Benskjørhet og vitamin D

Publisert Oppdatert

Jeg lurer bare på hvorfor det er så viktig med vitamin D i forhold til benskjørhet?
Vet jo at tran er en viktig kilde til dette vitaminet, men jeg kan ikke ta tran, da gulper og smaker jeg på tranen hele dagen.
Hva er den beste kilden til vitamin D når man ikke kan ta tran?

Hjørdis.

D-vitaminets oppgave er å sørge for å regulere kalsiuminnholdet i blodet. Det arbeider gjennom å sørge for at tarmen tar opp rett mengde fra tarmen, men den styrer også mengden kalsium som skilles ut gjennom urinen.
Fet fisk er en meget viktig kilde til vitamin D, og det er også solen. Kroppens overflate bruker cirka 20 minutter, midtsommers og i ettermiddagssol, til å ta opp like stor mengde vitamin D som det er i cirka 50 skjeer med tran.
Da vitamin D er et fettløselig vitamin, vil det overflødige ikke skilles ut, men lagres i kroppen til vi har bruk for det. Men, og det er et stort MEN, om man soler seg for mye, vil det motsatte skje, så her er det snakk om alt med måte.
Solkrem hindrer at det danner seg vitamin D, så om man er forsiktig med å utnytte ettermiddagssolen uten solkrem cirka 10 minutter noen ganger i løpet av sommeren, får man altså et godt lager med vitamin D.
Andre forskere mener derimot at vi danner nok vitamin D om sommeren bare ved å få sol på ansiktet og hendene. Men om vinteren når det mørkner i nord, må andre midler til for å tilføre oss dette viktige vitaminet.
Da er det viktig å spise fet fisk (laks, ørret, makrell og sild) flere ganger i uken. Andre kilder er egg, ekstra lett melk (i den grønne melkekartongen), smør, innmat, reker og krabber. Mange av oss tar jo også et godt multivitamintilskudd som dekker behovet året rundt.

Hilsen Lill-Bente.

Nyttige tjenester

FORUM

Underholdning

Tjenester fra Nettavisen