Perfekt morgentrening

Å spise frokost er viktig for å få i gang forbrenningen, men har du litt ekstra tid om morgenen kan du med fordel trene litt også, anbefaler magasinet Men's Health.

Morgentrimmen består av oppvarming, en ettminuttsdrill og stryketrening. Hvor lang tid treningen tar, avhenger av hvor mange runder du går for.

Oppvarming

Gjør øvelsene nedenfor så raskt du klarer. Hvil 30 sekunder mellom hver øvelse og ett minutt mellom hver runde. Ta to runder.

Sidehopp: Stå oppreist og hopp sidelengs på tåballene med høye kneløft. Hold albuene bakover og hold kroppen i rett posisjon. Bena skal ikke krysse hverandre mens du løper. På det tredje skrittet stopper du og holder i én til to sekunder, før du løper tilbake. Det er én runde.

Sidelengs knebøy: Stå oppreist og ta et skritt til høyre. Bøy knærne raskt og berør gulvet med din høyre hånd rett ved siden av din høyre fot. Rett deg raskt opp igjen, og gjenta prosessen mot venstre, med venstre hånd utenfor venstre fot. Du skal stå helt oppreist når du går sidelengs.

Edderkoppen: Plasser deg på gulvet som om du skal ta armhevninger, ryggen helt rett. Trekk høyre fot oppover, og plass fotsålen rett til høyre for høyre hånd. Strekk benet sakte tilbake og gjenta med venstre bein. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Ettminuttsdrillen

Gjør hver av øvelsene nedenfor i 15 sekunder.

Sprellemann: Stå rett og ned med en hoftebredde fra hverandre og armene ned langs siden. Hopp ut med bena til hver side og armene over hodet – og hopp tilbake (som en sprellemann).

Høye kneløft: Løp på stedet hvil med høye kneløft.

Hopp sidelengs: Stå med bena litt fra hverandre, og hopp først rundt en meter mot høyre ved å spenne fra med venstre bein. Samle føttene og hopp tilbake ved å spenne fra med høyre bein. Gjenta øvelsen fram og tilbake.

Fjellklatreren: Plasser deg på gulvet som om du skal ta armhevinger. Skyv den ene foten oppunder brystet, og raskt tilbake. Gjør det samme med det andre benet, og «løp» på denne måten i 15 sekunder.

Styrkeøvelsen

Gjør så mange repetisjoner du klarer i løpet av 20 sekunder. Hvil i 20 sekunder, og gå over til en ny øvelse.

Hopp: Bøy knærne og «eksploder» i hopp rett oppover.

Armheving med lette vekter: Ta vanlige armhevinger, men med hendene rundt to lette vekter. Kjør en armheving, og når du er tilbake til utgangspunktet med armene strake, løfter du den ene armen og trekker den opp mot deg til du har vekten rett over ryggen. Gjenta med den andre armen.

Knebøy: Stå rett opp og ned, ta et langt skritt fremover med høyre ben slik at høyre lår og legg står i 90 graders vinkel på hverandre. Reis deg straks opp igjen og gjenta med venstre bein.

Bro: Ligg på ryggen med bena bøyd og fotbladene ned på gulvet. Løft rumpa opp fra gulvet, og hold i 20 sekunder.

Kilde: Men's Health