Les mer på Line Marions fitnessblogg.



Når du er gravid er det viktig å trene under svangerskapet fordi det er lettere å gjennomføre fødselen og i tillegg er det lettere å komme tilbake igjen i form etter fødsel.

For mage og rygg

Kvinneguidens treningsekspert Line Marion Nielsen Kjøniksen viser deg to øvelser som går primært på styrken i overkroppen.

Se videoen her!



Pushups går på bryst, skuldre og bakside arm i tillegg til at du bruker kjernemuskulaturen i mage og rygg for å stabilisere.
  • Finn deg en benk å lene deg mot slik at magen ikke går i bakken.
  • Hold et bredt grep på benken, trekk magen inn og senk deg ned.
  • Hold magen inne hele veien, pust ut på vei opp og inn på vei ned.
  • Er du sterkere, kan du stå på tærne for en større belastning.
  • 12-15 repetisjoner i tre runder. Dette kan du gjøre tre til fire ganger i uken.
  • For en sterkere rygg, kan du utføre roing med vektstang eller strikk.
  • Finn et egnet håndtak for å feste strikken i.
  • Start bevegelsen ved at du trekker skuldre bakover og kjenner at du bruker ryggen din.
  • Du bruker også musklene i armene, men det er ryggen som skal ha hovedfokus.
  • Slipp strikken rolig fram og trekk så langt tilbake du klarer mens du kniper skulderbladene sammen.
  • Pust ut når du slipper opp, ønsker du mer motstand kan du gå lenger bakover.
  • Denne øvelsen kan du gjøre 12-15 repetisjoner, tre runder, tre ganger i uken.

Les mer på Line Marions fitnessblogg.

Les hele saken
Les alt om:

Inger-Lise Kvås, redaksjonsjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!