Dette holder deg feit

For å sitere MTVs realityfenomen Michael «The Situation» Sorrentino: Jo mindre fett du har på kroppen, jo bedre synes magemusklene dine. Her er seks vanlige tabber som sørger for at vaskeballen ikke forsvinner.

1. Å hoppe over måltider

Å hoppe over hoved- og mellommåltider ødelegger både kroppens evne til å kontrollere apetitten og viljestyrken din. Hjernen trenger glukose for å være sjef, og da må du spise. Konsekvensen er ellers at du blir en slukhals om kvelden når hjernen er sulteforet på energi.

Løsningen: Fordel kaloriene på tre måltider á 500 kalorier og to måltider á mellom 100 og 200 kalorier. Tenk at «Nå skal jeg lage meg nye rutiner», ikke tenk på det som restriksjoner.

2. Å spise for fort

Når du hiver i deg maten, rekker ikke hjernen å si ifra at du er mett nok tidsnok, og du ender ofte med å spise for mye.

Løsningen: Spis saktere (hvem ville trodd det!?). Tenk at du skal nyte maten i lange drag. Kroppen prøver å fortelle deg noe, gi den en sjanse!

3. Å ta den helt ut i helgene

Helg er kosetid, ikke sant? La alle bekymringer fly og kos deg med kyllingvinger, burgere, pottis og cola. Du skal jo skjerpe inn på mandag. Problemet er at mettet fett blokkerer hormonet leptin, som er viktig for å regulere matinntaket. Resultatet kan være at du fortsetter å grisespise utover i uka.

Løsningen: Du trenger ikke kutte all den feite, deilig maten, men prøv å glede deg over ett - ikke en hel helg av dem.

4. Å gomle salt snacks

Salt er en lumsk jævel - det får oss til å spise ubevisst og det baller kjapt på seg: Popcorn på kino, peanøtter på baren, potetgull til gullrekka.

Løsningen: Kutt ned på saltet når du lager mat, og salt heller ved bordet. Salt på overflaten av maten smaker mye sterke og du bruker mindre. Prøv også å bytte ut snacks med sunnere alternativer, som gulrøtter og selleri. Salthungeren skal gi seg etter et par uker, om du klarer å holde ut.

5. Å drikke

Alkohol er synderen. To øl på kveldene høres ikke så galt ut, men det kan bety over 2000 kalorier ekstra i løpet av uka. Vet du hvor mye du må jogge for å forbrenne det? Over to timer!

Løsningen: Kutt ut kveldsølen i én uke, og se hvordan det går. Kan du leve med mindre øl? Eventuelt bytt ut med lavkarbo-øl.

6. Å spise foran TV-en - og sovne

Å sise foran TV-en vil si at du hiver innpå kalorier samtidig som forbrenningen er på sitt laveste. Og sover du dårlig (som *hint, hint* foran TV-en) spiser du mer dagen etterpå. Dårlig kombinasjon med andre ord.

Løsningen: Kjøp en treningsball og sitt på den så ofte du kan når du ser TV. Eller tren før du ser på TV. Har du dekoder med opptaksmuligheter? Bruk den hyppig og sørg for at du går og legger deg i tide. Åtte timer søv er det ideelle.

Kilde: Men's Health