- Har skjønt at rolige løpeturer kan være vel så effektive!

1: Hvilken type intervall er din favoritt?

2: Hva er dine beste tips for å holde seg skadefri?

Det spurte vi dere om på Instagram.

@stinefivelstad

1: Jeg har skjønt at rolige løpeturer kan være vel så effektive som de harde. Det er ikke alltid nødvendig å ta seg helt ut. En typisk løpeøkt ser slik ut: Oppvarming 20 min, 3 x 10 min (med 3 min pause), nedjogg i 15 min.

2: Nøkkelen er tålmodighet. Man må ta utgangspunkt i treningsgrunnlaget man har. Det tar tid å bli god, så tren derfor ikke over egen evne. Jeg snakker av erfaring.

@inaikkefrakina

1: For meg er de korte intervallene det beste. Enten kjører jeg 30 sek på og 30 sek av, eller 60 sek på og 60 sek av.  Jeg har alltid 2 prosent i stigning på tredemølla, og løper så fort jeg klarer i minst ti aktive runder.

2: Mitt beste tips er å lytte til kroppen. Av og til har mange godt av å ta det med ro siden ikke alle dager er like. Jeg vil anbefale å iblant ha aktive hviledager der du tøyer og ruller på en foamroller. Overdrivelse fører som regel ikke noe godt med seg.

@helenemp

1: Jeg foretrekker å trene bakkeintervaller når jeg er utendørs, og på tredemølla er favoritten 3x3-intervaller.

2: For å holde meg skadefri har jeg mye fokus på god oppvarming og tøying av riktige muskler. Jeg bruker mye strikk og foamroller, noe jeg har stor tro på.