3 PÅ INSTA OM INTERVALLTRENING:
- Har skjønt at rolige løpeturer kan være vel så effektive!
Lesernes beste tips om skadefri intervalltrening...
1: Hvilken type intervall er din favoritt?
2: Hva er dine beste tips for å holde seg skadefri?
Det spurte vi dere om på Instagram.
@stinefivelstad
1: Jeg har skjønt at rolige løpeturer kan være vel så effektive som de harde. Det er ikke alltid nødvendig å ta seg helt ut. En typisk løpeøkt ser slik ut: Oppvarming 20 min, 3 x 10 min (med 3 min pause), nedjogg i 15 min.
2: Nøkkelen er tålmodighet. Man må ta utgangspunkt i treningsgrunnlaget man har. Det tar tid å bli god, så tren derfor ikke over egen evne. Jeg snakker av erfaring.
@inaikkefrakina
1: For meg er de korte intervallene det beste. Enten kjører jeg 30 sek på og 30 sek av, eller 60 sek på og 60 sek av. Jeg har alltid 2 prosent i stigning på tredemølla, og løper så fort jeg klarer i minst ti aktive runder.
2: Mitt beste tips er å lytte til kroppen. Av og til har mange godt av å ta det med ro siden ikke alle dager er like. Jeg vil anbefale å iblant ha aktive hviledager der du tøyer og ruller på en foamroller. Overdrivelse fører som regel ikke noe godt med seg.
@helenemp
1: Jeg foretrekker å trene bakkeintervaller når jeg er utendørs, og på tredemølla er favoritten 3x3-intervaller.
2: For å holde meg skadefri har jeg mye fokus på god oppvarming og tøying av riktige muskler. Jeg bruker mye strikk og foamroller, noe jeg har stor tro på.
Denne saken ble første gang publisert 22/04 2016, og sist oppdatert 02/05 2017.