Hvilken treningstype er du?

Vi har samlet noen av de mest karakteristiske treningstypene, og noen av dem har du sikkert støtt på.

Kjenner du deg igjen, så se hva du bør passe på – og få gode råd med på veien.

Les også: Det optimale begynnerprogrammet

Konsulenten

Kjennetegn: Har en personlig trener i magen og ser det som sin fremste oppgave å gi gode råd når han ser på andre, som selvfølgelig trener helt feil. Noen ganger glemmer han helt sin egen trening fordi han har det så travelt med å følge med på hvordan andre trener. Konsulenten har som regel et nært forhold til de (ordentlige) instruktørene – enten de vil eller ikke.

Fallgruver: Risikerer å bruke mer tid på andres trening enn sin egen. Og i verste fall kan han gi råd som får andre til å trene helt feil.

Et godt råd: Hvis sidemannen er i ferd med å invalidisere seg selv med en håndvekt, er det selvfølgelig greit å si fra og avverge katastrofen. Men bortsett fra det synes de fleste at utidig innblanding er utrolig irriterende.

TEST: Gjør mosjonsvanene deg eldre?

Narsissisten

Kjennetegn: Kan ikke gå forbi et speil uten å flekse biceps eller dra opp T-skjorten for å sjekke sixpacken. På sosiale medier sørger han for at alle and­re også legger merke til fremgangen – derfor er mobilen med overalt, slik at han kan knipse en selfie med håndvektene og legge det ut på Instagram. Han er selvfølgelig på Facebook mens han er på senteret – helst flere ganger i døgnet eller på tidspunkter da andre sover. En veltrent overkropp med svulmende overarmer og stenhard sixpack står øverst på ønskelisten. Dessverre skjer det ofte at han glemmer bena, slik at de blir altfor tynne og spjælete i forhold til resten av kroppen.

Fallgruver: Kan bli så opphengt i å dokumentere treningen at han glemmer å trene.

Et godt råd: Bør legge vekk telefonen og konsentrere seg om treningen. Og huske bena.

Les også: Slik trener du i den optimale fettforbrenningssonen

Sofagrisen

Kjennetegn: Innerst inne hater han trening og vil helst ligge på sofaen, men dårlig samvittighet tvinger ham av gårde til treningssenteret. Her ender han opp med å gjøre det samme som han ville gjort hjemme, bare tilsatt litt bevegelse. Han tar med seg avisen rundt til apparatene, og på ergometersykkelen tråkker han i behagelig tempo (og har selvfølgelig timet treningen slik at han kan se favorittserien på tv mens han sitter der). Er ofte iført myke koseplagg som minner om pysjamas.

Fallgruver: Risikerer å kjede seg og får lite ut av treningen i forhold til tiden han legger ned.

Et godt råd: Hvis man ikke klarer å trene effektivt alene, kan det være lurt å gå på en gruppetime, slik at man må henge med. Sofagrisen kan også vurdere om det finnes andre treningsformer enn styrketrening som kan være morsommere for ham.

Styrketreningens 10 bud: Ikke gjør disse vanlige feilene

Fanatikeren

Kjennetegn: Han er nærmest besatt av trening og vil helst til treningssenteret to ganger om dagen, koste hva det koste vil. Familie og kolleger må høre på hans evinnelige utlegninger om trening og kosthold, og han misjonerer ustoppelig for en sunn livsstil. Fanatikeren drar på ferie bare hvis han vet at det er et velutstyrt treningssenter i nærheten, og han vil helst ikke spise ute, for det saboterer det sunne kostholdet. Går han glipp av en treningsøkt, får han abstinens og blir uutholdelig for andre å være sammen med.

Fallgruver: Treningsavhengighet kan utvikle seg til å bli sykelig og skadelig fordi man ikke gir kroppen tid til restitusjon. For andre er gjerne fanatikeren utrolig kjedelig selskap.

Et godt råd: Tenk over om trenings­iveren har gått for langt – kanskje er det på tide å sette ned tempoet litt og heller anstrenge seg for å bli mer inte­ressant selskap.

Les også: 10 grep som gir økt forbrenning

Bønnestengelen

Kjennetegn: En spinkel fyr som har trent i lang tid og gjør øvelsene sine samvittighetsfullt minst to ganger i uken. Men det skjer absolutt ingen ting! Musklene vil bare ikke bli større selv om han løfter jern og heller i seg litervis med proteindrikk. Til tross for at resultatene uteblir, fortsetter han pliktoppfyllende med det programmet han fikk for lenge siden i håp om at mirakelet vil skje en dag. Er også trygghetsnarkoman og liker ikke å prøve nye øvelser han ikke kjenner.

Fallgruver: Risikerer å miste motivasjonen fordi han ikke ser resultater av treningen.

Et godt råd: For å utvikle seg er det viktig å variere treningsprogrammet og sørge for å øke vektbelastningen gradvis. Se flere tips om hva som kan stå i veien for resultatene på aktivtrening.com/utbytte.

Les også: 24 timer med maksimal fettforbrenning

Koseprateren

Kjennetegn: Kommer som regel sammen med to gode kamerater som trener fast sammen, og han er der minst like mye for det sosiale som for å få trent. Det prates høylytt om stort og smått mens de rusler den vante runden mellom apparatene, og ofte blir hvilepausene temmelig lange fordi det er en morsom historie som må fortelles ferdig. Koseprateren kjøres hardt på jobb og hjemme, og treningssenteret er blitt en oase der han får være i fred. Derfor er det heller ingen grunn til å komme seg fortest mulig derfra.

Fallgruver: En treningsmakker kan være lurt, men kompisene er ikke nødvendigvis de beste å ha med på trening. Hvis det blir for mye koseklubb, får man som regel for lite ut av treningen.

Et godt råd: Kosepraterne kan med fordel ha en avtale om hva de vil med treningen, og eventuelt sette et felles mål å arbeide mot.

Les også: De fem viktigste treningstrendene

Brøleren

Kjennetegn: OOOO-AAAAA-RRRRRR-GGGGGGG-HHHHH!!!!! gjaller ut i lokalet hver eneste gang han skal løfte eller presse seg. Selv de med musikk på ørene snur seg når han utstøter primalskrikene. Men han nyter oppmerksomheten og er overbevist om at han ikke ville klart å løfte så mange kilo uten å lage lyd. Brøleren har ofte svulmende muskler, bruker primært grynt og enstavelsesord når han kommuniserer med andre og glefser til alle som nærmer seg den benken han har brukt så lenge at den har blitt HANS.

Fallgruver: Risikerer å bli ledd av – med mindre han trener et sted med mange andre brølere (for eksempel i mørke kjellerlokaler).

Et godt råd: Skru ned volumet litt! Eller vurder om tennis kan være et bedre treningsvalg, for der er det faktisk vitenskapelig bevist at høye brøl kan øke prestasjonsevnen.

Les også: Slik trener du optimalt

Nyttårsforsettet

Kjennetegn: Årsskiftet er som kjent en god anledning til å legge om livsstilen, og denne damen har bestemt seg for at nå skal det skje. Hun stiller i splitter nytt treningstøy og er full av pågangsmot. I det hele tatt lurer hun på hvorfor hun ikke har gjort dette før, for det er jo ikke vanskelig å sette av tid til trening hvis man bare vil. Det hun ikke vet, er at de faste kundene på treningssenteret gleder seg til februar. Da er de fleste av ”nyttårsforsettene” forsvunnet, og det er ledige apparater og null kø.

Fallgruver: Det anslås at omtrent halvparten av medlemmene på treningssentrene er støttemedlemmer. Risikoen for at man parkerer medlemskortet i skuffen etter hvert, er altså temmelig stor.

Et godt råd: Variasjon er nøkkelen til å fortsette med trening. Sørg for å bytte ut øvelsene med jevne mellomrom, gå på gruppetrening og få med en treningsmakker hvis det er vanskelig å komme seg av gårde.

Sjekkeren

Kjennetegn: Bruker treningssenteret som jaktmark og er hele tiden på utkikk etter et nytt bytte. Spesielt nye kvinnelige medlemmer som ser ut til å trenge en hjelpende hånd, blir ofre for radarblikket og oppmerksomheten hans – inntil de lærer å bygge et usynlig skjold ved å plugge inn musikken og skru opp volumet.

Fallgruver: Sjekkeren trener som regel med litt tyngre vekter enn han bør, spesielt hvis det er hunnkjønn i nærheten. Derfor har han også lett for å få skader.

Et godt råd: Det er viktigere å trene etter prinsippet ”fullt bevegelsesutslag” enn å legge masse vekt på stangen (les mer på aktivtrening.com/fullrange). Vil man gjerne komme i kontakt med det motsatte kjønn, er crossfit en opplagt mulighet – der er det mer lagånd, og man kommer i snakk på en naturlig måte. Da kan man vente med sjekke­replikkene til baren (og da snakker vi ikke om pullup-baren).

Artikkelen er publisert i samarbeid med magasinet Aktiv Trening. Les også:

TEST: Gjør mosjonsvanene deg eldre?
Slik trener du i den optimale fettforbrenningssonen
10 grep som gir økt forbrenning
24 timer med maksimal fettforbrenning
Det optimale begynnerprogrammet
De fem viktigste treningstrendene
Slik trener du optimalt

Styrketreningens 10 bud: Ikke gjør disse vanlige feilene