Her er Side2-redaksjonens private treningsprogram

(SIDE2): Vi tester og skriver regelemssig om trening på Side2, men likevel er det litt annereledes enn hvordan vi faktisk trener på fritiden.

En i redaksjonen har for eksempel prøvd seg i athletic fitness (med suksess), en bruker personlig trener, mens andre har skreddersydd program eller trener mer tilfeldig. Kanskje noen av programmene våre kan gi deg inspirasjon og motivasjon?

Slik trener Side2-redaksjonen:

Trine (38)

Derfor trener jeg: - Fordi jeg ikke vil bli fysisk gammal før jeg må (vond rygg osv.) og fordi jeg ikke vil at kroppen skal bli hengete før den må

(gammeldame-rumpe, huff) – jepp, har mye med alder å gjøre gitt.

Så ofte trener jeg: Det er litt forskjellig avhengig av hva annet jeg har å gjøre – i stressa perioder blir det mindre. Men tre ganger i uken i snitt.

Målet med treningen min: - Målet er å ha muskler til å klare hverdag og til å kunne gå i trange kjoler. Kremt. Eller som det også sies – skal man feste, må man trene, så man går i null/balanse.

Mitt treningsprogram: - Akkurat nå har jeg ikke et helt snekra program, litt lei og trenger noe nytt. Men det går i hovedsak mest i styrke/vekter, og en kondisøkt eller to i uka. Glad i rumpe- og beinøvelser.

Guro (33):

Derfor trener jeg: - Jeg trener hovedsakelig fordi jeg får mer energi og sover bedre når jeg er i form. Også trener jeg fordi det får meg til å føle meg bedre og jeg blir glad av det (etterpå!).

Så ofte trener jeg: - Trener styrke to ganger i uka i studio, og gjerne en eller to kondisjonsøkter som består av løping ute. En av styrkeøktene er gjerne med PT.

Målet med treningen min: - Jeg har et generelt mål om å bli sterkere og få bedre holdning. I tillegg er det viktig for meg å lære god og riktig teknikk, også har jeg et mål om å klare og ta push ups. Klarer faktisk ikke en eneste en!

Programmet mitt:

Knebøy: 3 x 10
1 bens utfall fra stepkasse: 3 x 8
Push ups på stepkasse: 3 x 10
Stående sidehev/fronthev med manual: 3 x 6
Sittende nedtrekk (smalt grep) 3 x 10
Liggende rygghev: 2 x 10(Push ups og stående sidehev gjøres rett etter hverandre)

Kjersti (28):

Derfor trener jeg: - Jeg trener fordi jeg synes det er gøy, for å bli sterkere og for å få ut litt energi, rett og slett (har mye av det). Blir slapp, trøtt og sur hvis jeg ikke trener.

Så ofte trener jeg: - Jeg trener styrke tre dager i uka og kondisjon 1-2 ganger i uka.

Målet med treningen min: - Jeg trener for å holde meg i form. Nå jobber jeg mot å klare min først pull-up, men det store målet er jo å bli sterkere over hele kroppen. I tillegg er jeg utrolig glad i mat, så jeg bruker å si at jeg trener for å kunne spise det jeg vil.

Programmet mitt:

DAG 1 – tung dag (her løfter jeg så tung som jeg greier. Ikke alltid jeg greier å ta fem repetisjoner på hvert sett, men jeg tar aldri av vekt. Da kjører jeg heller fem sett med så mange repetisjoner som jeg klarer. Når jeg greier 5x5 av en øvelse, legger jeg på 2.5 kilo neste gang.)

Knebøy 5x5
Markløft 5x5
Benkpress 5x5
Chins 5x6 (med strikk)
Nedtrekk 5x5

DAG 2 – lettere dag (her løfter jeg ikke like tungt, men tar flere repetisjoner. Prøver likevel å øke, så hvis en øvelse kjennes for lett, legger jeg på mer vekt neste uke.)

Knebøy 10x3
Hip thrust 10x3
Benkpress med manualer 10x3
Chins negative (hopp opp og hold igjen så lenge jeg klarer) x 4
Nedtrekk 3x8-10

DAG 3 – tung dag (her løfter jeg så tung som jeg greier. Ikke alltid jeg greier å ta fem repetisjoner på hvert sett, men jeg tar aldri av vekt. Da kjører jeg heller fem sett med så mange repetisjoner som jeg klarer. Når jeg greier 5x5 av en øvelse, legger jeg på 2.5 kilo neste gang.)

Knebøy 5x5
Skulderpress 5x5
Strake markløft 10x3
Chins 5x6 (med strikk)
Nedtrekk 5x5

DAG 4 – intervalltrening på mølla
45/15

Varmer opp i fem min, løper intervaller i 20 min.
Jeg løper i 45 sek, har 15 sek pause. Totalt har jeg 20 løpedrag, og øker farten med 0.2 km for hver gang. Eksempel: Starter jeg første løpedrag på 10 km, er neste på 10.2, deretter 10.4 osv. Etter 20 minutter avslutter jeg på 14.

Helle (41):

Hvorfor trener jeg:  - Jeg trener for å føle at kroppen fungerer godt i dagliglivet. Jeg sover bedre, får mer overskudd og syns for det meste at trening er gøy og inspirerende. Jeg trener for å klare hverdagens strabaser og få egentid.

Så ofte trener jeg: - Det kommer helt an på hva annet jeg har fore. Ukene er litt ulike og derfor syns jeg det er topp å ikke måtte følge et spesifikt kurs, men kunne trene når jeg har tid og anledning. I snitt trener jeg kanskje tre ganger i uka. Men noen ganger har jeg ikke trent på en uke eller to og det går helt fint.

Mitt mål med treningen:  - Akkurat nå driver jeg med pullups- trening fordi jeg gjør en sak, men trening for meg handler ikke nødvendigvis om et mål. Det handler om å trene en yogaøkt fordi jeg liker denne meditative effekten, kombinert med å strekke hele kroppen og få bedre balanse, det handler om å trene litt styrke av øvelser jeg liker for å bli litt sterkere og det handler til sist bare om at jeg føler meg bedre når jeg trener. Jeg må verken konkurrere med meg selv eller andre for å hente motivasjon.

Treningsprogram: Akkurat nå følger jeg et treningsprogram for å klare pullups, men ellers går jeg på yogatimer, trener markløft, roing, pushups, pullups i strikk, gående utfall, spensthopp eller en sjelden gang løping på tredemølla. Jeg varierer en del alt etter humøret og formen.

Silje (28):

Hvorfor trener jeg:- Det er flere grunner til at jeg trener. Jeg blir sterkere, både fysisk og mentalt, jeg får en bedre helse og sunnere kropp, og ikke minst så er følelsen av treningsglede og endorfiner etter en økt helt ubeskrivelig. De siste månedene har jeg også trent til to athletic fitness-konkurranser nå i vår, slik at de konkurransene i seg selv da blir en egen grunn til å komme seg på trening.,

Så ofte trener jeg: - Jeg trener 5-6 ganger per uke.

(Artikkelen fortsetter under bildet)

Mitt mål med treningen: - Som jeg nevnte tidligere så har målet mitt de siste månedene vært å bli i best mulig form til athletic fitness-konkurranse. Der skal man prestere i en såkalt «styrkerunde» som består av maks antall pullups på 1,5 minutt, før man går direkte til en romaskin og ror så langt man kan i 1,5 minutt, før man får 30 sekunders pause og dermed skal utføre maks antall dips. I tillegg blir man dømt på fysikk, slik at treningen også har hatt fokus på å skape en best mulig «sceneform» til konkurransedagen. Etter at konkurransene er over blir det mer fokus på å øke i styrke i særlig benkpress, markløft og knebøy, som har vært tre av mine favorittøvelser de siste årene.

Mitt treningsprogram: - Programmet mitt består av ulike styrkeøvelser med hovedfokus på å bygge overkropp pluss ulike varianter av ro-intervaller og kondisjonstrening. I tillegg har jeg også en del baseøvelser som knebøy og rumenske markløft i programmet og øvelser for kjernemuskulatur. Ellers blir det naturlig nok en del ulike varianter pullups og dips (for eksempel «cluster-sett», maks antall repetisjoner og repetisjoner med ekstra vekt). Andre øvelser er for eksempel arnold press, skulderpress, brystpress med manualer, omvendt roing, gående utfall, nedtrekk med «drop-sett» og smale pushups – for å nevne noe.