Her er øvelsene som trener hele kroppen i jula

(SIDE2): I jula kan det fort bli liten tid til trening.

For det første så kan det jo være deilig å bare slappe av hjemme, gå i pysjen hele dagen og la humla suse litt.

For det andre så er det kanskje ikke trening man har i tankene midt i jula.

For det tredje så skal nok mange i familieselskaper og aktiviteter med hele familien er første prioritet, før en økt i studio.

Så derfor kan du bare glemme treningen?

Ja, det kan du.

Men hvis du allikevel føler for å røre litt på skrotten, så kan disse øvelsene være akkurat det du trenger for å fordøye marsipangrisen og få opp energien mellom slagene.

 - Puls, styrke og spenst

Vi spurte personlig trener Morgan Moen ved Sterk Trening, personlig trener og Side2-blogger Maren Erdvik, og personlig trener Monica Gulbrandsen i Tren for livet om å komme med sine favorittøvelser du enkelt kan gjøre hjemme i stua.

Maren Erdvik anbefaler burpees:

 - En enkelt juleøvelse må uten tvil bli Burpees. Hvorfor? Fordi det er en fantastisk sammensetning av bevegelser som gjør at du får brukt hele kroppen, og utfordret både styrke, puls og spenst.

Øvelsen er morsom å gjennomføre, og dersom man ikke ønsker å gjøre den så eksplosiv kan øvelsen fint brytes ned til enkeltøvelser. En burpee er en sammensetning av en armhevning, en knebøy og et spensthopp. (Armhenvningen kan utføres på knærne).

Øvelsen starter med at du står med rak holdning, bøy deg fremover, sett armene i bakken på linje med skuldrene. Derfra hopper du bakover med bena inn i en armhevningposisjon. Senk deg ned mot gulvet, og press deg opp igjen i en armhevning. Hopp så inn med bena mot hendene. Derfra gjør du et spensthopp opp, og strekker armene over hodet. Land og hopp bakover ned i en ny armhevnning.

Slik utføres den:

1. Stå med rak holdning, bøy deg forover, sett hendene i bakken på linje med skuldrene.
2. Hopp bakover med bena til armhevningsposisjon.

3. Senk deg ned, og press deg opp igjen i en armheving.

4. Hopp så inn med bena mot hendene.
4. Hopp opp, strekk armene over hodet.

5. Så lander du, hopper bakover igjen og inn en ny armheving.

Morgan Moen anbefaler Bulgarsk utfall:

  - Øvelsen kan gjøres med det ene beinet på sofaen eller på en stol. Kan variere mellom «vanlig» opp og ned eller å gjøre utfallene med et hopp.

I bulgarsk utfall trener du hovedsakelig forside lår og rumpe. Om du kjører mer eksplosivt så kan du kjøre bulgarsk utfall med hopp. Da aktiviseres i tillegg leggmuskulatur.

Dette  er en fin øvelse der du må aktivere kjernemuskulatur og støttemuskulatur i hofteleddet.

Slik utføres den:

Bakerste fot settes på en skammel, stol, eller sofaen.

Opp med brystkassen og senk kroppen. Hold tyngdepunktet på hælen av forreste fot og press hoften fremover.

Gå så langt ned at det bakerste kneet nesten berører gulvet, før du går opp igjen.

Kjenn at du også jobber med kjernemuskulaturen for å holde overkroppen stabil og ryggen rett.

Her demonstrerer PT Morgan Moen hvordan du kan gjøre øvelsen hjemme i stua:

Planke med kneopptrekk til bryst

Du trenger kun deg selv og eventuelt en matte.

Kjør øvelsen i 40-60 sekunder avhengig av formen din.Mageøvelsen gjøres i rolig tempo både for å unngå skader og for å gjøre øvelsene tyngre.

Slik gjør du det:

1. Startposisjon planke på strake hender

2. Planke med kneopptrekk opp mot brystet.

Pass på at skuldre er rett over hender og trekk inn navlen slik at du ikke svaier i korsryggen, annethvert ben trekkes rolig opp og ned.

Vil du trene flere mageøvelser så kan du sjekke ut hele programmet til PT-Monica her.