Snorking skyldes at luft presses gjennom et relativt tynt rør, og da kommer det lyd.

- Lyden forårsakes altså av noe trange forhold i luftveiene under søvn, sier professor ved Det psykologiske fakultetet ved Universitetet i Bergen og seniorforsker ved Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer, Ståle Pallesen.

Drømmer og snorker samtidig

Ifølge Pallesen har stadiet du befinner deg i i søvnsyklusen betydning for hvor mye du snorker.

- I REM-søvn er muskeltonusen ekstra lav, og noen snorker derfor mer i dette søvnstadiet enn andre, sier han.

Dette er også den delen av søvnstadiene da du drømmer mest.

Snorker mest på ryggen

- Økt alder fører også til mer snorking fordi muskeltonusen, altså den naturlige spenningen i musklene, går noe ned med alder. Derfor snorker eldre mer enn yngre, sier Pallesen.

På samme måte vil medisiner som virker avslappende samt alkohol redusere spenningen i musklene, hvilket er årsaken til at man gjerne snorker mer når man har drukket.

- Ellers er det slik at ryggleie øker risikoen for snorking. Når du ligger på ryggen, glir nemlig underkjeven lettere bakover og kan blokkere luftveiene, sier Pallesen.

Snu deg over til siden

Gulati bekrefter dette.

5 tips for å unngå snorking

1. Unngå ryggleie

2. Slank deg hvis du er overvektig

3. Unngå alkohol

4. Ikke ta sovemiddel

5. Bli vurdert hos spesialist. Kanskje kan reseptbelagt medisin eller operasjon være løsningen

Testing av snorkeprodukter

Klikk Helse skal teste produkter som skal hjelpe mot snorking og vi trenger hjelp fra par som sover sammen, og der den enes snorking går utover søvnen til den andre.

Lever du i et sånt parforhold, eller kjenner du noen? Dere kan delta anonymt, men kan ikke ha bindinger til noen produsenter/produkter eller ha deltatt i tilsvarende test tidligere. Vi dekker alt materiell til testingen.

Legg igjen en melding i kommentarfeltet under artikkelen, eller send en mailtil oss på helse@egmonthm.no

- Liggestillingen kan ha betydning for hvor mye man snorker. Man snorker blant annet mer når man ligger på ryggen, fordi denne stillingen gjør at de øvre luftveiene blir trangere. Første bud til dem som snorker er derfor å forsøke å sove på siden, sier overlege ved øre-nese-halsavdelingen ved Haukeland Universitetssykehus, Shashi Gulati.

Han legger til at det også kan være smart å heve hodeenden på sengen eller i alle fall heve hodet ved hjelp av puter.

Et annet tips hvis du vil unngå ryggleie, er å binde en tennisball bak på ryggen, men det er usikkert hvor praktisk dette er i lengden.

Alkohol kan være årsaken

I tillegg bør altså snorkere være forsiktige med alkohol.

- Studier viser at man snorker mer både hvis man røyker og hvis man har drukket alkohol. Sliter man med snorking, er det derfor anbefalt å ikke drikke. Unngå i alle fall alkohol de fire til fem siste timene før leggetid, sier han.

Kanskje løser du på denne måten hele problemet.

Alkohol kan faktisk ikke bare forverre, men også forårsake snorkingen.

Alkohol gjør nemlig at musklene i svelget blir slappere, og da blir svelget samtidig trangere.

Overvektig?

Ofte er snorkeproblemet relatert til overvekt da fettavleiringer gir enda trangere forhold i luftveispassasjen.

- Dersom man er overvektig, er derfor det viktigste rådet å forsøke å gå ned i vekt. Dette vil for svært mange hjelpe mye på problemet, sier Gulati.

Et større volum av fett rundt luftveien forårsaker altså innsnevring. Når du slanker deg, slanker du dermed også bort dette fettet, og det blir lettere for luften å passere.

Selv om snorking er et større problem blant overvektige enn andre, er det imidlertid fullt mulig å snorke selv om man er normalvektig.

Søvnproblemer og stress kan også være årsaken til overvekten.

Kortisonspray kan hjelpe

Hvis ingen av disse tiltakene hjelper, er det tid for å lete etter løsninger andre steder, men hva som hjelper varierer ifølge Gulati veldig.

- Det finnes en rekke midler mot snorking, men det er ikke alt som hjelper alle. Neseplaster hjelper for eksempel dem som har problemer med trang nese, men hvis det er anatomien i halsen som er problemet, hjelper de ikke, sier han.

Han understreker at han ikke har erfaring med produkter som selges reseptfritt.

Visste du at

  • 83 prosent av personer med søvnapné har høyt blodtrykk
  • 53 prosent av personer med type 2 diabetes har søvnapné

Kilde: Sovnapne.no

- For dem som har slimhinneproblemer, kan det for øvrig hjelpe med en kortisonspray. Dette er et reseptpliktig middel, sier han.

Viktig å finne årsaken

For å finne ut hvorfor man snorker, er det nødvendig med en undersøkelse hos spesialist.

Dette er spesielt viktig dersom man mistenker at man selv eller den man deler seng med lider av søvnapné.

- Mild snorking er ikke farlig, men hvis man har søvnapné - altså pustestans - kan det være det. Da jobber lungene hardere og man kan dermed få lungeproblemer. Det er også vanlig med bivirkninger som høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer, sier Gulati.

Søvnapné settes også i sammenheng med diabetes type 2, og den dårlige søvnen kan også føre til kroniske smerter, tretthet, stress og utbrenthet.

- En søvnregistrering vil raskt kunne avsløre om du har søvnapné eller ikke, sier han.

Operasjon hjelper ikke alltid

Snorkeoperasjon kan for noen være en god løsning, men fordi årsaken til snorkingen kan være sammensatt, bør dette ifølge Gulati være siste utvei.

- Det er vanskelig å forutsi resultatet av en snorkeoperasjon. Aller først må man undersøke om det er en potensiell bedring, men likevel kan det ikke gis noen garanti, sier han.

Du kan nemlig opereres i ganen, og senere fortsette å snorke fordi en annen del av årsaken sitter helt andre steder.

Snorking

KUTT UT ALKOHOL: Hvis du snorker, bør du aller helst unngå alkohol helt. © Illustrasjonsfoto: Colourbox

Snorking settes i sammenheng med

  • Lungeproblemer
  • Hjerte- og karsykdommer
  • Diabetes type 2
  • Tretthet
  • Stress
  • Utbrenthet
  • Kroniske smerter

Arr etter operasjonen

Pallesen bekrefter at det omdiskutert hvorvidt kirurgi er et godt alternativ.

- Noen typer kirurgiske inngrep kan gi arrdannelser som vanskeliggjør senere bruk av pustemaskin dersom det skulle være aktuelt i forbindelse med behandling av søvnapné. Høylytt snorking er jo, sammen med pustestopp, et kjernesymptom på søvnapné, sier han.

Han forteller at man i dag bruker mer skånsomme kirurgiske inngrep, og at man derfor sjelden ser den type arrdannelser som blir problematisk.

- Kirurgi brukes stort sett der partneren blir svært forstyrret eller der snorkingen er et symptom ved søvnapné, sier Pallesen.

Uheldig pustestans

Er det snakk om søvnapné bør nemlig dette alltid behandles.

- Søvnapne gir svekket restitusjon, svekket fungering og kan også gi kardiovaskulær sykdom, sier han.

Pallesen legger til at også snorking uten pustestopp også kan være skadelig.

Nyere forskning indikerer nemlig at dette ikke er så uproblematisk som man lenge har trodd.

- Snorking kan gi vibrasjoner i tilstøtende vev, og dersom blodåreveggene settes i vibrasjon på grunn av snorkingen kan dette gi skade på blodåreveggene. Dette kan føre til en inflammatorisk prosess som muligens kan gi artiosklerose, altså stivhet i åreveggene og da gjerne med avleiringer, sier han.

Ikke bare for gamle gubber

Snorking blir gjerne sett på som en gubbeproblem, men også unge kvinner kan snorke.

Det er imidlertid mer vanlig at menn gjør det.

- Hva som er grunnen til det, er usikkert, men observasjoner tyder på at det kan skyldes ulik anatomi i luftveiene. Kvinner har muligens noe stivere luftveier, sier Gulati.

Etter overgangsalderen er det imidlertid like vanlig at kvinner snorker som at menn gjør det.

- Dette antyder jo at det også er en hormonell årsak til denne forskjellen, men generelt kan man i alle fall si at overvekt og alder er med på å påvirke hvor mye man snorker for begge kjønn, sier han.

Les også:

GIr urtepiller bedre søvn?

Fem tegn på at du får for lite søvn

Her er tegnene på at du sover for lite

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!