Hvordan takle julestria best

Jo da, de fleste helsestudioene har litt begrensninger i åpningstidene rundt jul og nyttår, og ja det er kaldere og mørkere ute.

Likevel behøver ikke dette å sette en stopper for å trene, og jeg har tidligere skrevet om de mest effektive øvelsene du kan gjøre hjemme.

Gå til anskaffelse av et par gjenstander vi alle bør ha i huset, og lag ditt eget lille gym i heimen. Litt trening er bedre enn ingenting, og for de fleste kan faktisk så lite som ti minutter hver dag være mer enn nok til å holde kaloriene, og fettprosenten, i sjakk.

MER OM TRENING: Les bloggen til Cornelis her

Det samme gjelder også for deg som mener du må trene for å holde muskelmassen oppe. Har du ikke mulighet til å komme deg på treningssenteret et par dager; tren hjemme!

Her er utstyret alle bør ha i heimen

• Et par middels tunge manualer
• En Swiss-/BOSU ball
• En treningsstrikk
• En treningsmatte

Enkelt hjemmeoppsett

• Dips på kasse
• Push-ups på kasse
• Bicepscurl
• Enarms roing
• Kettlebell swing
• Sit-ups på benk

SLIK GJØR DU: Cornelis viser de seks øvelsene

Total treningsfri kan være bra!

Mange av oss ser automatisk på juletida som en tid «en bare må bli feit av», da det har en tendens til å bli overflod av fet mat og mindre mosjon. Men julen er også en gylden mulighet til å la kroppen hente seg ordentlig inn med nok hvile og restitusjon.

Er du for eksempel en av de som trener fire - fem ganger i uka resten av året, kan én eller to uker med total treningsfri i jula faktisk bare være bra!

Det vil sørge for at du lettere vil kunne hente deg inn, og prestere enda bedre når du igjen begynner å trene hardt på nyåret. Særlig for de av oss som ønsker å øke i muskelmasse kan dette være en god idé. Det er under restitusjonsfasen at muskulaturen virkelig vokser, ikke på trening.

Selv om en hvileperiode på flere dager eller et par uker kan høres litt mye ut, kan det altså være hensiktsmessig for deg som ellers trener svært mye.

Er du derimot en som ikke har trent noe særlig tidligere i år (før du forhåpentligvis begynte å følge mine råd her på Side3) kan det å starte forsiktig med hjemme-programmet, som vist over, være en god måte å lade opp til et nytt år med mye trening.

Begrens alkoholinntaket, og maten

Det skal være lov til å kose seg litt ekstra i jula, men som jeg trolig var den første treningseksperten i Norge til å si; alkohol er som gift for kroppen!

Så ha det gøy, men begrens inntaket av alkohol så godt det lar seg gjøre - blant annet for å verne den muskelmassen og kroppsformen du har jobbet så hardt for.

På samme måte som man gjerne er påpasselig med hvordan, og hvor mye, en spiser resten av året, behøver heller ikke julemat å bety at en skal miste alle hemninger og selvkontroll.

Kos deg med maten, men selv om det skulle være tid for medisterpølser og ribbe; tenk igjennom hva du spiser, og legg også noen grønnsaker med på tallerkenen.Du bør også drikke vann ved hvert måltid.

Og nei, middagen må ikke avsluttes med dessert ...

Kosttilskudd

Julemat har en tendens til å inneholde mindre hensiktsmessig fett og protein, og da kan det være en idé å gå til anskaffelse av ett eller flere kosttilskudd.

Supplementer gjerne med et omega- og/eller proteintilskudd, og vei opp for de mindre gunstige julemåltidene.

Mange mener at det er unødvendig med slike tilskudd, så lenge en spiser vanlig, sunn mat. Dette blir det derimot mindre av i disse juletider, og da kan enkelte kosttilskudd være smarte å legge til som en del av dagsinntaket, slik at en lettere opprettholder kroppsform og muskulatur.

Følg disse enkle rådene, og du vil slippe å våkne opp på den andre siden av nyttår med skrekk og gru over hva høytiden har gjort med kroppsformen din.

Til neste uke, tren hardt og riktig, og stikk gjerne innom min hollywoodblogg for flere tips!

- Cornelis