Hverdagstriksene som funker

Opp eller ned i vekt er et veldig enkelt regnestykke, det handler om kalorier. Dersom du får i deg mer kalorier enn du klarer å forbrenne vil du legge på deg. Og omvendt.

Å forsøke å gjøre noe med kostholdet er dermed trikset som vil være mest effektivt dersom du vil ned i vekt. Det er bedre å trene dårlig enn å spise dårlig, heter det seg. Men å endre kosthold betyr ofte å endre vaner - noe de fleste vil slippe.

For mange vil det kanskje være enklere å gjøre mindre grep i hverdagen, som gjør at du totalt sett får i deg færre kalorier. Noen av disse triksene er egentlig så banale at det bare er å være klar over dem, så vil du forhåpentligvis automatisk følge dem.

Sitt og spis

Ikke stå eller gå å spis på farten fra et møte til et annet eller på vei tilbake fra handlerunden. Og stå heller ikke ved en disk å spis der. Sett deg ned. En kanadisk studie fra 2006 viser, ifølge Men's Health, at personer som satt mens de spiste lunsj, spiste så mye som en tredel mindre ved neste måltid som personer som sto ved en disk og spiste.

Spis saktere

Kjenn godt etter når du spiser de tre første bitene av et måltid. Lat som om du er en matkritiker, og let etter alle smakene i munnfullen, hvordan maten føles i munnen og hva sitter du igjen med når du har svelget? Hjernen din vil sluke informasjonen og gi deg en følelse av tilfredshet tidligere enn dersom du kaster i deg maten.

Forskere ved Rhode Island-universitetet i USA mener å ha funnet at personer som tar en liten pause mellom hver matbit, kutter kaloriinntaket med opp til ti prosent. Trikset? Pust dypt mellom hver bit. Vanskeligere er det ikke.

Spis med jenter

Ifølge forskning Men's Health har gravd fram kan menn som spiser sammen med andre menn få i seg så mye som 60 prosent flere kalorier enn dersom de spiser med en venninne eller sin kvinnelig partner. Og skulle du være singel er jo dette uansett en fin leveregel.

Ikke stol på eget skjønn

Ifølge Journal of Consumer Research vil du sannsynligvis feilberegne kaloriene i maten din med 35 prosent - til fordel for kaloriene, ikke vekten din.

Slå av TV-en

Men's Health er en amerikanske nettside, og vi tipper at å se TV mens man spiser er mer utbredt der enn her i Norge. Men vi kan selvsagt ta feil. Og det skader heller ikke å være klar over du i snitt vil få i deg 300 flere kalorier dersom du spiser foran TV-en. 300 kalorier, det er over en halv time med fettforbrennende trening det.