Vil du bli sterk og smidig?

BJØRVIKA (SIDE2): Styrketrening er trenden for tiden, og man skal heller være sterk enn tynn. Men i høst ønsker treningsglade nordmenn flest en kombinasjon av funksjonelle styrkeøvelser, som bedrer bevegeligheten i kroppen og får oss til å bli smidigere i hverdagen.

Tirsdag morgen inviterte Elixia til test av sin nye time «3D Strength» som skal ta for seg akkurat det.

- Før skulle man trene for å bli pen utenpå, men i dag er det sunnhet som er viktigst. Det blir mye stillesittende hverdager for veldig mange, og da blir de grunnleggende motorferdighetene våre sløve. Tenk på bevegelsene vi bruker i hverdagen, de har vi tatt med i denne timen, og gjort en twist som trigger både styrke og bevegelighet, sier kompetansesjef i Elixia, Jannike Pedersen, under pressefrokosten.

- Styrketrening er kanskje den viktigste treningsformen vi har. Men de siste årene har det vært i overkant mye fokus på utseende og synlige muskler. Nå går vi i motsatt retning og setter hverdagsbevegelsene i sentrum. Enkelt forklart skal 3D Strength gi deg resultater utover det å bare få større muskler – det skal gjøre kroppen bedre rustet til å takle hverdagen, sier Pedersen.

(artikkelen fortsetter under)

Elixias treningsbeskrivelse:
Mens tradisjonell styrketrening fokuserer på enkeltbevegelser i en retning av gangen, består «3D Strength» i stor grad av sammensatte øvelser der man aktiverer flere deler av kroppen samtidig. Styrkeøvelser med rotasjoner gjør at man utfordrer kroppen på en måte som ligger nærmere dagliglivets bevegelsesmønstre, og man trener dermed på en mer «matnyttig» måte i forhold til hva man skal bruke styrken til.

Timen inkluderer også asymmetriske øvelser, det vil si øvelser der man ikke gjør det samme med høyre og venstre side. Dette er nyttig for å bli bevisst på hvordan kroppen fungerer og hva man eventuelt trenger å jobbe mer med. Videre har asymmetrisk trening vist seg å ha svært god effekt på koordinasjonsevnen og dermed også motorikken.

«3D Strength» er en gruppetime som går i enten 55 minutter eller 40 minutter, og skal være med å bygge opp både styrke, bevegelighet og koordinasjon.

Ifølge Jannike Pedersen passer den veldig godt til begge kjønn, men rådet er at man bør ha vært litt innom styrketrening og trening generelt før en prøver det ut. I timen benyttes både tredimensjonal trening, som går ut på at man gjennomfører øvelser med rotasjoner, og asymmetrisk trening der man ikke gjør det samme med høyre og venstre side.

(artikkelen fortsetter under)

Side2 tester «3D Strength» - vår dom
Timen starter med at man finner noen løse vekter, helst fra fem kilo og oppover, og setter opp en step.

Side2s utsendte har ikke trent i hele sommer, så det ble en noe tøff start tilbake på treningsstudioet. Men de første ti minuttene med oppvarming minner mye om bevegelsene i yoga og pilates, så har man noe erfaring fra det, går det som en drøm. Å sitte på huk, med rett rygg og armene presset inn mot knærne var rett og slett en ubehagelig start for de aller fleste som var med. Der ser en hvordan smidighet funker i praksis.

Det høres kanskje litt rart ut med tredimensjonal og asymmetrisk trening, men det viser seg at det passer bra i en time der både styrke og bevegelighet er mantraet. Det er en del fokus på rumpe og lår, og mage med core-muskulatur. Timen er delt i tre deler, med en del knebøy med og uten vekter på stepmaskinen, i tillegg til balanseøvelser og spensthopp med 180 graders rotasjon. Mageøvelsene på rygg med vekter er mer eller mindre kjent fra pilates. Andre og siste del består av litt mer pulstrening enn den første delen, som fokuserer mest på ren styrke.

Dette er en fin time for folk som vil ha litt puls i sammenheng med bevegelighet og det å få brukt hele kroppen. For de aller fleste som har vært med på gruppetimer med styrke eller core vil øvelsene være kjente, det er bare satt sammen med en litt annen vri. Kroppen bøyes og tøyes i litt for noen uvante posisjoner, men det er det som er ønskelig med hele timen.

Mot slutten skriker lårene, armer og rygg har fått gjennomgå. Svetten siler nedover ryggen og ansiktet - en får virkelig kjørt seg. Dagen etterpå er kroppen stiv og støl, men på en god måte.

Alt i alt en god time verdt et forsøk!

Treningstimen tilbys på alle Elixias treningsentre landet over, og starter denne uken.