Ikke gi barnet for mye oppmerksomhet om det våkner om natten, da vil det få problemer med å sovne igjen av seg selv.

Når barna er små og foreldrene trenger mye energi for å komme seg gjennom dagen, er det desto viktigere å få en god natts søvn.

Men sover du dårlig, er du ikke alene, ifølge foreldrenettstedet Parenting.com:

• To tredeler av kvinner rapporterer om symptomer på søvnløshet i minst noen netter hver uke
• Den gjennomsnittlige kvinnen over 30 år sover bare 6 timer og 41 minutter per natt. Men mødre til babyer eller småbarn er uten tvil heldige om de får så mye søvn!

Må lære å sovne selv

- Det er helt opplagt at de fleste småbarnsforeldre får for lite søvn, sier søvnspesialist og overlege Olav Skatvedt ved søvnklinikken Søvnspesialisten.

- Årsaken til dette er hovedsakelig at barna sover for lite, særlig når de er helt små. Fra barna er tre–fire måneder gamle, bør foreldre begynne å lære barna teknikker for at de skal sovne for seg selv, mener han.

Fra da av er det nemlig lettere å lage faste spise- og sovetider, og foreldrene kan forsøke å gjøre hverdagen og leggingen mer strukturert.

Normalt med lite søvn de første månedene

Det første halvåret etter at barnet er født, må man regne med at det blir en del søvnløshet. Spedbarnet har ikke noen fast søvnrytme, våkner ofte og skal ha mat om natta.

Ammeproblemer og stressede foreldre kan gjøre at barnet sover ekstra urolig. Kolikk kan også ramme alle barn, men det finnes det råd mot.

Søvnmangel rammer hele familien

- Alle foreldre tåler en våkenatt iblant, for eksempel på grunn av sykdom eller tannfrembrudd hos barnet. Men blir det mangel på søvn over svært lang tid, vil det få konsekvenser for både store og små, sier Skatvedt.

Underskudd på søvn kan gjøre barnet urolig og overaktivt, grinete og utilpass. Foreldrene vil oppleve at mangel på overskudd går ut over parforholdet og samspillet med barnet.

Alle skal få sove – etter et halvt år ...

Men når det første halvåret er overstått, skal det ifølge søvnspesialisten ikke være noe i veien for at slitne småbarnsforeldre kan få seg en god natts søvn.

Dette kan man oppnå ved å ikke havne i de klassiske søvnfellene, sier Olav Skatvedt.

HER ER NOEN AV DE VANLIGSTE SØVNTABBENE SMÅBARNSFORELDRE BEGÅR:

Så mye søvn trenger barnet

Søvnekspert Karin Naphaug mener foreldre kan bruke dette som veiledning når de lurer på hvor mye søvn barn trenger:

0-3 mnd: 1-3 timer mellom hvert måltid (inkl. natt) noen sover hele natten.

3-6 mnd: 3-4 ganger per dag, kan også være mye våken og sove hele natten.

6-12 mnd: 1-3 timer x 2 daglig, 10-12 timer om natten. Pass på at ikke ettermiddagsluren blir for sen!

1 - 2,5 år: 1-3 timer i løpet av dagen, 11-12 timer om natten.

2,5 - 3år : Hvile/kosestund midt på dagen, helst ikke etter kl. 13 (13.30), 11-12 timer om natten.

Fra barnet er 6 måneder til 3 år legges barnet senest kl.19 .

3-6 år: Evt. hvilestund på dagtid, 10-12 timer om natten. Bør legges mellom kl.19-20 etter alder.

6-9 år : Noen barn føler behov for å hvile seg av og til 9-12 timer om natten. Bør legges mellom kl.19.30-20 etter alder.

9-12 år: Bør legges mellom kl. 20-21.30 etter alder og behov.

Barns søvnbehov kan variere. Fra 6-års alder begynner søvnstadiene å ligne de voksnes, mer dyp og rolig søvn.

Mellom 6 og 9 år er den perioden i livet da mennesket har lengst sammenhengende søvn.

Barn liker rutiner, det vil si fast leggerituale, fast leggetid og å stå opp til fast tid.

Husk at overtrøtte barn sover dårligere og kortere. Legg barnet når det viser tegn til trøtthet.

Tabbe 1: Kosestund om natta

En typisk tabbe, som kan være noe av det dummeste du gjør, er å gjøre oppvåkninger om natten til hyggestunder for barnet, mener søvnspesialisten.

- Ikke gi barnet for mye oppmerksomhet om det våkner om natten, da vil det få problemer med å sovne igjen av seg selv.

Selv om barnet våkner og gråter, bør du først og fremst forsøke å trøste barnet i sengen, i stedet for å ta det opp i egen seng, råder Skatvedt.

Han har forståelse for at slitne foreldre kan ty til denne løsningen hvis barnet gråter mye om natten, men er klar på at dette i lengden vil gjøre vondt verre.

- Foreldre må være mer oppmerksomme på hvilke vaner som er med på å skape dårlig søvnhygiene, og det å ta barnet opp i senga om natta, bidrar til det, mener han.

Vil du lese mer om hvordan du får barnet til å sove? Her er alt om søvn og barn

Tabbe 2: Skal gjøre "alt" etter at barnet har sovnet

En annen klassisk felle som spesielt mange mødre går i, er at de skal ta igjen alt husarbeidet, betale regninger og gjøre annet forefallent arbeid etter at barnet er i seng for kvelden.

- Hvem bryr seg vel om at huset er rotete i perioder, sier Skatvedt.

- Også voksne trenger å roe seg ned og ha faste rutiner før de skal sove om kvelden. Du finner ikke roen om du skal ta oppvasken, rydde og svare på e-post timen før du legger deg, minner han om.

I stedet bør du gjøre noe som får deg til å slappe av. Ta et bad, les en bok eller se favorittserien på tv, velg det som måtte fungere for deg og gjør det til en kveldsrutine. Det gjør at du lettere vil falle i søvn når du først legger deg.

Tabbe 3: Sover til langt på dag i helgene

Barn tar ofte den søvnen de trenger ved å sove om dagen om de ikke får nok søvn om natten.

Voksne har ofte ikke den muligheten. Men er man to, og den ene er hjemme med barnet med barnet i ukedagene, er det mange som benytter sjansen til å ta igjen noen timer med søvn i løpet av helgen, og overlate ansvaret til partneren.

- Hvis man er to, kan foreldrene gjerne bytte på å stå opp med barnet, og den ene som er hjemme med barnet kan gjerne ta igjen litt tapt søvn i helgene. Men du kan aldri sove på forskudd, sier Skatvedt.

Mye søvn i helgen vil med andre ord ikke gjøre deg mer uthvilt i uken som kommer men vil gjøre at du kommer i balanse igjen, sier Skatvedt.

Så selv om noen ekstra timer med søvn en lørdag morgen gjør at du fungerer bedre akkurat den dagen, er det ingen god ordning i lengden - spesielt ikke om du overdriver. Det kan ødelegge døgnrytmen din og mandag morgen vil bli ekstra tung.

Tabbe 4: Trene rett før sengetid

Det er viktig med regelmessig mosjon. Fysisk aktivitet kan gjøre at du sovner lettere og at søvnen har bedre kvalitet.

Men trener du rett før du skal legge deg, kan gjøre at du blir for gira og kroppen din blir for varm til å sove.

La kroppen få tid til å falle til ro etter du har trent, så avslutt minst tre timer før sengetid.

Tabbe 5: Engster seg for mye

Søvnspesialisten har erfaring med at mange nybakte foreldre engster seg unødig mye og er svært urolige, noe som også påvirker barna og skaper dårlig søvn.

Ikke lag for mange kveldsrutiner, og gi barnet mulighet til å finne roen av seg selv om det skulle våkne i løpet av kvelden/natten.

Unngå å ta barnet opp med en gang du hører et lite knyst, men la heller ikke barnet ligge og gråte i mer enn et par minutter før du gir trøst, råder barnesykepleier Karin Naphaug.

Her kan du lese mer om barn og søvnrutiner