Svett styrketrening
Din egen kropp er det perfekte verktøy for å få en real svetteøkt!
Hvis du trodde at tunge vektstenger er nødvendig for å få en tung treningsøkt, må du tro om igjen.
Sjekk ut disse øvelsene som ikke krever annet enn et gulv og en kropp.
Kombinasjonsknebøy
Slik gjør du:
Start med en smal beinstilling og ta en knebøy. Hold i tre sekunder i bunnposisjon før du presser deg opp og stiller deg i skulderbreddes avstand. Senk deg ned og hold i tre nye sekunder. Press deg opp og still deg i en bred beinstilling (sumo). Senk deg ned og hold i tre sekunder. Dette er én repetisjon.
Antall repetisjoner:
4 x 3 sett.
Klokkeutfall
Slik gjør du:
Gjør et utfall framover, til siden, bakover og bak til siden. Fullfør på en side før du går over på den andre siden.
Antall repetisjoner:
8 runder på hvert bein x 3 sett.
Burpee med lengdehopp
Slik gjør du:
Mål opp høyden din på bakken. Hvis du ikke har målebånd tilgjengelig, markerer du omtrentlig. Gjør en vanlig burpee, men i stedet for å hoppe rett opp, skal du gjøre et lengdehopp. Når du lander, snur du deg direkte, gjør en ny burpee og hopper tilbake.
Optimalt sett skal du klare å hoppe hele høyden din i et lengdehopp. Fortvil ikke om du ikke klarer det, dette er tungt!
Les også: Slik trener Britney Spears for å komme i toppform
Antall repetisjoner:
8 x 3 sett.
Fra pike til push
Slik gjør du:
Still deg i en høy planke og gjør en armheving. Press deg deretter tilbake til du står i en A-vinkel (downward facing dog, hvis du er kjent med yoga-språket). Gjør en pike-pushup, altså armhevinger fra denne vinkelen. Gå deretter tilbake i en høy planke og gjør armhevinger igjen.
Antall repetisjoner:
16 repetisjoner til sammen x 3 sett.
Klatreplanken med pushups
Slik gjør du:
Stå i en høy planke og gjør en smal armheving. Fra topposisjon går du med annenhver arm ned på albuene. Gå opp igjen med annenhver arm, og gjør en ny armheving.
Tips! Legg knærne i bakken om det blir for tungt.
Antall repetisjoner:
16 repetisjoner til sammen x 3 sett.
Kombi-planke
Slik gjør du:
Stå i en høy plankeposisjon. Roter underkroppen ut mot en side og løft fram underste bein. Ta tak der du når, og senk hofta ned mot bakken. Press opp igjen og gjenta til motsatt side.
Antall repetisjoner:
8 på hver side x 3 sett.
Denne saken ble første gang publisert 28/04 2018.
