan man holde høyere og jevn fart på hele økten. Tempoet bør ligge høyere enn konkurransefarten på en 10 kilometer.
  • Alternativ 3: 5-7 x 1000 meter- med ett minutts hvile. Disse skal gå i den ønskede konkurransefarten. Kan godt øke pausen til 1,5 til 2 minutter slik at du holder oppe farten på alle dragene.

I motbakke:



Les også: Lavkarbosnacks

Les også: Lavkarbosnacks

Les også: Gode grunner til å IKKE slanke seg



Å løpe intervaller i bakke er tøft, men utrolig god kondisjonstrening og ikke minst naturlig styrketrening for bena. Bakken krever også en endring i løpeteknikken og løperytmen. Man tvinges til å endre steglengden, noe som igjen ødelegger flyten. Men trener man på dette, kan plutselig motbakkene bli din store styrke.
  • Alternativ 1: kort bakke: 6-8 x 150-200 meter med rolig joggepause ned til start igjen. Ta gjerne litt ekstra pause her.
  • Alternativ 2: lang bakke 4-7 x 600-1000 meter med joggepause til start. Ingen pause ved start.


Saken er skrevet av Treningsmagasinet.no

Les hele saken
Les alt om:

Inger-Lise Kvås, redaksjonsjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!