Liv loftesnes tester miracle morning:
Morgenrutinene som endrer livet ditt
Verdens mest vellykkede mennesker har en ting til felles: det de gjør før kl. 8 på morgningen. Lær de seks morgenrutinene bak det populære konseptet Miracle Morning!
Det finnes om lag ti tusen gode unnskyldninger for å bli der du er. Du la deg for seint i går. Det er kaldt og bekmørkt utenfor, dyna er så inderlig varm og god.
Ikke engang hunden – eller mannen – gidder å løfte hodet og applaudere når du tripper med bare, målrettede føtter over soveromsgulvet. Du kunne unt deg en halvtime ekstra på puta.
Så hva i alle dager er det du driver med?
The Miracle Morning
Det er innafor å lure. Men det du gjør, er å ta grep om livet ditt. I hvert fall hvis vi skal tro Hal Elrod, forfatteren av den internasjonale bestselgeren The Miracle Morning.
Etter mye motgang i livet bestemte han seg for å finne ut hva verdens mest vellykkede gjør for å oppnå indre ro, kreativitet, glede, visjoner, energi, styrke, gjennomføringskraft og suksess.
Hva er Miracle
Morning?
Morgenkonsept utviklet av Hal Elrod som går ut på at du hver morgen følger et opplegg bestående av 6 øvelser:
Stillhet: Meditasjon, bønn, refleksjon, dyp pust eller ettertanke. Velg det som passer for deg.
Affirmasjon: Reprogrammer hjernen og selvfølelsen ved å gjentatte ganger fortelle deg selv hvordan du har lyst til å være, hva du har lyst til å få til og hvordan du skal oppnå det du vil.
Visualisering: Skap mentale bilder eller filmsnutter i hodet der du oppnår det du vil eller handler og oppfører deg slik du ønsker. Denne teknikken er en gjenganger blant toppidrettsutøvere for å nå konkrete mål, og når man først mestrer den, funker den på alle livets områder.
Trening: Få opp pulsen er stikkordet, i minimum ett minutt. Lista over fordelene dette gir deg, både mentalt og fysisk, er lang og veldokumentert.
Lesing: Finn en bok som du kan lære noe av, for eksempel en selvhjelpsbok. Les helst 10 sider hver morgen, men alle monner drar. Poenget er at du skal få ny kunnskap og nye ideer.
Skriving: Skriv ned det som faller deg inn – eller for eksempel fem ting du er takknemlig for, fem ting du ønsker mer av i livet ditt, et ord for dagen eller lignende. Å tvinge seg selv til å formulere egne tanker på papir er både nyttig og lærerikt.
Ganske raskt fant han ut det de fleste av dem har til felles, er aktivitetene de gjør før klokka åtte om morgenen. Og seks morgenrutiner går igjen: Meditasjon eller stillhet, affirmasjon, visualisering, trening, lesing og skriving.
«Puh! er det lett å tenke.
Går det an å få gjort alt dette før frokost og jobb, liksom?»
Elrod, som selv har praktisert dette i 12 år nå, og som har fått utallige mennesker over hele verden til å gjøre det samme, insisterer på at du fint rekker alt dette om du stiller vekkerklokka en time før du pleier. Eller til og med 6 minutter før!
For det er ikke tiden, men det at du faktisk gjør det, om så bare i noen få minutter, som gir de mirakuløse effektene.
Les også: Derfor søker vi mot det spirituelle
Morgenstund har bly i ræva?
Er du også skeptisk til mirakler og ting som høres for bra ut til å være sant? Da er vi to.
Men absolutt alle jeg kjenner som står opp før hanen galer og gjør et eller annet som gir dem mening, energi eller indre ro, virker i hvert fall å være hakket ... om ikke lykkeligere, så kanskje mer harmoniske og energiske enn andre.
Jeg har selv trent om morgenen i mange år. Eller trent og trent. Hele familien pleier å gjøre enkle øvelser i fem-seks minutter, mens kaffetrakteren går.
Men hva om jeg også la inn litt stillhet, affirmasjon, visualisering, lesing og skriving? Alle disse tingene vet jeg jo at, både fra forskning og erfaring, er bra på ulike vis. Spørsmålet er bare om det er gjennomførbart i en travel hverdag med tre barn og hund?
Jeg skriver inn Miracle morning kl. 06.00 i kalenderen min og trykker deretter «gjenta hver dag» i en måned. For tenk om det faktisk funker?
Del 1: Meditasjon
Jeg trodde det skulle bli vrient å stå opp en time før jeg pleier, men jeg er da trebarnsmor, og vant til å valse rundt i ørska. Så akkurat det går veldig fint. Jeg legger meg i stua, på yogamatta som jeg la klar kvelden før, og begynner med min første nye morgenvane: Stillhet/meditasjon.
Dette har jeg alltid vært utrolig dårlig til, og for å være helt ærlig går det sånn passe. Mulig jeg må laste ned en meditasjons-app eller noe, slik Elrod anbefaler. Men jeg ligger i noen minutter av ren viljestyrke før jeg går videre til neste post: Affirmasjon.
Del 2: Affirmasjon
For noen tiår siden kunne man kjøpe kassetter til å spille i bilen eller mens man sov der noen sa: «You are rich» og «You are slim» og sånt. At affirmasjon har et noe frynsete rykte, er med andre ord ikke rart. Men etter å ha hørt litt på hva mr. Elrod sier om hvordan man egentlig bør bruke affirmasjon, har jeg fått en mer positiv innstilling.
Sier du til deg selv at «hver dag gjør jeg det jeg kan for å bedre økonomien min», «jeg benytter mulighetene jeg har til å få opp pulsen hver dag» eller «jeg velger å spise mat som gjør kroppen godt» – og gjentar det ofte nok, vil påminnelsen kunne føre til mer bevissthet og smartere valg og handlinger i hverdagen. Når vi lager oss slike affirmasjoner er det derfor viktig å tenke gjennom hvordan vi kan oppnå målet vi har satt oss, for ellers vil det ikke funke.
I det siste har jeg følt meg litt deppa over klimautfordringene, hvordan verdens framtid ser (bekmørk) ut for barna og barnebarna mine og hvor lite min innsats har å si, men jeg innser at det ikke hjelper at jeg går rundt og sturer eller mister motet. Så jeg forteller meg selv gjentatte ganger at: «Jeg velger å se etter det som er bra» og: «Det jeg gjør betyr noe».
Jeg har også lyst til å utfordre meg selv mer i hverdagen, så jeg legger til: «Jeg er en som griper muligheter». Og selvfølgelig: «Jeg beholder roen, selv når andre er stressa eller uenige». Litt ønsketenkning, men la gå. Helt på tampen slenger jeg også på at: «Jeg liker å meditere». Not, liksom, men det kan jo hende at det funker?
Les også: Treningsfrue: - Jeg skulker trening mer enn folk tror
Del 3: Visualisering
Etter å ha gjentatt affirmasjonene for meg selv i noen minutter, begynner jeg faktisk å føle meg litt ovenpå, og jeg går videre til neste øvelse: Visualisering.
Den er litt tøffere, i hvert fall for meg. Ifølge Hal Elrod skader det ikke å se for seg klassikeren at man løper over målstreken i en maraton dersom det er det som er målet.
Men strengt tatt hjelper det ikke å bare se for seg dette – det mest hensiktsmessige er å se for seg at man gjør tingene som vil føre til at man på sikt vil løpe over målstreken. For eksempel at man løper ut døra i treningstøy hver morgen, med et smil om munnen.
Jeg visualiserer så godt jeg klarer noen typiske situasjoner som jeg til vanlig synes er utfordrende, men som jeg nå, i hodet mitt, takler på akkurat den måten jeg ønsker å takle dem på. Som at jeg puster med magen, forholder meg rolig og smiler, på ekte. Sånn. Klar for neste nye morgenvane: Skriving.
Del 4: Skriving
Jeg la fram en penn og en splitter ny notatbok i går kveld som jeg åpner første side av. Man kan notere seg ting man er stolt av, ting man ønsker å oppnå i løpet av dagen eller bare skrive hva som helst som dukker opp i hodet. Jeg bestemmer meg for å skrive ned fem ting jeg er takknemlig for. Og svusj: Plutselig har jeg skrevet 12 ting! Så heldig jeg er som har så mye å være glad for!
Del 5: Lesing
Neste øvelse er å lese. Her gjelder det å velge seg en bok man kan lære noe av – en selvhjelpsbok eller annen litteratur som gir mening for en selv.
Jeg har funnet en bok jeg lenge har villet lese av Hans Rosling som heter Factfulness og som handler om at de aller fleste av oss har et følelses- og ikke faktabasert forhold til hvordan ståa i verden er. I korte trekk: Verden er mye bedre enn vi tror! Akkurat hva jeg trenger å høre for tiden. Jeg leser noen sider i denne, før jeg går i gang med siste punkt på lista: En liten treningsøkt.
Les også: "Når du kommer ut av mammabobla er karrieretoget i ferd med å gå"
Del 6: Trening
Jeg er som sagt veldig glad i og vant til å trene om morgenen, så for meg går dette lett som en plett. Men for den som ikke er vant til det, husk at selv ett eneste lite minutt med høy puls kan gjøre en stor forskjell for hvordan dagen blir!
Og pleier du å trene på ettermiddagen, så fortsett med det, men gå likevel ikke glipp av dette ekstra energikicket som du kan ta med deg hele dagen igjennom.
Jeg trener i 6 minutter og gjør 1-minutt hver av: Solhilsen, jumping jacks, vindmølle, mageøvelser x 2 og burphees. Juhuu! Klar for en kaffe og hva det nå er som venter denne strålende dagen! For faktisk. Det har vært en super start, dette!
I alt tok det rett over halvtimen. Men klarer jeg å få det til hver morgen? Og hva vil det føre med seg?
De mulige effektene er kanskje ikke så målbare i kroner, ører eller statistikk, men definitivt «følbare», så dette blir spennende.
Fortsettelse følger! Følg med på Kamille.no og se hvilke effekter Miracle Morning-konseptet hadde for Liv - en måned senere.
Denne saken ble første gang publisert 13/03 2020, og sist oppdatert 13/03 2020.
