7 tips til en vellykket morgen
Sveriges treningsdronning
Altfor mange trener for å se bra ut. Hva med å heller fokusere på den gode følelsen bevegelse gir deg? Om du liker følelsen av å trene, vil en veltrent kropp komme som en bonus uansett!
Det sier en av Sveriges største trenignsbloggere, Sofia Sjöström – bedre kjent som PT-Fia.
Hun er for tiden aktuell med boka «PT-Fias Ti På Topp». Her gjør hun et oppgjør med alt fra ekstreme treningsrutiner og detox-kurer, og slår et slag for sunn fornuft.
– I dag er grensen mellom sunn og usunn hårfin, og mange blir isteden maniske. Med boken vil jeg være med på å forvandle det og få flere til å finne en sunn balanse i livet.
I et lengre intervju i ShapeUp forteller hun om hva som skjedde da hun traff veggen, og hvordan hun ble frisk igjen.
Her gir hun også sine beste tips til en vellykket morgen:
Tips til en vellykket morgen:
* Ha iskaldt vann i ansiktet. Det kvikker opp, gir energi og lindrer hovne øyne. Er du ekstra hardcore, kan du avslutte dusjen med iskaldt vann. Oppkvikkende!
* Morgengymnastikk. Selv om du ikke orker hardtrening på morgenen, vinner du på å bevege litt på deg etter at du har våknet. Strekk litt på deg, rull på skuldrene og ta noen rolige burpees. Du kommer til å få bedre forutsetninger for en god dag!
* Nyt frokosten: Start en hverdagsmorgen med en god frokost og tente lys, framfor å stresse rundt med en kopp sterk kaffe og stress i blodet.
* Start sunt: En grønn smoothie, en shot presset ingefær eller grønnsaker til eggerøren vil gi energi og gode forutsetninger for sunne valg resten av dagen.
* Stell pent med deg selv. Ta godt vare på deg selv på enkle måter, som å velge undertøy du trives med eller å massere kroppen med din yndlingskrem.
* Se familien din: Jeg er overbevist om at den klemmen du gir samboeren eller barna dine forgyller forholdet, helsen og hverdagen. Start dagen med et kyss eller en god klem.
* Smil til speilbildet ditt. Gjør det til en vane å alltid se på deg selv med vennlige øyne og et smil.
Hentet fra boken «PT-Fias Ti på topp».
Møtte veggen
Selv om hun i dag har en god balanse mellom trening og kos, har det ikke alltid vært slik. Bare 24 år gammel ble hun sykemeldt med utmattelsessyndrom.
– For en stund tilbake besto ikke livet mitt av annet enn jobb og daglig trening. Og hvis jeg gikk glipp av en treningsøkt kunne jeg bli stressa. Uansett hvor hardt jeg presset meg skjønte jeg ikke hvor det bar hen. Det resulterte i at jeg møtte veggen og ble utbrent.
En endring måtte skje. Etter mange runder med seg selv innså hun at trening er mer enn bare makspuls og tunge løft. Rolige gåturer og yoga er bra, det også. Og om kroppen er sliten er det HELT ok å ligge på sofaen og kose seg med noe godt i stedet for å trene.
– Hvis du ikke er en toppidrettsutøver skal du heller ikke trene som en. Så lenge du er aktiv og holder deg i bevegelse er det bra nok. Selv opplevde jeg faktisk bedre treningsresultat da jeg tillot meg å hvile. Både kroppen og hodet trenger det.
Hva gir og tar energi?
Sofia tror mange opplever trening som stress, framfor noe som gir energi.
– Trening skal være noe som gjør deg sterkere og som bidrar til et velbehag. Du burde tenke på hva du får ut av treningen og hvordan du føler deg. Hvis du føler at trening er noe du MÅ gjøre, er det usunt. Da har du ikke funnet din riktige treningsform ennå.
På samme måte er det en varsellampe om du får en dårlig følelse hvis du misser en treningsøkt.
– Da er det et tegn på at du har et anspent forhold til trening. Om du trener regelmessig gjennom hele livet spiller den ene økta absolutt ingen rolle. Det er det store bildet som har noe å si.
PT-Fia er opptatt av balanse. Vi har faktisk bare ett liv og en kropp. Tenk så synd det er å kaste bort tiden på å presse seg på trening hvis man ikke vil, eller nekte seg mat i frykt for kaloriene. Hun anbefaler å se på ordet «helse» som et bredt begrep.
– Helse er så mye mer enn bare trening og mat. I ordet helse ligger også jobb, stress, familie, venner og velvære. Hvis du tenker over helheten – hva tar energi, og hva gir energi? Treningen skal være et sted du får energi, så da gjelder det å finne din indre motivasjon til hvorfor du vil trene. Og selvfølgelig, hva du liker å trene.
Kjenn den gode følelsen
Treningsbloggeren er bekymret over dagens utseendefokus som hun ser spesielt blant unge jenter.
– Jeg tror dessverre at mange jenter kommer i kontakt med trening for første gang gjennom Instagram. Der ser de treningsprofiler av syltynne og trente jenter, og tenker at de også vil se sånn ut.
Hun tror at mange dermed tror at du skal trene for å ha et visst utseende, ikke for å generelt ha en god helse..
– Da jeg var ung, var jeg i bevegelse fordi det var gøy. Jeg er glad jeg vokste opp før dette enorme kroppspresset tok innpass i dagens samfunn. Attpåtil opplever jeg dagens kroppsideal enda vanskeligere enn tidligere. Før skulle kvinnekroppen bare være smal. Nå skal den være smal, med stor rumpe, store pupper og definerte muskler. Det er jo ikke naturlig i det hele tatt!
Det kan selvfølgelig være veldig motiverende å trene for resultater, men det kan være like viktig å trene bare for følelsens skyld.
– Vi har pulsklokker, jager bedre tider på mila, sammenligner oss med andre og stresser rundt. Når løp du litt langsommere fordi det var så fint vær at det var viktigere å nyte øyeblikket enn å presse deg til en ny personlig rekord? Eller stoppet opp midt i en serie med knebøy for å fange øyeblikket da du følte deg så utrolig sterk?
– Iblant må vi ta en pause fra jakten på resultater, ta av oss pulsklokka og trene for følelsene, endorfinene, selvfølelsen og ikke minst for oss selv.
Kvalm av mat?
I boken oppfordrer hun leseren til å lene seg tilbake og kjenne etter hvordan du har det og å reflektere over handlinger du gjør i løpet av hverdagen. Hvorfor trener du? Fordi du føler at du må etter at du spiste bollen tidligere i dag? Det er i så fall et alarmsignal.
– Hvis du presser deg på trening for å brenne bort det du har spist, bør du søke hjelp. Det er ikke normalt. Bollen er spist, og den forsvinner uansett om du trener eller ikke.
For en liten tid tilbake skrev Sofia et blogginnlegg om det å bli kvalm av mat, framfor å se på mat som noe godt og nødvendig. Responsen hun fikk var overveldende, noe som i bunn og grunn er ganske trist.
– Mail-innboksen min rant over av tilbakemeldinger fra jenter som har et anstrengt forhold til mat og som følte seg truffet av blogginnlegget jeg skrev. Det er tydelig at mange, spesielt unge jenter, har et negativt forhold til mat. Det er utrolig trist. Mat skal jo være noe bra!
Selv har Sofia et usedvanlig avslappet forhold til mat.
– Jeg gjør ikke så big deal av hva jeg spiser. Selvfølgelig er jeg opptatt av å få i meg næringsstoffene kroppen min trenger, men hvis jeg er sugen på en pizza, spiser jeg det med god samvittighet.
– Mat skal ikke være 100 prosent nyttig, den skal også gjøre deg glad og gi et velbehag.
Ordet diett får henne til å riste på hodet.
– Alle som har prøvd en hard diett vet at det ikke funker. Hvis du ønsker en livsstilsendring er det vesentlig at du ikke setter store forbud mot deg selv. Mange setter seg for ambisiøse mål som de ikke klarer å nå. Det resulterer ofte i at man straffer seg selv ved å tenke negative tanker, tvinger seg selv på trening og sulter seg selv. Det hele blir en ond sirkel.
PT-Fia anbefaler i stedet å være realistisk. Se på hvordan hverdagen din ser ut ellers, og planlegg treningen ut ifra hva du får tid til. Planlegg heller å trene to ganger i uken, og hvis du klarer tre økter, er heller det en bonus du bør rose deg selv for.
I det hele tatt, vær snill med deg selv!
– Innse at god helse er noe av det viktigste du kan gi deg selv. Det burde være like selvsagt som å jobbe, spise og puste. Det er ikke egoistisk å prioritere sitt eget velvære eller iblant sette sitt eget beste først. Det er å være smart.
Denne saken ble første gang publisert 01/04 2016, og sist oppdatert 02/05 2017.