Slik får du kroppen til Jason Statham

Kvinnene faller for hans tøffe utseende, mens mannfolka vil kopiere hans barske stil og svulmende muskler. Om du er blant de sistnevnte kan jeg altså her avsløre noen av hemmelighetene og metodene som ligger bak.

Slik får du Jason Statham kroppen:

Kontakt gjerne Cornelis direkte på elander.blogg.no.

Tren som en tøffing

Grunnen bak Stathams muskuløse kropp ligger mye i hans svømming- og kampsportbakgrunn.

Ikke fordi dette bare har gitt et solid og godt grunnlag for videre muskeldefinisjon og -størrelse, men fordi han også helt tydelig har tatt med seg mye av attituden fra sportene og inn på treningssenteret. Du kan benytte deg av verdens beste treningsprogram og oppsett, men gir du ikke 110 prosent, så vil du ikke få det til! 

Eller som skuespilleren selv sier det litt tøffere:

"I’m a firm believer in attitude. Some people just don’t have that desire, and they need a good kick in the ass. Look, you’ve come here to train, let’s fucking train!" 

Statisk og dynamisk

Jason Statham benytter seg av mye høyintensiv trening, men liker også å veksle mellom statisk og dynamisk arbeid under øktene sine. I praksis betyr dette at han for eksempel kan gå fra et eksplosivt sett over til å holde samme vekt (statisk) før han igjen går tilbake til å løfte igjen.

Skuespilleren er også en stor fan av plyometric trening, ved siden av at han er flink til å følge et av mine råd, som jeg også nylig skrev om på Side3 bloggen; hva som er det viktigste du kan trene.

Kosthold og kosttilskudd

Nå kan du også trene så tungt og hardt du bare vil, og benytte deg av funksjonelle øvelser og de beste metodene i verden, men spiser du ikke riktig (og nok) vil du heller aldri nå målene dine.

Om flere bare visste hvor lite som faktisk skal til for å gjøre underverker, og man for eksempel erstattet et par øl i helgene med noen proteinshaker uka igjennom, tror jeg flere ville fått sjokk.

Personlig anbefaler jeg alle å benytte seg av en eller annen form for proteintilskudd, kreatin i perioder (for de som virkelig ønsker å legge på seg seriøst med muskelmasse), og for eksempel glutamine under treningsøktene – noe mange kan ha stor glede av.

To av hovedgrunnene til skuespillerens trente kropp ligger altså i riktig trening og korrekt kost, og under har jeg derfor satt opp et program med noen av mine beste tips til hvordan nettopp du kan oppnå Jason Statham kroppen.

Cornelis Elander's Jason Statham-program

Dag 1: Bryst og armer

• Oppvarming med dips (2-3 sett og så mange reps du klarer på hver)
• Benkpress med vektstang (4-5 tunge sett med mellom 6-10 reps på hver)
• Skråbenk med manualer (3 tunge sett med mellom 6-10 reps på hver)
• Flyes med manualer (2 tunge sett med mellom 6-10 reps på hver)
• Gå så rett over på flyes i kabelapparatet (2 litt lettere sett med  8-12 reps på hver)
• - Fronthev med en vektplate (2 tunge sett med 8-12 reps på hver)
• - Bicepscurl med kort EZ-stang eller manualer (3-4 tunge sett med 6-8 reps på hver)

Avslutt med 10 minutter på tredemølla med opp mot 85 prosent av maksimal hjertefrekvens.

10- [maks] 60sek. pause mellom hvert sett!

Dag 2: "HIIT" på tredemølle

Dag to er satt opp med en såkalt "HIIT"-økt (High Intensity Interval Training) der du veksler mellom perioder med lav intensitet og perioder med nær maks intensitet. HIIT skal hjelpe med å forbedre ditt maksimale oksygeninntak (kapasitet), også kalt VO2max.

• Varm opp med å gå eller rolig jogg i minimum 10 minutter på tredemølla.
• Øk så tempoet kraftig over en 30 sekunders periode.
• Senk så tempoet til kjapp gange igjen, og ro ned i ca. 2 minutter.

Hvileperioden bør være mellom 3-5 ganger så lang som spurtperioden.

Repeter dette over en totalperiode på rundt 20 minutter, eventuelt med enkelte lengre, roligere perioder.

Dag 3: Rygg

Varm opp i 10 minutter på romaskin.

• Pullups (2-3 sett med mellom 8-15reps på hver). Klarer du over 15 reps kan du begynne å legge på litt vekt i et vektbelte.
• Markløft med manualer (3 tunge sett med mellom 6-10 reps)
• Crunches på BOSU-ball (1 sett med så mange reps du klarer)
• Stående roing med vektstang (3 tunge sett med mellom 6-10 reps)
• Benhev (1 sett med så mange reps du klarer)

Avslutt med 10min. på ro-maskin

(10- [maks] 60sek. pause mellom hvert sett!)

Dag 4: Fri

Nyt dagen og restituér.

Dag 5: Lett og blandet

Varm opp med 10-15 minutter med hoppetau.

• Pushups med beina på benk eller kasse (3 runder og så mange reps du klarer på hver)
• Benkpress med smalt grep (4 tunge sett med mellom 6-10 reps på hver)
• Sidehev med manualer (3-4 sett med mellom 6-10 reps på hver)
• Shrugs med vektstang (3-4 tunge sett med mellom 6-10 reps på hver)
• Foroverbøyd sidehev med manualer (3-4 sett med mellom 6-10 reps på hver)

Avslutt med 10 minutter med "battling rope":

(10- [maks] 60sek. pause mellom hvert sett!)

Dag 6: Bein og mage

Husk oppvarming!

• Knebøy med vektstang (4 tunge sett med mellom 6-10 reps)
• Markløft med vektstang (3-4 tunge sett med mellom 6-10 reps)
• Gående utfall med manualer (3 runder, med 10 skritt på hvert bein på hvert sett)
• Benløft med Swissball (3 runder, med så mange reps du klarer til full utmattelse)

Avslutt med 20-30 (eller flere) burpees - en av Jason Stathams favorittøvelser.

(60sek. - [maks] 2min. pause mellom hvert sett!)

Dag 7: Fri

Slapp av restituér.

Sjekk også ut Cornelis' blogg elander.blogg.no for flere råd og tips.