Trøtt? Slik blir du piggere nå
Sliter du deg gjennom dager omtrent uten dagslys. Her er søvnforskernes råd.
(SIDE2): - Jeg er så trøtt.
- Jeg klarer nesten ikke å åpne øynene om morgenen.
- Jeg klarer ikke å holde meg våken om kvelden.
Høres det kjent ut?
Mange årsaker
Tretthet er et vanskelig fenomen, for det kan ha så mange årsaker. Men det er også et felles fenomen - spesielt nå i november når dagene er svært korte og snøen uteblitt mange steder.
LES OGSÅ:Dansk skole lar tenåringene sove lenge
Men her på Østlandet, og andre steder, hvor det ikke har vært en soldag i hele november, er det mange som føler dagene tunge.
Lys har alt å si
- Hvor mye vi sover henger sammen med hvor mye lys vi får. Lys pigger opp hjernen, sier professor Torbjörn Åkerstedt ved Stressforskningsinstitutet, Stockholms universitet til Dagens Nyheter.
En annen årsak er melatonin. Normalt topper dette hormonet seg rundt klokken fire om natten. Hormonet gjør at vi sover godt, men er lysfølsomt og får vi ikke tilstrekkelig med lys så vedvarer effekten, forklarer han.
Men slik kan du føle deg piggere:
- Det viktigste er å eksponere seg for dagslys, spesielt om morgenen. Er du lysømfintlig, så kjøp opp dimmeren hjemme. Spre om deg med lys, med andre ord.
- Kjøp en lyslampe som vekker deg om morgenen.
LES OGSÅ: Disse stress-fellene gjør at du går opp i vekt
I 2007 kom de såkalte Wake Up-lampene. Da testet vi dem
SE TESTEN HER: Lysende hjelp til morratryner
Studier viser at søvnmellom 6 og 9,5 time er bra. Men at vi mennesker våkner naturlig etter fire timer.
Blir du deprimert eller føler at mørket påvirker deg svært negativt, bør du ta en tur til lege og snakke om det. Høstdepresjon er en helt reell diagnose for mange. Den har til og med et navn - seasonal affective disorder (SAD).
Fysisk aktivitet. Er du veldig trøtt, tving deg til å gjøre noe fysisk. Det vil uansett pigge deg opp. -Fysisk aktivitet er bra mot alt, selv trøtthet, sier Torbjörn Åkerstedt.