Slik får du mer treningslyst i høstmørket

(SIDE2): Det er blitt høst, og man merker at kveldene blir mørkere og at temperaturen blir lavere.

Finn treningsglede

Da er det fort gjort at Netflix og sofaen frister mer enn å bevege på skrotten, men samtidig er du nok klar over at fysisk aktivtet vil gi deg enda mer overskudd og energi - så hvordan få tilbake treningsmotivasjonen?

Vi i Side2 deler våre tips til hvordan du skal komme deg over den eviglange dørstokkmila som mange opplever.

For høsten trenger virkelig ikke å gjøre deg lat og slapp!

1) Ikke utsett det

- Først og fremst, lag deg en plan for hva du ønsker å gjennomføre den kommende uka og hold deg til planen. Når du vet hva du skal gjøre så finn tidspunktet du skal gjøre det på og ikke utsett treningsøkta! Finn frem treningstøyet etter jobb eller skole og gjennomfør det. Drar du rett hjem er det lettere å havne på sofaen og bli der.

2) Prøv noe nytt

- Test en nyhet på treningssenteret. Jeg sjekket ut «Yoga for athletes» på SatsElixia og fikk motivasjon av noe nytt og gøy!

- Finn et nytt treningsprogram som kan hjelpe deg mot dine mål.

3) Oppdater sanglista

- Nye sanger gir ny og mer energi. Lag deg en ny liste med treningsmusikk på Spotify! Legg inn årets sommerhits og andre låter du har gode minner til. Så kan du løpe mens du gleder deg til neste sommer.

4) Skaff deg noe nytt treningstøy eller nye treningssko

- For eksempel nye løpesko. Spar noen kroner og kjøp deg skikkelige sko tilpasset ditt behov. Ta en test på Løplabbet og få sko som passer, bedrer teknikk og gjør at du løper bedre i tillegg til mindre slitasje. Og gjerne noen freshe sko i kul farge!!!

5) Tenk på alle fordelene

- Det er viktig å huske på hvor sunt det faktisk er å trene. Trening gir overskudd, og det trenger vi når mørket legger seg. I tillegg vil regelmessig fysisk aktivitet gi deg bedre humør, få deg til å stresse mindre, gi bedre immunforsvar og det er med på å redusere risikoen for overvekt og diabetes type 2, for å nevne noe.

6) Slutt med å fokusere på det «negative»

- Ikke skyld på dårlig vær, at det er så mørkt ute eller at «dørstokkmila» blir for tung. Sånn er det for alle! Kom deg avgårde uansett, du får ingen premie for dårlige unnskyldninger.

7) Nyt at det er bedre plass på treningssenteret

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

- Gled deg over at det endelig er litt færre folk på treningssenteret fordi sommeren er over og folk har lagt den j…. «sommerkroppen» bak seg. Du slipper å vente på tur og får en bedre treningsøkt.

8) Tren med en venn

- Skaff deg en treningskompis! Avtal faste dager og tenk at treningsdatene er like viktige som andre avtaler. Så kan dere pushe og motivere hverandre.

9) Lag deg mål

- Ja du har hørt det før, og det med god grunn. Sett deg mål for hva du ønsker med treningen. Dette gjelder både delmål og hovedmål. Delmålene er viktig for å se at du har progresjon og du kan derfor glede deg over fremgangen på veien mot hovedmålet. Skriv ned målene, sett en tidsfrist for deg selv, vær realistisk og ikke minst så kjenn på mestringsfølelsen og endorfinrusen underveis.

10) Gled din firbeinte venn

Har du hund? Da har du i alle fall ingen unnskyldning for å droppe en herlig gå- eller løpetur i høstlufta. Dette gjør godt for både to- og firbeinte.

11) Finn motivasjon i mental trening

- En sterk kropp krever et sterkt hode. Bestem deg på forhånd hva du ønsker å gjennomføre og visualiser det du skal igjennom. Lag en plan for økta og ha en eventuell reserveplan hvis ting ikke skulle gå som planlagt, som for eksempel at et apparat på treningssenteret er opptatt eller at det høljeregner når du ønsker å løpe deg en tur. Les bøker om mental trening for å lære mer om hvordan du takler mentale utfordringer når det gjelder trening.