Tren med babyen din
Du behøver ikke slutte med trening selv om du har en nyfødt. Ta babyen med deg!
Kvinneguidens treningsekspert, Line Marion Nielsen Kjøniksen har sett seg lei på alle de nybakte mødrene som mener de ikke har tid til å trene med den nyfødte i huset. Som nybakt mor vet hun hva hun snakker om;
Fordelene med babytrening
- Noen gidder ikke, andre orker ikke og noen er bare late fordi de syns de fortjener en "pause". Pause fra hva? Pause fra sin egen helse og kropp?, spør Line Marion på
bloggen sin.
Hun mener samtidig at det er ingen som forlanger at du skal hoppe og sprette rundt rett etter fødsel, men at det finnes mange enkle grep man kan gjøre hjemme sammen med babyen sin.
Fordelene er mange, mener Line Marion;
- Du får sosialt samvær med babyen.
- Babyen blir stimulert og får trent motorikk, balanse og styrke.
- Du får trent opp kroppen igjen etter deen tøffe påkjenningen som svangerskap og fødsel er.
- Du får styrket viktige muskler i mage og rygg, noe som er kjempeviktig når du skal løfte babyen, barnevogn og så videre.
- Det frigjøres lykkehormoner i opptil 12 timer etter økten, slik at du orker en natt til med lite søvn eller en dag med mye skrik.
- Energi og overskudd - i hvert fall mer enn du har nå.
- God helse - og ja, du må litt opp i puls - en gåtur er ikke alltid nok!
Treningstips
Her er treningen Line Marion mener du kan inkludere babyen din på:
Fordelene med babytrening
Line Marion Nielsen Kjøniksen på Kvinneguiden!
Vår faste treningsekspert er Line Marion Nielsen Kjøniksen. Line Marion har en mastergrad innen psykologi, coaching og ledelse, og er i tillegg utdannet personlig trener fra Norges Idrettshøyskole, med utdypning innen trening for gravide og skadede.
Coach og motivator
Line Marion jobber som personlig trener, livsstilscoach/motivator og driver nettstedet Gympartner.no.
Les også: Video: Gravidtrening, få sterk mage og rygg
Les også: Video: Gravidtrening, bevar rumpe og lår
Les også: Video: Gravidtrening, få sterk overkropp
Hun mener samtidig at det er ingen som forlanger at du skal hoppe og sprette rundt rett etter fødsel, men at det finnes mange enkle grep man kan gjøre hjemme sammen med babyen sin.
Fordelene er mange, mener Line Marion;
- Du får sosialt samvær med babyen.
- Babyen blir stimulert og får trent motorikk, balanse og styrke.
- Du får trent opp kroppen igjen etter deen tøffe påkjenningen som svangerskap og fødsel er.
- Du får styrket viktige muskler i mage og rygg, noe som er kjempeviktig når du skal løfte babyen, barnevogn og så videre.
- Det frigjøres lykkehormoner i opptil 12 timer etter økten, slik at du orker en natt til med lite søvn eller en dag med mye skrik.
- Energi og overskudd - i hvert fall mer enn du har nå.
- God helse - og ja, du må litt opp i puls - en gåtur er ikke alltid nok!
Treningstips
Her er treningen Line Marion mener du kan inkludere babyen din på:
- Planken. Legg babyen din på gulvet under deg, og ha øyekontakt hele tiden.
- Push-ups på samme måte som planken.
- Sit-ups med bena bøyd, legg babyen på magen på skinnleggene dine, slik at dere ligger ansikt mot ansikt. Eventuelt kun løft av nakke/hode før den rette bukmuskelen har returnert til normalen.
- Sit-ups på ball, ha babyen i armene når du heiser deg opp og ned. Også denne øvelsen bør først gjøres når magemuskelen er intakt - og her skal du ha GOD kontroll så du ikke faller og babyen slår seg.
- Knebøy, eventuelt ettbens etterhvert. Hold babyen foran deg.
- Mageliggende rygghev og skulderløft. Her kan dere ligge mot hverandre og nesten gjør samme øvelse!
- Skulderløft med babyen, hold babyen foran deg, løft skuldrene og hold i fem sekunder.
-
Les mer på Line Marions blogg!
Denne saken ble første gang publisert 08/02 2011, og sist oppdatert 30/04 2017.