Slik får du den perfekte helsedagen
Her er tipsene for hvordan du skal få en gjennomført sunn dag.
(SIDE2): Små endringer i dagliglivet kan gjøre deg sunnere. Avisen Daily Mail har samlet råd fra ulike eksperter til en helsedag:
07:30STÅ OPP: Forskning ved University of Westminster viser at uavhengig av leggetid, så har personer som står opp mellom 05:22 og 07:21 et høyere nivå av stresshormonet kortisol i blodet. Kortisol gjør deg mer utsatt for hjerteinfarkt – derfor lønner deg seg å stå opp etter 07:21.
SKRU PÅ LYSET: Skru på lyset så fort du våkner, det tilbakestiller din biologiske klokke som styrer våken- og sovemønsteret ditt.
DRIKK ET GLASS VANN: Et glass vann om morgenen utligner dehydreringen som skjer om natten.
RUTINE: Du sover bedre om du står opp ved samme tid hver dag. The U.S. National Institute of Health hevder dessuten at personer som sover ni timer eller mer om natten, har dobbelt så stor risiko for å utvikle Parkinsons sykdom.
08:00 – 08:30:SPIS FROKOST: Aldri dropp dette måltidet da du trenger å stabilisere blodsukkernivået.
Gode tips: Kjappe frokostvarianter
08:30 – 09:00:UNNGÅ TRENING: Forskere ved Brunel University i Middlesex mener at personer som trener tidlig om morgenen kan være mer utsatt for infeksjoner, fordi immunsystemet er ved sitt svakeste ved dette tidspunktet.
GÅ TIL JOBB: Forskere ved University of Massachusetts medical school hevder personer som går til jobb hver dag har 25 prosent mindre forkjølelser enn dem som ikke bruker beina til arbeid.
09:00:START VANSKELIG: Begynn med de mest krevende arbeidsoppgavene på jobben. Studie viser at vi er mest effektive en og to timer etter å ha våknet.
11:00SPIS FRUKT: Å spise frukt er den beste måten å takle søtsug på om morgenen. Få i deg en mørkegrønn grønnsak, som spinat, og en oransje eller rød frukt hver dag.
13:00LUNSJ: Lunsj er viktig for blant annet å unngå å miste energien. Hvis du ikke har med matpakke og har dårlig tid, er det lurt å velge det sunneste blant ferdigmaten.
16:00SPISE ET LETT MÅLTID
17:00 – 19:00:TRENING: Ifølge vår biologiske klokke er dette den beste tiden å trene på. Hjerte – og lungefunksjonene er på sitt beste, musklene er varme, senene er fleksible, reaksjonsevnen er på sitt skarpeste og stresshormonet kortisol er lavt.
Siste nytt på sentrene: Dette trener du i høst
19:00LITT ALKOHOL: Forskere ved University College London mener personer som drikker regelmessig, men moderate mengder alkohol har en skarpere tankeprosess enn avholdsmenn.
19:30:MIDDAG
21:45:SKRU AV TV-EN: Dette gjør at du unngår overstimulering av hjernen, noe som kan føre til at søvnen forstyrres. Av samme grunn – ikke se på TV på soverommet.
23:00TA ET BAD: Kroppstemperaturen må reguleres for å hjelpe oss til å sove. Selv om det er varmt å ta et bad, så avkjøles kroppen så fort du går opp av vannet.
23:30:TIL SENGS: Hvis du står opp 07:30 så gir det deg åtte timers søvn. En gjennomsnittlig mann bør sove rundt syv timer, og kvinner i cirka syv timer og 20 minutter, opplyser en professor til Daily Mail.
Det er viktig å få mer enn fem timers søvn om du vil holde deg slank. Kvinner som sover fem, eller mindre enn fem timer om natten risikerer vektøkning, viser studie fra Case Western Reserve University i Cleveland.