– Her er mine beste treningstips

Lene Alexandra Øien (38) har de siste årene gjort suksess som coach, mentaltrener, kostholdsveileder og personlig trener. Etter julefeiringen med ekstra mye fet mat er det mange som ønsker å komme i bedre form. Nå gir Lene Alexandra noen enkle tips til hvordan du kan komme i gang med treningen.

– For det første synes jeg ikke at folk skal ha dårlig samvittighet. Når du først har tatt valget om å skeie ut, synes jeg at du skal kose deg med god samvittighet. Hvis man har lagt på seg noen kilo i julen, så er det helt naturlig. Du går raskt ned kiloene fra julefeiringen igjen hvis du ønsker det. Noen uker med trening, og at du er flink med kostholdet – så er du tilbake igjen. Det er viktig ikke å miste motet, smiler hun.

Start forsiktig

38-åringen oppfordrer til ikke å gå for hardt ut med treningen fra start.

– Det er viktig å starte forsiktig. Ikke sammenlign formen din med da du var yngre, men senk kravene til deg selv. Ikke overdriv og bli hysterisk fra januar. Du trenger ikke å trene hver eneste dag. Begynn med å trene en til to ganger i uken. Det handler om totalbelastningen. Hva du har tid til, og hva som passer inn i det store bildet.

Lene Alexandra er opptatt av at trening skal være noe lystbetont.

– Finn en treningstype som du liker, og noe som du kan holde på meg over tid. Gjør noe som du har tid til og som gir deg overskudd og glede, tipser hun.

For at det skal bli lettere å komme over dørstokkmila, mener Lene Alexandra at det kan være lurt å alliere seg med en treningspartner.

– Jeg har stor tro på det sosiale aspektet ved trening. Mange lever hektiske liv, derfor er det fint å kombinere trening med noe sosialt. Da er det en større sjanse for at du faktisk går på trening, fordi du har en avtale med en venn. Da kan dere sette dere mål sammen og pushe hverandre.

Viktig med gode mål

Hun oppfordrer folk til å jobbe opp mot konkrete mål.

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

– Å ha som mål å delta i et løp eller noen konkrete mål om at du skal bli så og så mye sterkere, gjør at du har en større grunn til å gå på trening. Noe av det viktigste er å vite hvorfor du skal trene, sier hun.

Øvelsene Lene Alexandra lærer bort til Her og Nås lesere, kan gjøres hjemme på stuegulvet. Samtidig mener PT-en at det ikke er så skummelt å gå på et treningsstudio som mange tror.

– Mange kan være redde for å føle at de ikke er bra nok, eller at de må være trent før de kommer dit. Det er helt feil. De fleste som er på et treningsstudio er mest opptatt av seg selv. Folk vil heller være imponert over at du i det hele tatt er der. Ta kontakt med en treningsveileder på et treningsstudio og spør om å få et enkelt program. Du kan bare ta på høretelefoner, og du trenger ikke å snakke med folk hvis du synes det er skummelt, oppfordrer hun.

Den tidligere «Skal vi danse»-vinneren har hjulpet hundrevis av mennesker til å komme i bedre form og arrangerer blant annet treningsreiser til Spania, der hun trener større grupper.

– Det er utrolig givende å bidra til at andre mennesker utvikler seg og vokser, enten det er fysisk eller mentalt. Det er godt å hjelpe dem med å nå målene sine, og det er veldig gøy å utfordre andre til å tørre å gå utenfor komfortsonen, at de vokser seg sterkere, blir mer selvsikre og føler seg mer sexy, smiler hun.

Treningen betyr alt

Selv trener Lene Alexandra fem-seks ganger i uken, og hun kan ikke se for seg et liv uten
fysisk aktivitet.

– Trening betyr alt for meg, og jeg bruker det mot alt. Hvis jeg er stresset, blir jeg rolig. Hvis jeg har mye å tenke på, får jeg avkobling. Jeg føler mestring. Jeg tror alle har behov for å føle på mestring, og at de er gode på noe. Trening gjør at jeg føler meg sterk, både fysisk og mentalt. Jeg tror ikke jeg hadde klart å nå alle målene jeg har nådd i livet hvis ikke det hadde vært for treningen. Det er stammen i livet mitt.

Man bør tåle litt smerte

Lene Alexandra skriver for tiden på en ny bok som kommer ut til våren. Der vil hun dele sin livs- og treningsfilosofi, som blant annet innebærer at du må være villig til å satse for å oppnå dine mål.

Annonsørinnhold

Treningsnyheter som booster motivasjonen

For selv om det er best å starte forsiktig, mener 38-åringen at ingen kan forvente raske resultater uten en solid dose med egeninnsats og pågangsmot.

– En «quick fix» eksisterer ikke. Sånn er det uansett hva du skal gjøre suksess med. Den som jobber hardest – eller smartest – over tid, som har kontinuitet og nyter prosessen, er den som får de beste resultatene. Det handler om å tåle litt smerte og motgang, for det vet vi at vi får når vi vil utvikle oss, vokse og nå mål. Det er utenfor komfortsonen at det skjer, sier den tøffe 38-åringen.

– Man må tørre å satse for å vinne, og man må regne med å få seg en på trynet når man satser. Har du ikke fått deg en på trynet, har du heller ikke satset, sier Lene Alexandra og smiler.

Utfall

Slik gjør du:
1. Stå oppreist og skyv det ene beinet bakover mens du strammer magemusklene og holder ryggen rett.

2. Sørg for at du holder bekkenet rett og at du ikke tipper til den ene eller den andre siden.

3. Du vil gå ned slik at det fremre kneet er ca. 90 grader i bunnposisjon, skyt frem hofta og kjenn at det strekker i hoftebøyeren i den bakerste foten.

4. Sørg for at knær peker over tær.

5. Bruk bakre fot og skyv deg frem til utgangsposisjonen ved å bruke bakside lår og rumpe.

Hofteløft

Slik gjør du:
1. Legg deg på ryggen og skyt hoften opp mot taket.

2. Press knær og tær utover og skvis rumpemusklene i topp-
posisjonen.
3. Hold spennet hele veien og ikke slipp opp, og hvil i gulvet mellom hver repetisjon.

4. Sørg for at du har en rett linje fra ditt kne, gjennom hoften og til din skulder. Unngå å oversvaie da det kan gi slitasje og skade på ryggen.

Roing

Slik gjør du:
1. Hold vektstangen med litt bredere enn hoftebreddes avstand.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

2. Velg selv om du vil holde med underhånds- eller overhåndsgrep.

3. Len overkroppen fremover og bøy lett i knærne.

4. Hold ryggen rett under hele øvelsen.

5. Løft/trekk manualene opp mot navlen og senk rolig ned igjen.

6. Albuene skal peke rett bakover, og armene skal beveges langs
siden av kroppen.

7. For å holde ryggen rett forsøk å presse brystet frem og setet ut.

Reversed hypes

Slik gjør du:
1. Stram kjernemuskulaturen og hold deg fast i benken.

2. Ikke bruk momentet til å svinge deg frem og tilbake. Det er svært uheldig for ryggen din. Bevegelsen skal være kontrollert, gjerne med ett sekund stopp i topposisjon.

3. Ha ryggen i en nøytral og fin posisjon.

4. Stram rumpemusklene alt du kan på toppen.

Push-ups

Slik gjør du:
1. Ha tærne plantet i bakken og ha en hoftebreddes avstand mellom beina.

2. Tenk at du skal være rett som en planke i kroppen fra hæl, gjennom hoften og til bakhodet gjennom hele øvelsen.

3. Ha knærne utstrakt og stram setemusklaturen mens du tipper bakover og strammer magemsuklene så godt du kan.

4. Hendene plasseres rett utenfor skuldrebredde.

5. Fra den strakte posisjonen du står i, skal skulderbladene trekkes rolig sammen og albuene bøyes.

6. Senk deg rolig og konsentrert ned helt til brystet berører underlaget.

7. Når dette skjer, presser du fra og strekker ut albuene og skulderbladene glir rolig fra hverande igjen. Tenk at du skal bruke all kraft du har og dytte noe fra deg.

Denne saken ble første gang publisert 23/01 2020, og sist oppdatert 23/01 2020.