Det er ikke bare idrettsstjernene som sliter med plager og skader relatert til trening.

Også den vanlige hobbymosjonisten kan pådra seg treningsskader, som for eksempel smerter i knærne.

- Kneproblemer kan både oppstå på grunn av overbelastning og feilbelastning, men de kan også være arvelig betinget, sier personlig trener Line Marion Nielsen Kjøniksen ved Gympartner.

Styrk problemområdet

Noen av oss er rett og slett mer utsatt for å få problemer enn andre, men dette er ikke noen god grunn til å kaste inn håndkledet.

I stedet for å la være og trene grunnet problemer med knærne, er det bedre å fokusere på hva du kan gjøre for å styrke problemområdene.

- Ved korrekt trening skal man i utgangspunktet kunne styrke opp støttemuskulaturen i kneleddet og forebygge kneproblemene, sier hun.

Sørg for å unngå de vanligste nybegynnerfeilene på trening.

Dette kan gi kneproblemer:

  • Feilbelastning ved knefall
  • Feilbelastning ved utfall
  • For tung belastning ved styrketrening
  • Gener
  • Svak støttemuskulatur i kneleddet
  • Dårlig samspill mellom ankel, kne og hofte

Sjekk teknikken

Da bør allsidig, variert trening stå på programmet, og fokuset bør blant annet være bruk av rett teknikk.

Ikke minst når du gjør øvelser som oftere fører til slike plager.

- Øvelser som kan føre til kneproblemer og som er viktige å utføre riktig er typisk knebøy og utfall i ulike varianter, sier personlig trener Marius Lofthus Dahl som er tilknyttet treningskjeden SATS og OK klinikken, en klinikk innen osteopati og kiropraktikk.

Fitness group with barbell in gym=

KNEBØY: Å trene knebøy og utfall riktig er avgjørende for å få virkelig effekt av øvelsene, og ikke minst forhindre kneskader. © ILLUSTRASJONSFOTO: Thinkstockphotos.com

For tung styrke?

Kjenner du at kneet verker, kan det være lurt å tenke litt gjennom hvordan du gjennomfører styrketreningen.

Blir du litt for ivrig i blant? Selv om det er viktig å trene med tung nok belastning, er tilpasset trening avgjørende.

- En del blir fristet til å legge på alt for tung belastning når det gjelder styrketrening, og da mister man kontakten med muskelgruppen som skal trenes, sier Kjøniksen.

Dette påfører ifølge treneren passive strukturer større belastning og kan igjen føre til skader eller smerter.

- Å kjøre knebøy på bosuball er et eksempel på en god øvelse som kan forebygge og ikke minst bygge opp støttemuskulaturen i knærne, sier hun.

Belaster skjevt

Skader som følge av feil belastning er ifølge Løfthus Dahl vanlig når det gjelder kneproblematikk.

- Ved feilbelastning kompenserer man og belaster skjevt. Ofte ser man en svakhet i samarbeidet mellom ankel, kne og hofte, sier han.

Et eksempel kan være at man faller inn i ankel og kne etter overtråkk og belaster strukturen på innsiden av kneet.

Dette gir smerte på innsiden av kneet etter gjentatte belastninger, hvilket igjen gir stram muskulatur og skjevheter som kan føre til smerter i hofte og korsrygg.

Enkelt å adressere

Det er derfor viktig å sørge for opptrening etter overtråkk eller strekk.

Og sørg dessuten for å få en fagperson til å kikke på plagene dine slik at du raskest mulig finner ut hva de skyldes og hva som kan gjøres.

- Min erfaring er at kneplager som oftest dreier seg om betennelsestilstander og disse er det heldigvis normalt enkelt å adressere. Det finnes imidlertid også en del meniskproblematikk blant dem jeg hjelper, sier Kjøniksen.

Husk hvile!

Ikke glem at kroppen trenger nok hvile. Belastningsskader oppstår nemlig fortere hvis man neglisjerer dette behovet.

Trening som medisin

Ofte vil en betennelse gå over kun ved at du trapper litt ned på treningen.

Det kan også være behov for å kutte ut noen øvelser og endre litt på treningsprogrammet for en periode, men det er sjelden nødvendig å kutte ut all trening mens du venter på bedring.

Det er også slik at i en del tilfeller er trening den beste medisin.

- Opplever man meniskplager bør man absolutt trene, men da med kyndig veiledning. Det er som sagt også viktig å trene opp støttemuskulaturen i selve kneleddet når noen av de passive strukturene er skadet, sier hun.

Trykk her og følg Klikk Helse på Facebook

Meld deg på vårt nyhetsbrev og få ukentlige oppdateringer på epost

LES OGSÅ:

Du kan gå ned ett kilo i uka

15 mellommåltider under 150 kalorier

Her er superprogrammet du gjør hjemme

Sjekklisten for deg som vil spise sunt

Forum: - Til dere muskelbyggere, trener jeg feil?

Les hele saken
Les alt om:

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!