Et dårlig immunforsvar er det mange som sliter med. Du er stadig dårlig og du føler at du aldri blir kvitt sykdommene.

Legg til det gode

Til Aftonladet.se sier doktor i immunologi og forfatter av flere helsebøker, Sanna Ehdin, at det er viktig å legge bort mat som belaster immunforsvaret og legge til det som er bra.

- Det er ikke godt nok å bare legge til det som er bra. Det er som å kjøre bil med lekk i tanken, sier Ehdin.

For å fylle på med ting som er bra for kroppen nevner Ehdin blant annet spinat, brokkoli, kål og løk.

- Spis en løk om dagen, det er bare til å skjære opp og steke. Spis gjerne økologisk løk, siden den er snillere for magen, sier hun.

Bedre mat gjør at du blir piggere, mindre tett i nese og bihuler og mindre forstoppet.

Bruk krydder på maten

En annen ting du kan gjøre for å styrke immunforsvaret ditt er å bruke krydder på maten.

Hvitløk, ingefær, gurkemeie og chili er viktig og godt for kroppen.

- Krydderet inneholder mange viktige næringsstoffer som vi trenger, sier Ehdin.

I tillegg er melkesyrebakterier viktige, fordi de beskytter mot infeksjon, ifølge denne artikkelen fra NRK Puls som nevner basilikum, blåbær, kanel, sitron og yoghurt som immunnforsvar-styrkende mattyper.

Det psykiske er viktig

Skal man bedre immunforsvaret er også det psykiske viktig.

Lege Samuel Sultani sier til Aftonbladet at stress, depresjoner eller problemer i familien eller på jobben ofte er årsaker til et dårlig immunforsvar.

- Om ikke andre sykdommer ligger bak er det psykiske den mest pålitelige faktoren. Det er noe vi kommer til å se mye til i fremtiden, sier han.

Hold deg unna transfett

Ernæringsfysiolog Gunn Helene Arsky skriver i en artikkel på Klikk.no at transfett er noe av det man bør holde seg langt unna.

- Mellom de myke, umettede og sunne fettypene og de harde, mettede og mer usunne fettslagene, finner vi transfett. Dette er fett som vi for enhver pris bør holde oss unna, skriver hun.

Les mer om transfett her .

Les også:

Spis deg frisk

Søvn forebygger forkjølelse

Få en god start på dagen med müsli

Lykkelige har bedre helse

Les mer om vondt i halsen

Sliter du med influensa? Her er fem tips som virker.

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!