Tegn på at du drikker for lite

Kroppen din består av rundt 60-70 % vann, mens hele 85 % av hjernen består av væske, så det er ikke overraskende at vann er livsviktig. Faktisk kan du leve uten mat i mer enn en måned, men bare uten vann i rundt en uke.

I tillegg til å transportere næringsstoffer, avfallsstoffer og proteiner rundt i kroppen, bidrar vann også til å stabilisere kroppstemperaturen.

Kroppsvæskene kan absorbere all varmen som kroppen produserer, og hjelper til med å kjøle ned kroppen via fordamping av svette fra huden og lungene, slik at du ikke blir overopphetet.

Vann er livsnødvendig

Vann er altså nødvendig og helt avgjørende for alle kroppens celler, og for at hjernen skal fungere optimalt.

Det bidrar til å holde deg frisk og opplagt, og får du ikke i deg nok væske i løpet av dagen, vil det svekke flere av kroppens viktige organer og funksjoner, samtidig som det vil påvirke energinivået ditt og blant annet forringe konsentrasjonsevnen og hukommelsen din.

Undersøkelser viser at selv mild dehydrering påvirker hjernens funksjoner, og at konsentrasjonsevnen gradvis faller. Det svekker også både energinivået og immunforsvaret når kroppen utsettes for en væskemangel på bare 1-2 %.

Drikk nok – men ikke for mye

I løpet av dagen avgir kroppen væske både fra huden i form av svette, men også fra lungene og blæren, og for at du ikke skal bli dehydrert, er det viktig å tilføre kroppen nok væske.

Væskemangel eller dehydrering kan vise seg på mange måter, avhengig av hvor alvorlig den er. De aller første tegnene på væskemangel er som regel tørste, ubehag i kroppen, kvalme og tretthet. Mange får også hodepine og kan føle seg svimle.

Kroppen din trenger ca. 2½ liter væske i døgnet, men siden du får i deg godt over én liter gjennom maten, bør du drikke ca. 1½ liter væske om dagen. I sommervarmen og ved høy fysisk aktivitet trenger du mer væske, men normalt dekker den naturlige tørsten behovet vårt.

Selv om vann er livsviktig, bør du likevel være oppmerksom på at det ikke er sunt å «tvangsdrikke», fordi for mye vann kan forrykke kroppens saltbalanse.

Får du i deg nok væske? Så mye vann bør du drikke

Væskebehovet kan variere fra person til person og avhenger av fysisk aktivitet, klimaet og alderen din. For å sikre at du får i deg nok væske og ikke kommer i væskeunderskudd, er det først og fremst viktig at du lytter til kroppen din og drikker når du føler tørste – og du bør ikke drikke på forhånd.

Som utgangspunkt bør du drikke 1–1,5 liter vann i døgnet – det tilsvarer ca. 6–8 glass vann – for å sikre at du holder deg hydrert. Hvis du trener, svetter mye, har et fysisk tungt arbeid eller det er veldig varmt, bør du likevel sørge for å drikke litt mer.

Selv om du bør drikke variert i varmen, skal du holde deg unna alkohol, siden det er vanndrivende og dermed kan føre til dehydrering.

Pass på vannforgiftning

Selv om det er viktig å drikke rikelig med vann, særlig når det er varmt, kan det også være farlig å overdrive. Hvis du drikker for mye vann uten å få tilført salt, kan saltbalansen i kroppen nemlig bli forstyrret, og det kan føre til en såkalt «vannforgiftning» (vannintoksikasjon) i kroppen.

En feil saltbalanse kan blant annet få kroppens celler til å hovne opp og påvirke hjernen, slik at du blir forvirret og kan få kramper. Så drikk rikelig – men med måte!

Lider du av væskemangel: 15 typiske tegn på dehydrering

Væskemangel eller dehydrering betyr at kroppen ikke har den mengden væske i seg som den burde. Årsaken til dehydrering kan enten være at kroppen mister for mye væske, at du ikke drikker tilstrekkelig med vann – eller en kombinasjon av begge deler.

Siden kroppen hovedsakelig består av vann, kan det få alvorlige konsekvenser for helsen din hvis du ikke drikker tilstrekkelig med vann i løpet av dagen. Alvorlighetsgraden av væskeunderskudd eller dehydrering deles inn i mild, moderat og alvorlig, avhengig av hvor stort væskeunderskudd kroppen din har:

Mild dehydrering: Tap av 5 % av kroppsvekten (3-5 liter vann)

Moderat dehydrering: 5-10 % av kroppsvekten (5-10 liter vann)

Alvorlig eller svært alvorlig dehydrering: Tap av 10–15 % eller mer av kroppsvekten.

Det varierer hvordan man opplever væskemangel, men noen av de typiske symptomene på dehydrering er:

• Stor tørste

• Tretthet eller matthet i kroppen

• Kvalme

• Hodepine

• Svimmelhet

• Forstoppelse

• Mangel på energi

• Poser og mørke ringer under øynene

• Konsentrasjons- og hukommelsesvansker

• Mørk, konsentrert urin og/eller redusert urinmengde. En god indikator på om du har væskemangel, er å sjekke fargen på urinen din. Hvis urinen er veldig gul/mørk gul, er det et tegn på dehydrering.

• Slapp hud. Hvis huden på håndbaken blir «stående» og ikke faller på plass i løpet av ett sekund når du trekker i den, er det et tegn på væskemangel

• Tørre slimhinner

Dette skjer i kroppen når du ikke drikker nok vann

Hjertet og kretsløpet

Mangel på væske påvirker både hjertet ditt og hjerterytmen. Ved dehydrering blir blodet tykkere, og hjertet ditt må arbeide hardere for å pumpe den samme mengden blod – og dermed også oksygen – rundt i kroppen. Det betyr blant annet at pulsen stiger, slik at hjertet må jobbe hardere, samtidig som blodtrykket påvirkes.

Muskler

Størstedelen av musklene dine består av væske, så hvis du ikke sørger for å få i deg nok vann i løpet av dagen, vil du kunne merke det i musklene. Lider du av væskemangel, vil det irritere musklene, og de ellers «myke» musklene vil trekke seg sammen og begynne å krampe. Husk at du er spesielt utsatt for muskelkramper hvis du trener i varme, fordi både væske- og saltbalansen påvirkes når du svetter.

Fordøyelsen

Væskemangel kan også gi problemer med magen. Vann hjelper nemlig med å «smøre» fordøyelsessystemet, og hvis du ikke drikker tilstrekkelig med vann i løpet av dagen, kan det gi forstoppelse, fordi det ikke er nok væske til å holde avføringen i tarmen myk.

Hjernen

Hele 2/3 eller 85 % av hjernen din består av vann, og derfor er den avhengig av vann for å kunne fungere optimalt. Faktisk har forskning vist at langvarig dehydrering får hjernecellene til å krympe.

Får du ikke tilstrekkelig med væske i løpet av dagen, vil det kunne gi utslag i blant annet tretthet og manglende energi, svimmelhet og hodepine. Væskemangel vil også kunne påvirke oppmerksomheten, hukommelsen og konsentrasjonsevnen din samt humøret ditt.

Huden

Huden er kroppens største organ, og derfor synes det raskt på huden hvis du er i væskeunderskudd. Vann har stor betydning for hudens aldring, da det er med på å holde huden fuktig og bevare elastisiteten dens.

Dessuten avlaster vann kroppen for avfallsstoffer, som typisk viser seg som poser eller mørke ringer under øynene og som cellulitter – særlig på lår, overarmer og rumpe.

Slimhinner

Væske er med på å fukte slimhinnene i blant annet munnen, nesen, øynene og skjeden. Drikker du ikke nok vann, kan du oppleve at munnen blir tørr, og at du får dårlig ånde.

Faktisk kan selv en mild dehydrering over lengre tid føre til ulike sykdommer, fordi slimhinnene, som inneholder antistoffer som bidrar til å bekjempe bakterier og ulike virus, tørker ut.

Knokler og ledd

Knoklene bruker vann til å smøre leddene. Vann utgjør omtrent 80 % av ledd og brusk, og både leddbånd, brusk og andre bløtdeler i ledd og knokkelender har derfor behov for væske for å kunne fungere optimalt og for å kunne absorbere støt og trykk under kroppens bevegelser.

Leddvæsken bidrar dessuten til å smøre brusken i blant annet knær, hofter og andre av kroppens ledd og motvirke slitasjegikt og smerter. Får knoklene dine ikke nok vann, vil du dessuten oppleve at leddene dine blir ømme når du beveger dem.

Blodet

Blodet ditt består av 95 % vann. Vannet spiller en viktig rolle, da det er med på å transportere viktige næringsstoffer til cellene i kroppen og fjerne avfallsstoffer fra cellene. Hvis du er dehydrert, vil mekanismen som regulerer blodtrykket, ikke fungere ordentlig, noe som kan påvirke blodtrykket.

Nyrer og blære

Blæren og nyrene arbeider tett sammen. Nyrenes funksjon er å filtrere blodet ditt ved å fjerne avfallsstoffer og justere salt-, vann- og mineralnivåene i kroppen. Det filtrerte blodet føres tilbake til kroppen, og avfallsstoffene omdannes til urin, som sendes til blæren før den skilles ut.

Det er viktig å holde disse organene sunne, men hvis kroppen har underskudd på vann, kan ikke nyrene kvitte seg med avfallsstoffene, og blæren kan ikke fungere effektivt.

Kilder til artikkelen: Foedevarestyrelsen.dk, Netdoktor.dk, Tjekvand.dk, Alt.dk, Sundhed.dk

Denne artikkelen ble først publisert på alt.dk og er en redigert versjon.