Utholdenhetstest gir resultater
Bestem deg for å ta en kjapp utholdenhetstest hver måned, og få stadig bedre resultater.
Hvordan sjekke pulsen?
Har du ikke pulsklokke, kan du legge pekefinger og langfinger mot pulsåren like under kjevepartiet. Tell i 15 sekunder og start tellingen med 0-1-2-3- osv. Gang det tallet du får med 4, og du har pulsen din.
Hva er hvilepuls?
Hvilepuls er den pulsen du har om morgenen, straks du har våknet, før du begynner å bevege deg. Hvis du sjekker hvilepulsen hver uke og tallet går nedover, er dette et sikkert tegn på at formen blir bedre.
Puls og hjertefrekvens
Puls og hjertefrekvens betyr det samme: Hvor mange slag hjertet ditt slår per minutt.
De fleste av oss blir motivert til mer innsats på treningen hvis vi kan se fremgangen tydelig og raskt! Derfor er det ideelt å ta en utholdenhetstest en gang i måneden inntil du har fått ønsket resultat.
En utholdenhetstest skal være ganske enkel for at du skal kunne utføre den hjemme uten for mye pes. Vi har derfor valgt den anerkjente Home Step Test fra boken "101 Performance Evaluation Tests" skrevet av den britiske sportscoachen Brian Mackenzie. Den bør hjelpe deg til råbra form!
Hva trenger du?
- Stepkasse/benk/trapp som er ca. 30 cm høy
- Stoppeklokke
- Medhjelper
Slik gjør du
- Tråkk opp og ned på steppkassen sammenhengende i 3 minutter.
- Medhjelperen følger med på klokken og sjekker at du tråkker 22-24 steg i minuttet.
- Straks du er ferdig, sjekker du pulsen i 15 sekunder.
- Gang resultatet med 4, så du får antall hjerteslag per minutt.
Resultatet
Så, hvor sprek er du egentlig?
Ifølge Canadian Public Health Association, er du gjennomsnittlig sprek hvis hjertet slår 109-119 slag per minutt etter step-testen (gjelder jenter 18-35 år).
Jo færre slag per minutt, jo sprekere er du!
Du er veldig sprek hvis du har under 85 slag per minutt, og i svært dårlig form hvis du har mer enn 140 slag per minutt.
Men ikke fortvil hvis du får dårlig resultat: Med god treningsinnsats kan du score mye bedre allerede neste måned!
Denne saken ble første gang publisert 09/10 2008, og sist oppdatert 30/04 2017.