CrossFit øvelser
CrossFit treningsprogram
Tren kondisjon, styrke og beveglighet i din egen stue.
CrossFit trenden har kommet for å bli. Ikke så rart da du her har en treningsform som utfordrer både kondisjon, styrke og beveglighet.
CrossFit har et rykte på seg for å være like hardt som det er effektivt, men faktumet er at alle økter blir skalert for å tilpasses den enkelte utøver sitt nivå.
Vi gir deg en liten nybegynnerguide til CrossFit, samt et lite CrossFitprogram du kan teste på egen hånd.
Først et par begreper du kan støte på.
WOD:
Betyr Workout Of the Day.
Det morsomme med CrossFit er at ingen økter er like. Hver dag blir det satt opp en ny WOD.
AMRAP:
As Many Rounds As Possible.
Øktene er ofte satt i ulike system, som gir ulike utfordringer. En økt kan for eksempel inneholde tre øvelser som skal gjøres 15 ganger, så mange runder du klarer på en gitt tid.
FOR TIME:
Om ikke du skal utføre gitte øvelser så mange ganger du kan innenfor en hviss tid, kan det være at du skal fullføre en økt så fort du kan, eller for time.
THE GIRLS:
Tro det eller ei, men de fleste tradisjonelle CrossFit øktene har egne navn – jentenavn.
Noen rettningslinjer
1. Bruk skalleringene.
2. Lær alltid god teknikk før du legger på belastning
3. Jobb i et rolig og kontrollert tempo de første par ukene, etterhvert som formen stiger kan du øke intensiteten.
Hjemmeprogram
Tilslutt gir vi deg et lite CrossFit-program du kan teste hjemme i din egen stue.
Varm først opp i 10-15 minutter.
50 sprellemenn
40 utfall
30 knebøy med hopp
20 push ups
10 burpees
Pause
Etter pausen:
10 burpees
20 push ups
30 knebøy med hopp
40 utfall
50 sprellemenn
Denne saken ble første gang publisert 06/09 2015, og sist oppdatert 01/05 2017.