Test kapasiteten din før Birken

Birkebeinerrittet er en real mandomsprøve, og mange setter sin ære på å gjennomføre dette rittet i slutten av august hvert år. Ikke bare å gjennomføre, men det skal helst også være beste tid blant venner og kamerater.

Da er man en skikkelig helt som kan leve på resultatet i lang tid.

Sjekk formen før rittet

For å klare å gjennomføre de ni milene fra Rena til Lillehammer bør du allerede ha mange mil på sykkelsetet. Det du kan gjøre nå er å kjøre en skikkelig test på hvor du egentlig står formmessig.

Da vet du hvordan du skal disponere kreftene de første 15 kilometerene med motbakke fra start.

- Du bør ha testet ut på forhånd hvilke tempo kroppen din klarer over lengre tid, slik at du vet hvor grensen går. Dette gjøres best i konkurranser, men det kan også gjøres på trening ved å kjøre lengre drag i ritt-tempo, sier Lars Petter Stormo til nettsiden Treningsmagasinet.no.

Lars Petter har vært blant Norges beste terrengsyklister i mange år, og tråkket inn til 6. plass i eliteklassen i Birkebeinerrittet i fjor. Han er også svært allsidig som idrettsutøver, og vant ekstremtriatlonet Norseman i 2007. Nå sykler han for Team Oslo Sportslager og Drammen CK.

Ikke så ille

- Har du noen tips til hvordan debutanter og ferske syklister skal kunne takle motbakkene i Birkebeinerrittet på best mulig måte?

- Bakkene i Birkebeinerrittet er ikke så ille og de er overkommelige for de fleste. Det viktigste er at du ikke starter for hardt inn i bunn av bakken. Mange «gønner» på i et altfor høyt tempo tidlig, og så klarer de så vidt å karre seg over toppen, sier Lars Petter til magasinet.

- Det viktigste er at du finner et lett gir og en god rytme fra bunn, slik at du klarer å kjøre jevnt opp hele bakken. Da har du litt krefter igjen til å øke tempoet over toppen. Her er det viktig å vite hvilket tempo som passer for deg, og ikke bli revet med av alle andre, forklarer syklisten.

- Hvordan sykler du inn i en motbakke, og hva fokuserer du på for å komme deg opp på best mulig måte?

- Jeg prøver å fokusere på å ligge langt frem i gruppa inn i bakkene, og «angripe» bakkene slik at jeg går inn med en positiv innstilling. Så gjelder det å roe ned tempoet og finne en fin rytme hvor du har litt å gå på i tilfelle det skulle komme noen fartsøkninger. Det er bare å prøve å kjøre jevnt opp bakken, og så øke tempoet over kulen. Det er her du kan ta tid på konkurrentene dine, sier Lars Petter til Treningsmagasinet.no.

Nedenfor kan du se video av hele løypa:

Og til slutt noen knall og fall før målstreken:

Flere saker fra Treningsmagasinet.no: