Disse slanketipsene fungerer

De 300.000 medlemmene i den amerikanske slankklubben Belly Off! har siden 2002 kollektivt gått ned nesten én million kilo. Det er magasinet Men's Health som startet klubben, og magasinet har gått gjennom metodene som har funket best ifølge medlemmenes egne uttalelser.

Her er de seks metodene som har gitt medlemmene det største vekttapet.

1. Kutt ut raffinert sukker og mel

Sukker og hvetemel er verstingene som raskt øker blodsukkernivået. Resultatet er ofte en følelse av trøtthet og sult når rushet gir seg. 96 prosent av Belly Off-medlemmene oppgir at de har kuttet ut raffinert sukker og korn.

Dette betyr å kutte ut eller ned på matvarer som hvitt brød og en mengde andre bakevarer (dersom innholdsfortegnelsen starter med hvetemel, er det mest av dette i matvaren), brus, godteri og potetgull.

2. Spis protein, fett og fiber

Dette er den ideelle diettbalansen, skal vi tro de 93 prosentene av klubbslankerne til Men's Health. Proteiner gir metthetsfølelse og gir råmaterialet til å beholde og bygge muskelmasse. Fett smaker godt og holder deg mett i timesvis etter måltidet. Fiber gjør at karbohydratene tas saktere opp i blodet som igjen sørger for energi gjennom dagen.

LES OGSÅ: - Velg proteinrike mellommåltider

Liker du denne saken? Da kan vi anbefale disse:

3. Husk frokost hver dag

Om morgenen skal du fylle kroppen med drivstoff for resten av dagen. Etter middag ligger de fleste bevegelsesløse på sofaen i åtte timer. En trenger ikke å være ernæringsekspert for å forstå hvilket måltid som er det viktigste.

4. Løft vekter tre ganger i uken

Forskning viser at å pumpe jern ikke bare forbrenner kalorier, men kan sørge for å holde stoffskiftet i gang i to dager etter treningen. Og du trenger ikke å betale i dyre dommer på et treningssenter for å klfte vekter, det kan du gjøre i garasjen, i kjelleren eller på soverommet.

5. Sett i gang hjertepumpa

Og den beste øvelsen er intervalltrening, mener 80 prosent av Belly Off-medlemmene. Forskningen underbygger også at trening med korte intense økter etterfulgt økter med roligere tempo brenner fett og sørger for at du kommer raskere i form enn lange, moderate treningsøkter, skriver Men's Health. Intervalltrening har effekt etter at du har avsluttet treningen også, på lik linje med å løfte vekter.

6. Hold motivasjonen oppe

Kall det X-faktoren, skriver magasinet, motivasjon er hva hundre prosent av slankemedlemmene har til felles. Uten motivasjon vil ingen av de fem punktene ovenfor ha særlig effekt. For å holde seg motiverte oppgir medlemmene at de har tatt bilde av seg selv med for mye flesk på kroppen (og kikker på det jevnlig), veier seg regelmessig eller har fått illevarslende tilbakemeldinger fra legen sin.