Kvalitetstid

KVALITETSTID: Mindfulness eller "oppmerksom tilstedeværelse" skal ha gunstig innvirkning på barnas selvfølelse. © Foto: Istock

Mange småbarnsforeldre sliter med å få hverdagen til å gå opp. Krevende jobber, lang reisevei og daglige rutiner gjør foreldre mer slitne enn nødvendig er. Men det er hjelp å få. Ved å organisere dagen og praktiske oppgaver bedre, kan du vinne mye tid.

- Ved å holde fokus på en ting av gangen, kontakte pustens bevegelser i kroppen og gjøre mindfulnessøvelser, vil du over tid kunne øke din evne til mindfulness, eller "oppmerksom tilstedeværelse", sier Ole Christer F. Lund, forfatter av boka "Senk stresset i familielivet - Mindfulness i foreldrerollen". Lund arbeider til daglig som psykolog ved helsestasjon.

- Å være oppmerksomt til stede i nået er en egenskap som kan gi bedre konsentrasjon og økt velvære. Bringer vi mindfulness inn i forholdet til barna våre, kan det også ha gunstig innvirkning på barnas selvfølelse og samspillet i familien, sier psykologen.

Debatt: - Dere som klager over tidsklemma kan takke dere selv

Slik senker du stressnivået i familien:

1. Lag deg en huskeliste over gjøremålene du skal utføre, og kryss dem av etter hvert som du er ferdig med dem

2. Få nok søvn. Legg deg og stå opp tidligere for å forebygge stress i morgensituasjonen

3. Bli god på å prioritere. Spør deg selv: Hva er viktig for familien? Hva er unødvendig eller overflødig?

4. Minn deg selv på at når du stresser for mye, går yteevnen ned og ting tar lengre tid enn når du er rolig

5. Prøv å gjøre kun en ting om gangen, og ha fokus på denne arbeidsoppgaven helt til du er ferdig med den

6. Legg fra deg nøkler, mobiltelefon og lommebok på en fast plass hver dag, så sparer du deg for frenetisk leting før avreise

7. Sett av 15 minutter til mindfulnessøvelser hver dag - det øker fokus og trivsel resten av dagen

8. Etabler et fast, rolig og ukomplisert leggerituale for barna dine - det sparer tid og frustrasjon ved sengetid

9. Tilrettelegg for et godt, sosialt fellesskap rundt måltidene, og fjern distraksjoner som tv, leker, aviser eller mobiltelefoner fra måltidssituasjonen

10. Pust rolig inn og ut tre ganger før du fortsetter med det du holdt på med

(Kilde: "Senk stresset i familielivet - Mindfulness i foreldrerollen")

Tips til nye rutiner

Den danske tidscoachen og forfatteren av blant annet Førstehjelp til travle børnefamilier - bedre balance i hverdagen", Trine Kolding, har utarbeidet en liste med åtte punkter som tilsammen skal gjøre at spare småbarnsforeldre sparer én time om dagen.

1. Erkjenn behovet for struktur

Planlegg hvem som skal gjøre innkjøp, vaske klær og hvordan morgenrutinene skal foregå. Dette vil skape bedre struktur, som igjen gir mer ro og overskudd der hjemme.

2. Skriv ned oppgavene

Lag lister over alt fra rengjøring til matpakkesmøring. Da slipper dere mange kjedelige diskusjoner om hvem som skal gjøre hva - og hvorfor.

3. La barna hjelpe til

Selv om det tar tid, kan det lønne seg å la de små hjelpe til. Allerede fra toårsalderen kan barna legge sitt eget tøy i skittentøyskurven og rydde i lekene sine. På denne måten unngår du å bli familiens serviceorgan og du får et mer selvstendig barn

4. Organiser kjøkkenet

Rydd og omorganiser på kjøkkenet. Kast det du ikke bruker. Sørg for å sette tingene barna bruker i barnehøyde.

5 Lag mat til flere dager

Bruk en kveld i måneden på å å lage mat i store porsjoner. Det kan være lurt å investere i en stor gryte og lage én stor porsjon kjøttsaus. Frys ned, så har dere mat til flere måltider. Og mens du allerede er i gang på kjøkkenet om kvelden, kan du lage matpakkene til dagen etter.

6. Innfør morgenrutiner

Lag faste morgenrutiner og gjør mest mulig klart kvelden før. Legg fram klærne voksne og barn skal ha på, og dekk gjerne på frokostbordet.

7. Planlegg innkjøp og lag en matplan

Når du planlegger innkjøpene og handler én gang i uka, er det mindre sjanse for impulskjøp. Da sparer du både tid og penger.

8. Få hjelp til rengjøringen

Pengene du sparer på planlegging av matinnkjøp kan du bruke på vaskehjelp. Bli kvitt nips og ting som ikke blir brukt. Kjøp heller praktiske esker til oppbevaring. På denne måten blir det lettere å rydde opp og gjøre rent.

(Kilde: Vores Børn)

Les hele saken
Les alt om:

Marit Vebenstad, digitaljournalist

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!