Fyllesyke

14 tips mot fyllesyke

Verken joggeturer eller antihistaminer kan redde deg fra fyllesyken.

LABER STEMNING: Du får det ikke spesielt gøy verken på festen eller dagen derpå hvis du drikekr for mye. Foto: Illustrasjonsfoto: Colourbox

Katrine Andreassen

Sist oppdatert 30/04 2017

Dagen derpå kan være tung for kroppen, og med gift innabords er det egentlig ikke rart at man kan få både fysiske og psykiske plager.

- Alkohol er nemlig et giftstoff, så dagen derpå sliter kroppen faktisk med en forgiftning, sier Kari Lossius.

Hun er klinikkdirektør ved Avdeling for klinisk virksomhet ved Bergensklinikkene,

Det er derfor du kan oppleve å få både hodepine, kvalme, angst, depresjon og andre plager når du blir edru igjen.

Finnes ingen vidunderkur

- Man har jo hørt om en rekke vidunderkurer som skal hjelpe mot fyllesyke, men verken antihistaminer eller joggeturer har bevist effekt. Det beste du kan gjøre når fyllesyken er et faktum, er å slappe av, sove, spise litt og sørge for å få litt frisk luft. Da vil du gradvis føle deg bedre, sier hun.

Hun legger til at hun tviler på at joggeturer ville være noe man vurderte dersom kroppen var blitt forgiftet av noe annet.

Noen reagerer mer enn andre

Når du har vært full, er sentralnervesystemet overaktivisert, og jo fullere du har vært jo kraftigere er denne reaksjonen.

Plagene vil derfor bli verre proporsjonalt med mengden du drikker.

- Det er naturligvis noen individuelle forskjeller også. Noen blir mer fyllesyke enn andre uten at man vet hvorfor det er slik, og personer som drikker ofte vil også reagere annerledes dagen derpå, sier hun.

Unngå å bli fyllesyk

Dette kan du gjøre før festen:

Bestem deg for hvor mye du skal drikke
Spis litt

Dette kan du gjøre på festen:

Ikke drikk for fort
Ikke kombiner bobler med for sterke drikker
Velg lys drikke. Mørkt øl, rødvin og brennevin har mye farge og gir mer fyllesyke
Dans mye
Tell alkoholenheter og pass på å drikke alkoholfritt mellom hver enhet

Dette kan du gjøre etter festen:

Spis litt før du legger deg
Drikk vann med sportsdrikk
Prøv med allergimedisin
Sov
Ta smertestillende medisin, men kun i nødsfall!
Få litt frisk luft
Ta tiden til hjelp

Kilder: Kari Lossius og Ole André Sivertsen

Sunt å tåle lite

Det å drikke seg til bedre toleranse, er likevel ingen god løsning på problemet.

Det å forgiftes kveld etter kveld er nemlig ikke bra for kroppen, og du risikerer også å utvikle en avhengighet

- Man kan derfor si at det er et sunnhetstegn at man tåler lite. Det betyr sannsynligvis at du ikke er vant til å drikke mye og ofte, sier Lossius.

Det er ingen myte at kvinner tåler mindre alkohol enn menn. Men forklaringen er ikke så enkel som du tror.

Sensitivt nervesystem

- Alkoholen døyver nervesystemet ditt, og da først og fremst hjernen. Dagen derpå er det tid for payback fordi nervesystemet prøver å kompensere for alkoholens døyvende effekt, sier fortfatter av boka "Fylla - fra vors til bakrus", Ole André Sivertsen.

Da blir systemet oversensitivt.

Lys og lyder virker unormalt sterke, du klarer ikke å konsentrere deg eller å tenke klart.

Et alkoholproblem?

- Angstsenteret jobber også på spreng for å evaluere alle hull i hukommelsen, og forsøker du å sove, kommer du ikke ned i den dype, gode søvnen, sier han.

Han forteller at det eneste som hjelper mot denne delen av fyllesyken er å ta noe som demper nervesystemet igjen.

- Det jo ikke anbefalt, og er gjerne det første tegnet på at du har et alkoholproblem, men det er klart at å drikke mer alkohol vil hjelpe da, sier han.

Hjernekrymp

De fysiske plagene er da lettere å reparere.

- Ta for eksempel hodepine. Alkoholen er dehydrerende, så alle organer i kroppen inneholder litt mindre vann enn til vanlig når man drikker. Hva skjer da? Jo, da krymper organene, sier Sivertsen.

Sammen med søvnmangel er det altså hjernekrymp som gjør at du får vondt i hodet.

- Hjernen strekker i festene mellom hjernehinna og hodeskallen, og dette strekket gjør at det blir sårt og hjernehinna blir hoven. Da gjør det vondt, sier han.

Irriterer systemet

I tillegg blir du gjerne kvalm.

- Dette skyldes at slimhinnene i magen og tarmene dine er irritert av alt det sterke du drakk. Du veltet tross alt innpå ting du ikke ville utsette lakken på bilen din for, sier Sivertsen.

Slik takler du gårsdagens dumheter:

Du våkner og aner vagt at du ikke var helt heldig med en kommentar eller to, veltet et bord, klinte med sjefen eller var den eneste av alle kollegaene dine som var naken i boblebadet.

Hva gjør du?

1. Se bort fra sannheten

Ta en telefon til noen av dine nærmeste venner og spør om du oppførte deg dårlig. Gode venner vil vise hensyn til din tilstand og svare at alle var fulle og oppførte seg dumt. Sørg for å ringe flere ellers risikerer du at du ikke blir helt overbevist.

Problem: Noen kan fortelle sannheten.

2. Ta et bad eller dusj

Du skal ikke kimse av den psykologiske effekten av det å vaske kroppen. Uten at det finnes noe vitenskapelig belegg for det, er det ingen tvil om at rennende vann har legende virkning.

Problem: Varmtvannstanken går før eller siden tom.

3. Reis bort

Det er bra å komme seg vekk fra alt som minner om det du har gjort. Jo større dine synder er, desto lenger bør du reise.

Problem: Du skal hjem igjen.

4. Gå i kirke

Kirken er programforpliktet til å tilgi. Muligens er du så heldig at du også får servert vin.

Problem: De gladkristne er ubegripelig irriterende - ikke minst dagen derpå.

5. Angrep er det beste forsvar

Finn fram til noen som gjorde mer dumme ting enn deg og fokuser på vedkommende så mye at dine egne tabber blir peanuts.

Problem: Du var den fulleste og dummeste, og andre vil bruke deg i samme rolle.

6. Ta tyren ved hornene

Kontakt de som måtte være skadelidende for din oppførsel og be om unnskyldning. Dette frambringer langt mer overbevisende argumenter om hvor lite fadesen betyr, og du føler et snev av moral vokse langt inne i ryggmargen.

Problem: Du lager mer oppstuss og oppmerksomhet blant dem som faktisk ikke la merke til deg.

7. Gå en tur

En klok mann sa en gang at når man flytter seg fysisk, flytter man seg også mentalt. Det er uansett godt å bevege seg i frisk luft.

Problem: Fysiske utskeielser kan øke den fysiske bakrusen.

8. Kle deg i joggebukse, spis is og se en DVD

Klassisk amerikansk måte å takle bakrus på. Tankene flyr av sted, og gårsdagens begivenheter er snart et fjernt univers som du vagt erindrer.

Problem: Kun én SMS er nok til å bringe deg ut av likevekt.

9. Gå til psykolog

Hvorfor ikke kontakte noen som lever av å hjelpe folk med problemer. En psykolog vil ta deg gjennom de nødvendige fasene som må til for å takle angsten.

Problem: Psykologer har stiv timepris.

10. Gå på fest

Det er lite som hjelper mer mot fyllenerver enn en skikkelig fest. Kle deg i noe behagelig, velg din favorittdrikke, inviter dine beste venner og drukne dine sorger i et lystig lag.

Problem: Du får dobbelt så mange problemer i morgen.

Fra "Fylla - fra vors til bakrus" av Ole André Sivertsen

Hvor god toleranse du har, vil være avgjørende for hvor dårlig du blir, og dette avhenger blant annet av hvor ofte du tar deg en fest.

Nervesystemet blir flinkere til å korrigere seg etter alkoholnivået jo oftere og mer du drikker.

Hvor mye og hvor fort?

Kort kan man si at det er to ting som i størst grad påvirker fyllesyken.

Den maksimale promillen din og hvor raskt du fikk den.

- Drikker du fort eller har raskt opptak av alkohol, er det større fare for å bli dårlig. I tillegg spiller drikkevanene dine, genene og dagsformen en rolle.Er formen laber i utgangspunktet, blir den neppe bedre dagen derpå, sier Sivertsen.

Han anbefaler å alltid ha mat i magen når du begynner å drikke, for da porsjoneres alkoholen mer kontrollert ut i tarmen der det meste av opptaket foregår.

Pass deg for boblene

- Hva du drikker har også en betydning. Ikke kombiner bobler med for sterke drinker, da boblene åpner passasjen mellom mage og tarm og fører til raskere opptak av alkohol, sier han.

Vær derfor forsiktig med champis, og husk at Farris sammen med rødvin gir samme effekt.

- Den verste kombinasjonen av bobler og høyt alkoholnivå finner du i jula når man drikker akevitt og øl. Her er det en dramatisk alkoholprosent i kombinasjon med bobler, så da er det ikke rart det går galt, sier han.

Vær også forsiktig med fargesterk drikke som rødvin, mørkt øl og brennevin.

Spis før festen

Kari Lossius sitt beste råd er å tenke forebyggende når du skal på fest.

Med litt planlegging unngår du både fyllenerver og fysiske smerter.

- Det å kun drikke seg til en lav promille er en vinn-vinn situasjon. Dette gir den beste rusen, det er billigere og du har det bedre dagen derpå. Du husker dessuten alt som skjedde på festen, sier hun.

Også hun anbefaler å spise litt mat før du reiser på fest eller ut på byen.

- Da tåler du alkoholen bedre, sier hun.

Alkoholfrie timer

Forebyggingen starter du altså allerede på vorspielet eller før du drar hjemmefra.

- Hvis du vet at festen tok litt av sist, kan du gjerne tenke gjennom det før du begynner å drikke. Denne gangen skal du telle alkoholenheter og ha et bevisst forhold til hvor mye du drikker, sier hun.

Når du kommer på fest, anbefaler hun å ha en alkoholfri time etter hver alkoholenhet.

Da sikrer du den lave fnisepromillen og slipper unna alt ubehaget.

La deg selv få angre litt

Blir du likevel fyllesyk, er det dessverre ingenting annet å gjøre enn å vente.

Det går over denne gangen også.

- Da er jo skaden alt skjedd, men du kan jo benytte anledning til å angre litt, kjenne på følelsen og tenke at du ikke skal drikke så mye neste gang, sier hun.

En smertestillende tablett kan eventuelt hjelpe på fysiske smerter, men ikke overdriv inntaket.

- Kroppen jobber jo allerede med en forgiftning, så da bør du ikke påføre den en til, sier Lossius.

Mer allergisk av alkohol

Mens Lossius mener antihistaminer er uten betydelig virkning mot fyllesyke, syns Sivertsen det kan være verd forsøket.

- Er du allergisk mot noe, virker allergimedisin mot fyllesyke. Alkohol gjør at allergier slår litt mer ut, og en del er svakt allergiske uten at de vet det selv. Så selv om du ikke merker i det daglige at du er svakt nøtteallergisk, kan det være at kombinasjonen konjakk og kransekake gir deg tett nese, hodepine og såre øyne, sier han.

For de som opplever dette, kan antihistaminer hjelpe på de fysiske plagene.

Smertestillende kan gi magesår

Også han oppfordrer imidlertid til forsiktighet når det gjelder bruk av smertestillende.

- Når det gjelder smertestillende medisin, er det omdiskutert om det finnes en veldig god effekt i betennelsesdempende medisiner som Ibux, Asprin og Naproxen. Disse fjerner mange av kroppens betennelseslignende reaksjoner, men samtidig svekker de slimhinnene i magen og tarmene, sier han.

Dette gjør deg mer utsatt for magesår - spesielt når du drikker.

- Mitt råd er derfor at smertestillende kun brukes i nødsfall og hvis du ellers er ved god helse. Selv sverger jeg til menssmertemedisinen Naproxen fordi den virker ganske lenge og er ganske snill mot magen. Vanlig smertestillende som Paracet fjerner også hodepine, men de gjør ikke noe med årsaken til den - altså hevelsen i hjernehinna, sier Sivertsen.