Så lett blir du kvitt feriefettet
Det er faktisk ikke mye som skal til.
(SIDE2:) Føler du deg en smule slapp eller dvask etter ferien? Med late feriedager, god mat og lite trening, er det ikke mye som skal til før kroppen føles mer som en skraphaug enn et tempel. I alle fall opplever mange å gå opp i vekt.
Andre opplever kanskje ikke endringen på vekta, men merker at kondisjonen blir dårligere, og at synlige muskler forsvinner.
Heldigvis er det heller ikke så mye som skal til for å komme tilbake i normal form. Med litt ekstra innsats kan du også komme i bedre form enn du var i før.
Annonse: Nå kan du bli med i Grete Roede-klubben på nett og få tilgang til verktøyene som hjelper deg ned i vekt.
Klikk her for å lese mer om tilbudet
Myk overgang
Selv om du vil raskt tilbake i form, er det ifølge idrettspedagog og personlig trener Anders Grøtnes, viktig å ikke ta seg vann over hodet.
- Hvis man ikke har trent på noen måneder er det nødvendig med en myk overgang. Ikke overdriv de første ukene, sier han.
Han anbefaler heller ikke å tvinge seg til å drive med en spesiell type trening for å få raske resultater. For at man ikke skal gå lei, er det viktig å finne noen man virkelig trives med.
- Tenk lystbetont!
Mange trives ute i skog og mark, mens andre kan få litt ekstra drahjelp på et treningssenter, der det finnes mange ulike gruppetreningstilbud.
- Å melde seg inn i et treningssenter kan være et tips hvis man blir motivert av en instruktør, eller ønsker å trene med andre, sier han.
Lag en plan
Nettopp motivasjonen er noe det kan være vanskelig å finne etter ferien. Å vende tilbake til hverdagen med skole eller jobb kan være hardt. Men Grøtnes har konkrete råd.
- Det beste rådet er å lage gode og realistiske mål fremover. Sett deg ett delmål for de neste månedene og eventuelt et langsiktig mål, slik at du har noe å jobbe mot, oppfordrer han.
Det å tenke «nå skal jeg begynne å trene» er et skritt i riktig retning, likevel er det lett at det bare blir med tanken. Derfor mener Grøtnes det er lurt å strukturere treningen.
- Lag en ukeplan! Det er mer realistisk å gjennomføre treningen når du på forhånd har planlagt når og hva du skal trene, oppmuntrer han.
Hverdagsaktiviteten hjelper
Selv om du ikke bør begynne et hardkjør rett etter ferien, er det ikke sagt at du ikke kan få relativt raske resultater. Å være aktiv i hverdagen hjelper godt på.
- Det å øke hverdagsaktiviteten er også en god måte å få i gang kroppen etter sommeren, sier Grøtnes.
Ved å legge inn litt ekstra bevegelse kan du forbrenne mange flere kalorier.
- Bruk for eksempel sykkelen til og fra jobb, oppfordrer Grøtnes.
Rutiner viktig
Til syvende og sist handler det om å organisere hverdagen fornuftig.
- Det er viktig å komme i gang igjen med rutiner, kanskje spesielt i forhold til kosthold, sier Grøtnes.
- Hverdag er hverdag, og helg er helg, understreker han.
Det er selvsagt ikke nødvendig å leve helt asketisk. Grøtnes understreker igjen viktigheten av å ha gode rutiner, slik at man får rom for både aktivitet og kos.
- Etter middag frister ofte sofaen og TV-en. Derfor kan det være lurt å bruke tiden etter jobb til trening, slik at du kan slappe av på kvelden, sier han.