Tungt å stå opp?
Da bør du faktisk ikke legge deg tidligere.
Ute er det mørkt og kaldt, og det er vanskelig å se om klokken er tre på natten eller om den nærmer seg sju. Men vekkerklokken levner ingen tvil. Du må opp. Men fy, så tungt. Noen dager føles det nesten umulig å komme seg ut av sengen. Kjenner du deg igjen? Du er ikke alene.
God søvn
De aller fleste av oss har perioder hvor det føles ekstra tungt å stå opp. Og det er ikke tilfeldig at dette som regel er i vinterhalvåret.
- Når det gjelder problemer med å stå opp skyldes dette i hovedsak mangel på lys, forteller søvnspesialist Bjørn Bjorvatn ved Nasjonalt kompetansesenter for søvnsjukdommar.
Det er nemlig ikke bare en myte at lys har mye å si for nattesøvnen vår. Med mindre lys i morgentimene føles det som om vi er like trøtte når vi står opp som da vi la oss kvelden før. Du har gjerne prøvd å legge deg tidligere? Det er ikke sikkert at det er så lurt.
- Om vinteren er mange trøtte til tross for at de sover mer, og mer søvn gir ofte ingen gevinst. Problemet er at døgnrytmen forstyrres i mørketiden, forklarer Bjorvatn.
Se lyset
Så hva gjør man når vekkerklokken ringer og kroppen stritter i mot?
- Følg generelle råd for gode søvnvaner først og fremst. Det viktigste er å få dagslys om formiddagen og også å beholde en god døgnrytme, mener Bjorvatn.
Å stå opp i et mørkt miljø hjelper lite på trøttheten. Pass på at du har det lyst rundt deg etter oppvåkningen. Det vil også gjøre det lettere å stå opp dagen etter. Sliter du likevel med å stå opp, kan du vurdere mer omfattende tiltak.
- De som er mye plaget kan godt vurdere en sydenreise, eller eventuelt lysbehandling, sier Bjorvatn.
Gode søvnråd
Å våkne frisk og uthvilt handler ofte om gode søvnvaner. Her får du noen gode råd om hvordan du får en søvnrutine som fungerer.
God søvn
De aller fleste av oss har perioder hvor det føles ekstra tungt å stå opp. Og det er ikke tilfeldig at dette som regel er i vinterhalvåret.
- Når det gjelder problemer med å stå opp skyldes dette i hovedsak mangel på lys, forteller søvnspesialist Bjørn Bjorvatn ved Nasjonalt kompetansesenter for søvnsjukdommar.
Det er nemlig ikke bare en myte at lys har mye å si for nattesøvnen vår. Med mindre lys i morgentimene føles det som om vi er like trøtte når vi står opp som da vi la oss kvelden før. Du har gjerne prøvd å legge deg tidligere? Det er ikke sikkert at det er så lurt.
- Om vinteren er mange trøtte til tross for at de sover mer, og mer søvn gir ofte ingen gevinst. Problemet er at døgnrytmen forstyrres i mørketiden, forklarer Bjorvatn.
Se lyset
Så hva gjør man når vekkerklokken ringer og kroppen stritter i mot?
- Følg generelle råd for gode søvnvaner først og fremst. Det viktigste er å få dagslys om formiddagen og også å beholde en god døgnrytme, mener Bjorvatn.
Å stå opp i et mørkt miljø hjelper lite på trøttheten. Pass på at du har det lyst rundt deg etter oppvåkningen. Det vil også gjøre det lettere å stå opp dagen etter. Sliter du likevel med å stå opp, kan du vurdere mer omfattende tiltak.
- De som er mye plaget kan godt vurdere en sydenreise, eller eventuelt lysbehandling, sier Bjorvatn.
Gode søvnråd
Å våkne frisk og uthvilt handler ofte om gode søvnvaner. Her får du noen gode råd om hvordan du får en søvnrutine som fungerer.
- Det er viktig med regelmessig mosjon, men avslutt minst tre timer før sengetid.
- Unngå å sove på dagtid.
- Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid.
- Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helger.
- Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen.
- Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natten.
- Lag deg et sengetidsrituale
-
(Kilde: SOVno.no)
Denne saken ble første gang publisert 03/01 2012, og sist oppdatert 30/04 2017.