Sin egen coach
Det har lenge vært populært å ha en coach. Nå som du kanskje endelig har forstått hva en coach er, så skal du begynne å coache deg selv.
Publisert
Sist oppdatert
- Jeg tror dette med selvcoaching vil komme sterkt i tiden fremover, sier amanuensis ved Institutt for ledelse og organisasjon på BI, Morten Emil Berg. Han har skrevet bok om temaet coaching.
- Mange er blitt bevisste på at de selv er ansvarlige for eget liv og egen utvikling, og at de trenger en del teknikker for å hjelpe seg selv - både på jobb og privat. Selvcoaching handler om å lede seg selv gjennom en prosess for å nå sine profesjonelle eller personlige mål, forklarer Berg.
I stedet for å ha en coach som kan gi støtte og veiledning, må du altså klare deg på egen hånd.
Egne erfaringer
- I vår mangfoldige og ofte overveldende verden er evnen til å lede seg selv utrolig viktig, sier Trude Dybendahl Hartz. Etter 16 år på skilandslaget og en bachelor i markedskommunikasjon, tok hun fatt på coachutdannelse og startet sin egen praksis.
- Gjennom coaching har jeg helt klart blitt mer oppmerksom på min egen selvsamtale - og det som i coaching kalles gremliner. Jeg hadde en prestasjonsgremlin. Behovet for kontroll hadde lett for å ta gleden fra det jeg gjorde.
Dybendahl Hartz er imidlertid tvilende til hvor mye selvcoaching kan utrette.
- Mange ønsker å gjøre endringer, men klarer ikke å gjennomføre dem. Hvis man skal klare å sprenge nye dører uten coachinghjelp fra andre, skal man være eksepsjonelt god til å overhøre de logiske jævlene vi alle har, og som gjør sitt beste for å stoppe oss fra å nå nye mål, sier hun.
Hun mener selvcoaching i hovedsak egner seg på avgrensede områder, slik som konkrete endringer på jobben.
Kurshjelp
Morten Emil Berg er enig i at det kan være vanskelig å ta fatt på selvcoachingen alene.
- Det kan være vanskelig å lære seg coachingteknikker selv. For mange er det bedre å ha hjelp og støtte i en liten gruppe. Det finnes et stort antall kurs, og det kan være lurt å starte med et slikt for å komme i gang, anbefaler han.
For de som likevel vil prøve seg selv, har Berg en oppskrift i fem trinn.
Første punkt er å identifisere negative tanker.
Neste utfordring er å skille mellom fakta og innbildning.
- Mange sliter med tanker som at "Jeg er egentlig ikke så dyktig, de andre har bare ikke oppdaget det enda." Neste punkt blir da å slutte å lytte til de negative tankene. Destruktive tanker fører bare til energilekkasje, sier Berg.
Deretter må du gjøre noe aktivt for å endre situasjonen.
- Utfordringen er å komme over det velkjente "knowing-doing gap" - altså ikke bare tenke det, men også gjøre det. Da er indre motivasjon ved hjelp av positivt selvsnakk viktig.
Nettcoach
- Alle mennesker er selvcoachende. Men vi har lett for å guide oss selv inn i feil og vante mønstre, sier coach og forfatter av boka "Kunsten å lede seg selv ", Randi B. Noyes. Hun har nylig lansert "Din e-Coach", et nettsted hvor du kan bli coachet online.
- Ved å få de rette spørsmålene, kan man finne ut hvilke mønstre som er rett for en selv. Din e-Coach lærer deg å tenke i takt med prinsipper som fører deg fremover. Den er som en god diskusjonspartner, mener Noyes, som selv bruker programmet med jevne mellomrom.
- Det hjelper meg til å komme tilbake på rett spor.
Dybendahl Hartz er ikke i tvil om at coaching har noe for seg.
- Kjernen i coaching handler jo om å finne ut hva man egentlig vil. Den kan hjelpe til å lede deg inn på veien der du får de unike opplevelsene, mener hun.
- Utfordringen er å få med seg hjertet, og ikke bare bruke hodet når man velger sitt liv.
Hun har to konkrete råd til de som vil prøve å coache seg selv.
- For det første bør man sette seg mindre og oppnåelige delmål. Når det er gjort, kan det være lurt å alliere seg med noen i nær omgangskrets. Vi trenger alle noen som kan heie oss frem. Skygg unna de menneskene som sier at du ikke kan.
- Mange er blitt bevisste på at de selv er ansvarlige for eget liv og egen utvikling, og at de trenger en del teknikker for å hjelpe seg selv - både på jobb og privat. Selvcoaching handler om å lede seg selv gjennom en prosess for å nå sine profesjonelle eller personlige mål, forklarer Berg.
I stedet for å ha en coach som kan gi støtte og veiledning, må du altså klare deg på egen hånd.
Egne erfaringer
- I vår mangfoldige og ofte overveldende verden er evnen til å lede seg selv utrolig viktig, sier Trude Dybendahl Hartz. Etter 16 år på skilandslaget og en bachelor i markedskommunikasjon, tok hun fatt på coachutdannelse og startet sin egen praksis.
- Gjennom coaching har jeg helt klart blitt mer oppmerksom på min egen selvsamtale - og det som i coaching kalles gremliner. Jeg hadde en prestasjonsgremlin. Behovet for kontroll hadde lett for å ta gleden fra det jeg gjorde.
Dybendahl Hartz er imidlertid tvilende til hvor mye selvcoaching kan utrette.
- Mange ønsker å gjøre endringer, men klarer ikke å gjennomføre dem. Hvis man skal klare å sprenge nye dører uten coachinghjelp fra andre, skal man være eksepsjonelt god til å overhøre de logiske jævlene vi alle har, og som gjør sitt beste for å stoppe oss fra å nå nye mål, sier hun.
Hun mener selvcoaching i hovedsak egner seg på avgrensede områder, slik som konkrete endringer på jobben.
Kurshjelp
Morten Emil Berg er enig i at det kan være vanskelig å ta fatt på selvcoachingen alene.
- Det kan være vanskelig å lære seg coachingteknikker selv. For mange er det bedre å ha hjelp og støtte i en liten gruppe. Det finnes et stort antall kurs, og det kan være lurt å starte med et slikt for å komme i gang, anbefaler han.
For de som likevel vil prøve seg selv, har Berg en oppskrift i fem trinn.
Første punkt er å identifisere negative tanker.
Neste utfordring er å skille mellom fakta og innbildning.
- Mange sliter med tanker som at "Jeg er egentlig ikke så dyktig, de andre har bare ikke oppdaget det enda." Neste punkt blir da å slutte å lytte til de negative tankene. Destruktive tanker fører bare til energilekkasje, sier Berg.
Deretter må du gjøre noe aktivt for å endre situasjonen.
- Utfordringen er å komme over det velkjente "knowing-doing gap" - altså ikke bare tenke det, men også gjøre det. Da er indre motivasjon ved hjelp av positivt selvsnakk viktig.
Nettcoach
- Alle mennesker er selvcoachende. Men vi har lett for å guide oss selv inn i feil og vante mønstre, sier coach og forfatter av boka "Kunsten å lede seg selv ", Randi B. Noyes. Hun har nylig lansert "Din e-Coach", et nettsted hvor du kan bli coachet online.
- Ved å få de rette spørsmålene, kan man finne ut hvilke mønstre som er rett for en selv. Din e-Coach lærer deg å tenke i takt med prinsipper som fører deg fremover. Den er som en god diskusjonspartner, mener Noyes, som selv bruker programmet med jevne mellomrom.
- Det hjelper meg til å komme tilbake på rett spor.
Dybendahl Hartz er ikke i tvil om at coaching har noe for seg.
- Kjernen i coaching handler jo om å finne ut hva man egentlig vil. Den kan hjelpe til å lede deg inn på veien der du får de unike opplevelsene, mener hun.
- Utfordringen er å få med seg hjertet, og ikke bare bruke hodet når man velger sitt liv.
Hun har to konkrete råd til de som vil prøve å coache seg selv.
- For det første bør man sette seg mindre og oppnåelige delmål. Når det er gjort, kan det være lurt å alliere seg med noen i nær omgangskrets. Vi trenger alle noen som kan heie oss frem. Skygg unna de menneskene som sier at du ikke kan.