Spis deg til energi!

Hvis du drar deg selv ut av sengen hver morgen og ikke klarer å fungere uten en liter kaffe, for så å gå tom for bensin hver ettermiddag, kan det hende at følgende diett er riktig for deg.

Publisert Oppdatert
Istedenfor å stole på koffein eller en tur til sjokolademaskinen for å få ekstra energi, bør du velge sunn mat som første prioritet. Nedenfor kan du se hva energidietten vil gjøre for deg.

Riktig kombinasjon av karbohydrater, protein og fett som blir spist regelmessig hver dag, vil holde energinivående jevne. Denne dietten inkluderer balanserte måltider som skal piffe opp energien din gjennom hele dagen.

Å spise sunt snacks vil hjelpe deg å holde blodsukkernivået jevnt slik at du ikke får energihøyder eller lavpunkt. Denne måltidsplanen inkluderer gode matforslag som du kan spise hver tredje til fjerde time for å unngå at energinivåene faller.

Dersom du ikke drikker nok væske, kan du føle deg dehydrert og slapp. Derfor inkluderer denne dietten fruktjuice og skummet melk med hvert måltid, fremfor sukkerholdige drikker eller lightbrus som kan gjøre at energinivået blir lavt.

Stekt og fet mat kan gjøre deg døsig og trøtt. Denne matplanen fremmer naturlig, uprosessert mat som frukt og grønnsaker som vil holde deg våken.

Frokost:

Alternativ en:
Lettyoghurt mikset med ferske bær, ett glass appelsinjuice.

Alternativ to:
2 eggeomeletter mikse med lettost, kuttet grønnsaker og lettskinke eller kalkun. 1 skive grovbrød toppet med frukt, ett glass grapefruktjiuce.

Alternativ tre:
Grov hvetefrokostblanding med skummet melk og en banan. 1 grovbrødskive med lett kremost, en halv grapefrukt, ett glass skummet melk.

Lunsj:

Alternativ en:
En bolle med vegetarsuppe, en grovbrødskive med lett kremost, en halv grapefrukt, ett glass med skummet melk.

Alternativ to:
Ett kalkunsmørbrød med grovbrød, en kopp med mørke grønnsaker som spinat med lettdressing, ett glass skummet melk.

Alternativ tre:
Grillet kyllingsmørbrød med grovbrød, en halv kopp kuttede tomater, en stor appelsin, ett glass skummet melk.

Middag:

Alternativ en:
En biff filèt, en bakt potet toppet med lettrømme eller naturell youghurt, en halv kopp dampet brokkoli, oppskjærte fersken, ett glass skummet melk.

Alternativ to:
En grillet flankestek, en kopp vegetarpasta, en kopp dampet spinat, oppskjært pære, ett glass skummet melk.

Alternativ tre:
En kyllingfilèt og litt ris, en kopp med mørke grønnsaker med lettdressing, to små plummer, ett glass skummet melk.

Snacks:

Spis en snacks halvannen time etter frokost, halvannen time etter lunsj og en gang om kvelden. hvis du fremdeles er sulten og i aktivitet. Husk å spise hver tredje til fjerde time gjennom hele dagen for å holde energinivået høyt nok.

  • En halv kopp tørket frukt mikset med nøtter
  • Eple med peanøttsmør
    >Banan med peanøttsmør
  • Appelsinbiter og et lite stykke lettost
  • En kopp med fiberrik frokostblanding og skummetmelk
  • Et halvt kalkunsmørbrød eller skinkesmørbrød med grovbrød
  • En halv kopp erter, kuttede tomater og agurker med to spiseskjeer lett italiensk dressing
  • En halv grov muffin med en teskje smeltet ost
  • En halv grov baguett med kalkunpålegg.
  • Et kokt egg med en skive grovbrød
  • En halv kopp cottagecheese med ananasbiter i.
  • En kopp naturell yoghurt med litt bær i
  • En halv kopp tunfisk i vann med seks små sunne kjeks.

    Gjør slik:

  • Drikk mye vann, helst halvannen til to liter hver dag
  • Ta daglig vitaminsupplement
  • Velg grove, uraffinerte kornprodukter så ofte som mulig
  • Begrens alkoholinntaket til maks en drink per dag
  • Spis frukt hvis du vil ha noe søtt
  • Forsøk litt snop som varer lenge når alt annet ikke funker

    Ikke gjør slik:

  • Hopp over måltider og snacks
  • Spis stekt mat og annen mat med høyt fettinnhold (pommes frittes, løkringer, stekt fisk)
  • Spis potetgull
  • Spis fete sauser
  • Drikk øl, vin og alkoholdrinker, brus eller lettbrus
  • Ta i ekstra sukker i te eller kaffe
  • Spis hvitt brød og kjeks.



    Kilde: Ivillage.com
    Foto: Colourbox.com

Nyttige tjenester

FORUM

Underholdning

Tjenester fra Nettavisen