Amerikansk lege: - Dette er det verste du kan spise før du legger deg

(SIDE2): Unngå syreholdig mat og drikkevarer med høyt koffeininnhold.

Kan gi sure oppstøt

Mange opplever at man sover dårligere og får oftere mareritt hvis man legger seg med stappfull mage.

Men det mange kanskje ikke er klar over er at det finnes en rekke matvarer som kan føre til refluks med sure oppstøt, som igjen kan gi skader i halsen, skriver Prevention.com.

Og det er ikke spesielt moro å gå å legge seg når man kjenner at ting er på vei opp igjen.

Ifølge den amerikanske legen Jamie Koufman er det også mange som sliter med sure oppstøt uten at de selv vet om det.

Unngå fett, koffein og syreholdig mat

Koufman har forsket på refluks og sure oppstøt i nærmere 30 år, og hun sier at den største risikofaktoren er hvilket tidspunkt folk spiser middag.

Legen anbefaler at man ikke spiser middag senere enn tre timer før man legger seg. Hun påpeker samtidig at et lite kveldsmåltid også kan gi plager og at man særlig bør unngå syreholdige mat- og drikkevarer.

Du bør også kutte ut fettrik mat fordi dette blant annet får lukkemekanismene mellom spiserøret og magesekken til å slappe mer av, slik at kroppen ikke klarer å holde på maten like lett.

Koffein har lignende effekt, så dette bør du også styre unna hvis du er plaget med refluks.

Her er hennes liste med hva man bør droppe å spise på kvelden for å unngå refluksplager:

Alkohol
Brus
Fettrik mat som iskrem, kjeks og cheeseburgere.
Sjokolade
Fete oster
Nøtter
Sitrusfrukter
Kaffe

Koufmans råd er å spise mat med lavt syreinnhold på kveldstid. Dette er for eksempel bananer, frokostblanding med lavt sukkerinnhold og lettmelk, og kamomillete.

Denne saken ble første gang publisert 04/10 2015.