Hold deg «fit» i ferien

Tenker du kreativt, kan ferietreningen bli både morsom og effektiv. Her får du både tip og utfordringer til treningsøkten:

Denne artikkelen er levert av magasinet Aktiv Trening.

Morgenløping

Ta en løpetur før familien våkner. Dermed kan du nyte familielivet med god samvittighet resten av dagen. Det har også den fordelen at du får løpt mens temperaturen er til å leve med.

Tren alternativt

Vær kreativ, og prøv å utfordre kroppen på nye måter. Det gir rask respons, og du får godt treningsutbytte på en effektiv måte.

Ha klare avtaler

Informer dem du er sammen med om når du vil trene. Dermed unngår du dårlig samvittighet, og resten av reisefølget kan sove eller gjøre noe annet som ikke krever ditt nærvær.

Involver familien

Lei sykler til barn, kone eller kjæreste, og gjør det til en opplevelsestur. Dere kan også bytte mellom å sykle, ha små konkurranser underveis og drive aktiv sightseeing.

Utfordring 1:

"Jeg kjenner ikke området og har ingen fast løperute.”

Løsning:
Løp ut og tilbake.

Hva:
Løp av gårde i en retning du synes virker ålreit. Etter et passende antall kilometer snur du ganske enkelt og løper tilbake til utgangspunktet.

Hvordan:
En enkel treningsform der du kan tilpasse løpingen etter forholdene. Vær likevel oppmerksom på hvor du løper, slik at du finner tilbake. Ellers kan det bli en lengre og hardere tur enn du hadde tenkt.

Hvorfor:
Det er lett å regulere lengden på løpeturen. Samtidig får du i gang kroppen, noe som gjør treningen til en god morgenøkt. Dessuten er det en gyllen anledning til å få sett seg om, slik at du vet hvor du finner nærmeste isbar og minigolfbane.

Variant:
Sett deg et klart mål for hvor mye raskere du skal løpe på hjemturen enn på turen ut.

Utfordring 2:

”Jeg har ikke tid til å trene.”

Løsning:
Bakkespurter.

Hva:
Korte og raske spurter i motbakke. Den optimale bakken er bratt og tar ca. 30 sek å løpe opp. Lengre og slakere bakker fungerer selvsagt også.

Hvordan:
Finn en egnet bakke. Jogg deg varm i fem minutter, og gi full gass opp bakken. Jogg ned igjen som pause. Ta 5–10 repetisjoner, og jogg rolig i fem minutter for å trappe ned.

Hvorfor:
Trening med høy intensitet kombineres optimalt med styrketrening av beina. Mer effektivt blir det ikke.

Variant:
Med mindre bakken er for bratt, er det også fantastisk effektivt å drive teknisk løping ned bakken (overspeedtrening). Pass på at du er skikkelig varm – dette er tøft for lårene!