Derfor uteblir resultatene

Hvis du kjenner deg igjen og ikke har skjønt det før så kan du få et tips her: DET ER NOE DU GJØR FEIL.

Vi kan dessverre ikke fortelle deg akkurat hvor ditt problem ligger, men Askmen.com har forklaringer til hvilke klassiske treningsfeller det er lett å havne i.

Du gidder ikke å logge

Dette er selvfølgelig valgfritt, men for å ha best mulig progresjon i treningen bør du loggføre alle økter. Dette er for at du skal ha full oversikt over din prestasjon i ulike øvelser.

Sitter du på det samme apparatet og har på de samme vektene uke etter uke kommer du ingen vei.

Skriv ned hvilke øvelser du trener, hvor mange kilo du trener med og tallet på antall repetisjoner og sett.

Dette gjelder også kondisjonstreningen din hvis du ønsker mest mulig fremgang. Løper du samme runde på samme tid gang på gang så vil kroppen venne seg til dette og du får ikke utfordret deg selv.

Du spiser feil

Selv om du trener aldri så mye så er det ikke rart sixpacken lar vente på seg hvis du ikke spiser og drikker riktig i tillegg.

Sørg for å få i deg de gode næringsstoffene fra rene og naturlige matvarer kombinert med nok vann og mindre salt. Velg proteinrik mat for å øke muskelmassen og for å redusere fettprosenten samtidig som du kutter ned på sukker- og alkoholinntaket.

Ikke vær redd for karbohydrater - dette er spesielt viktig etter en hard treningsøkt for å fylle opp tomme karbohydratlagre. Karbohydratene bør komme fra for eksempel grove brød- og kornvarer, havregryn, fullkornsprodukter, frukt og grønnsaker.

Gode kilder til de sunne fettsyrene er fet fisk, avokado, nøtter og raps- eller olivenolje.

Du lider av kukerundtsyndromet

Tilbringer du flere timer på treningssenteret uten at kroppen din endrer fysikk? Da kan det hende at du lider av kukerundtsyndromet. Dette handler rett og slett om at du ikke tar i nok på treningen og at du koser deg for mye i hverdagen.

Istedet for å ha fokus på å logge treningen og resultatene dine så velger du bare et par tilfeldige vekter å trene med, samtidig som du innbiller deg at «nå blir jeg jaggu stor og sterk». Eh, nei - det er ikke slik det fungerer.

Hvis du i tillegg bare går rundt og snakker om trening, men faktisk unngår å gjøre noe selv, ja, så sier det seg selv at resultatene uteblir.

Du trener for mye

Restitusjon er et svært viktig nøkkelord du ikke skal undervurdere. Etter en tung og hard økt trenger kroppen din tid til å hente seg inn igjen.

Trener du for hardt og for ofte kan dette også bli feil og i verste fall føre til skader. Ta deg en frikveld på sofaen med god samvittighet. Da får kroppen din tid til å lade seg opp til neste økt der du virkelig er klar for gi på.

Du varierer ikke og trener kun i apparater

Like viktig er det å variere treningsøktene dine. Kroppen trenger å møte nye utfordringer i form av både øvelser og motstand om den skal endre fysikk.

Hvis du heller ikke er kjent med å trene med frivekter så er dette absolutt noe du bør teste ut. Å trene i apparater gir begrenset bevegelsesbane og gir ikke like store utfordringer for muskulaturen.

Er du nybegynner med å trene med frivekter bør du bruke litt tid på teknikk, men her har du større frihet med tanke på både øvelser og utførelse.

De øvelsene som blir sett på som de viktigste og mest effektive er baseøvelser som for eksempel knebøy, markløft, benkpress, pullups og ulike roøvelser.

Du tøyer ikke

Nå er det ikke snakk om å bruke en time der du står i ulike yogaposisjoner med håp om å finne en indre ro eller tro at det å tøye ut bidrar til mindre stølhet.

En god grunn for å bruke tid på å tøye ut er fordi dette kan øke fleksibiliteten i leddene.

Prøv deg gjerne frem med egenmassasje også da dette kan hjelpe deg med å løse opp spenninger og knuter i kroppen.

For eksempel så er en massasjerulle eller en tennisball to flotte alternativer til egenmassasje som kan bidra til å å både minske skaderisikoen samt løse opp stive og ømme muskler.