Få sove om kvelden
Du kan selv påvirke nattesøvnen ved å følge noen enkle tips.
(SIDE2): I den nye boka «Bedre søvn» - en håndbok for deg som sover dårlig av Bjørn Bjorvatn får du en rekke tips for hvordan du lettere faller i søvn.
Her er tipsene:
- Unngå kaffe, te og andre koffeinholdige drikker etter klokken 17. Røyk forstyrrer også søvnen.
- Bruk av alkohol som sovemiddel frarådes. Alkohol kan lette innsovning men gir urolig søvn.
- Unngå kraftig mosjon de siste timene før sengetid
- Unngå å være sulten eller å innta store måltider ved sengetid
- Bruk soverommet til å sove i, ikke til arbeid.
- Lag deg et sengetidsritual.
- Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk eventuelt maske og ørepropper.
- Ikke se på klokken hvis du våkner om natten.
Lær deg en avspenningsteknikk, bruk den ved oppvåkninger.
- Sett av problemtime etter middag eller tidlig kveld, hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer. Unngå å ta med deg bekymringer og problemer til sengs.
Hvis du vil beholde den gode døgnrytmen bør du også følge disse tipsene:
- Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helger.
- Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst 2 timer etter at du har stått opp.
- Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natten.