Denne får fart på treningen

Det er en kald kveld, og jeg er på vei ut av leiligheten og ned trappa for å fortsette testingen av Micoach Pacer.

Jeg er allerede halvannen uke inn i treningsprogrammet som Micoach har satt opp. Jeg unngår å trene feil og er i ferd med å begynne å føle meg som en løper.

Musikken er allerede i gang når treneren min bryter inn: «Welcome to Micoach. Searching sensors. Stride sensor found. Heart rate monitor found. Select workout».

Jeg visste fra før at intervalltrening gir rask stigning i formen. Men det finnes utallige måter å gjøre det på, og hva funker best?

Dagens Micoach-økt er intervalltrening i såkalte grønne intervaller, med tre ti-minuttere i sånn passe høyt tempo. Treneren avbryter musikken igjen. «Begin workout. Speed up to blue zone, eight minutes».

Les også: Stor test av pulsklokker (2008)

Dette er Micoach

Systemet består av en skrittsensor, som festes på skosnøret eller legges under innleggssålen i en kompatibel joggesko, et helt vanlig pulsbelte og en liten enhet som lagrer data og gir deg tilbakemeldinger underveis.

Å trene med pulsklokke krever god kunnskap om riktig trening pulssoner for at den skal være effektiv. Med Micoach kan du sette i gang uten denne kunnskapen.

Du får tilbakemeldinger rett på øret, basert på hvordan puls- og skrittfrekvensen forholder seg til et forhåndsdefinert opplegg.

Det Nike+ mangler

Den personlige tilpasningen og god programvare skiller den fra konkurrenten Nike+, systemet som benyttes sammen med en Ipod eller Nike Sportsband

Klikk.no har testet Nike+ med Ipod Nano tidligere, og også dette fikk oss hekta på løping.

Nike+ gir deg tid, snittfart og distanse og treningsdagbok på Nike+-weben.

I sommer kom et pulsbelte spesielt tilpasset Nike+- , og i september lanserte Nike en GPS-app for Iphone.

Men Nike/Ipod har ennå ikke kommet opp med programvare som utnytter løpsdataene bedre, slik at du for eksempel kan bruke systemet til effektive intervall-økter .

Treningsprogrammene som finnes er gode, men få og statiske, altså ikke intergrert med dingsen eller tilpasset akkurat ditt nivå.

Personlig trener

Det er her Micoach Pacer briljerer - dingsen er enkel, bitteliten og har bare noen ytterst få knapper.

Hvis du vil høre på musikk mens du løper, kan du koble til hvilken som helst MP3-spiller eller mobiltelefon via mini-jack.

Før bruk skal Micoach Pacer kobles til en PC eller Mac for å sette opp et treningsprogram.

På websiden til Micoach velger du et mål, som kan være alt fra å gå ned i vekt eller delta i et maraton eller en 5-kilometer til bare å vedlikeholde formen (du kan sette opp treningsprogram her også uten å bruke Micoach-utstyret).

Etterpå forteller du programmet hvor lange treningsturer du er komfortabel med, hvor ofte du vil trene og når du vil at treningsuken skal starte.

Deretter blir du servert et detaljert treningsprogram der hver økt har forskjellige pulssoner som du skal ligge i underveis.

12-minutters test

Første økt bør være en test der Micoach pisker deg gjennom en 12 minutters tur der du gradvis skal øke tempoet helt til maks.

Resultatet bestemmer hvor dine Micoach-pulssoner ligger i antall hjerteslag - blå, grønn, gul og rød sone.

Dermed passer systemet på at du hele tiden ligger i rett pulssone den bestemte økten - løper du for sakte eller for fort, får du beskjed: «Speed up» eller «Slow down».

Inspirerende

Åtte minutter ut i treningsturen denne kvelden avbryter treneren den lette joggingen i blå sone.

«Speed up to green zone, ten minutes». Etter hvert som svetten begynner å sile blir jeg nysgjerrig på hvordan jeg ligger an, og trykker på den store senterknappen på Pacer-enheten.

Jeg får opplest hvor langt ut i økta jeg er, hvilken puls og pulssone jeg ligger i, hvor mange kalorier jeg har forbrent og hvor langt jeg har løpt.

Tilbakemeldingen konstaterer at jeg allerede halvannen uke ut i treningsprogrammet har begynt å kjenne opplegget og min egen form såpass godt at jeg kjapt kommer opp i riktig pulssone og klarer å ligge der med overraskende jevn belastning gjennom de ti minuttene.