Tabata : Ned i vekt, opp i form

Om du har som hovedmål å komme deg i form, enten dette betyr redusert fettprosent eller økt kapasitet i form av kondisjon, så har de fleste en oppfattelse av at dette bør gjøres via kondisjonstrening i et eller annet format.

Denne artikkelen er levert av Iform.no.

De fleste vil også helle imot trening i form av å løpe eller sykle med moderat hastighet over lengre tid, men trolig bommer du temmelig kraftig med mindre du har som mål å holde på med utholdenhetsidrett.

Klart, er utholdenhet hovedmålet, må det være en del av opplegget ditt, men om du prioriterer styrketrening, lagidrett som fotball og håndball, eller rett og slett bare vil komme i form, så finnes det andre bedre og mer effektive metoder for å oppnå målet, både estetisk og med tanke på arbeidskapasitet.

Hva om det fantes en treningsmetode som førte til økt anaerob OG aerob kapasitet i løpet av noen få minutter?

Vel, den finnes og benevnes som regel som «Tabata». Det er selvsagt andre metoder man kan benytte seg av, men «Tabata» kommer fra en studie utført i Japan, som viste meget oppsiktsvekkende resultater.

TIPS: Tren til musklene ber om nåde

Korte intervaller, korte pauser

Her finner du sammendraget av studien, men kort fortalt så man på hvordan utholdenhetstrening med moderat intensitet over lengre tid påvirket aerob og anaerob kapasitet til sammenligning med korte intervaller og korte pauser.

Det studien konkluderte med, var at aerob trening ikke førte til noen økninger i anaerob kapasitet, mens korte intervaller førte til økning i både aerob og anaerob kapasitet! Temmelig store økninger også.

Dette betyr med andre ord at du vil komme i bedre form via intervalltrening type «Tabata» enn å sitte en time på ergometersykkelen, støtt og stadig. Om hovedfokus er styrketrening og idrett, så er det åpenbart at anaerob kapasitet er høyst nødvendig for å prestere optimalt.

FORSKJELLEN: 3 eller 10 repetisjoner?

Så, hvorfor ikke fokusere på en metode som vil øke både aerob og anaerob kapasitet?

Hvordan skal man i så fall få dette inn i resten av treningsopplegget?

CARDIO: Det kjedeligste i verden

Så enkelt er det

Det er selvsagt flere måter å gjøre dette på, men hvorfor ikke utnytte styrketrening til dette formålet. Jo, det er en smart løsning.

Når du er ferdig med styrkeøkten din, velg deg ut 2-4 øvelser (start med to – du vil skjønne hvorfor).

For eksempel:

• Pushups
• Utfall
• Kettlebell swings
• Burpees

Kjør så mange repetisjoner du klarer på 20 sekunder, hvil i 10 sekunder og gjenta 8 ganger. Bytt til neste øvelse.

Så enkelt er det! Test denne treningsmetoden og se hvilken effekt den har. Jeg antar du kommer til å bli meget positivt overrasket.

Her er noen videoer som demonstrerer Tabata:

FLERE SAKER FRA IFORM.NO: