- Du kommer ikke i superform

(SIDE2): Side2 har tidligere skrevet om den nye timen «21 Minute Body» til SatsElixia.

Den korteste gruppetreningstimen treningskjeden har lansert noensinne, lover godt utbytte ved at du vil få opp pulsen, samtidig som du engasjerer store muskelgrupper i hele kroppen.

 - Du får trent både bevegelighet, core, og generelle styrke i armer og ben, ifølge senterkoordinator og en av utviklerne bak «21 minute body», Ellen Solhaug.

De fleste har 21 minutter til trening

Vi bestemte oss for å teste timen og var med på en time ledet av personlig trener og gruppeinstruktør, Jonas Carlos Lundin, på SatsElixia Akersgata.

- Denne timen passer i utgangspunktet for alle, og er en fin time for de som vil trene raskt og effektivt og ikke har mye tid i hverdagen. Eller selvfølgelig som et supplement til annen trening, forklarer den personlige treneren, til Side2.

Han mener de fleste har 21 minutter å bruke på trening.

  - Du kommer selvsagt ikke i superform eller får sommerkroppen hvis du trener denne timen en gang i uka, men det er jo mye bedre enn ingenting! påpeker Lundin.

«21 Minute Body»

HVA: Timen er en enkel og effektiv treningsøkt som alltid er 21 minutter. Det starter med 7 minutters oppvarming, 7 minutter cardio-intervaller og de siste 7 minuttene varierer mellom enten styrke, mobilitet eller flere cardio-intervaller.

HVORFOR: Tidseffektivt - gjennom 21 minutter skal du få opp pulsen samtidig som du engasjerer store muskelgrupper i hele kroppen. Du får trent både bevegelighet, kjernemuskulatur, og generell styrke i armer og ben.

HVEM: Timen passer i utgangspunktet for alle.

Dette mener Side2

Side2s journalister Silje og Helle har testet «21 minute Body» og her er vår dom:

Silje: - I utgangspunktet så går jeg aldri på gruppetimer, rett og slett fordi jeg trener program der målet er å bygge styrke og å øke 1 repetisjon maks. Men det er alltid morsomt å prøve noe nye timer og selvfølgelig er det positivt med variasjon! Derfor likte jeg godt å ta en liten økt midt i lunsjpausen (vi var med på time som gikk klokka 11) og man skal jo pushe seg selv, så det var ikke noe problem å få opp pulsen og kjenne at man ble varm og svett.

 - Slik som instruktøren selv påpekte så vil nok ikke én økt med «21 Minute Body» i uka få deg i toppform og gi deg «sommerkroppen» (hva nå enn det kan defineres som) , men alt er bedre enn ingenting og trening handler jo også om endorfinrus og treningsglede! Og denne timen er et perfekt alternativ for de som for eksempel ønsker å komme i gang med treningsrutiner og for de som sliter med tidsklemma. Jeg har stor forståelse for at denne timen kan bli populær for travle nordmenn, men som likevel ønsker å klemme inn en treningsøkt enten før eller etterr jobb, eventuelt i lunsjpausa.

Helle:  - Perfekt med korte timer som dette og jeg elsker å trene intervall. Jeg har ikke trent kondisjon på en stund så jeg ble god og svett, kjente blodpumpa jobbe og var ganske rosa i slutten av timen.

 - Dette er en time jeg ønsker å trene på morgenen før jobb. Perfekt med en time som ikke er så lang, for å få i gang kroppen og våkne skikkelig. Fordi timen er såpass kort som den er så får man jo ikke fokusert mye på hver muskelgruppe, men som en kondisøkt i tillegg til styrketrening og yoga, som jeg liker godt, så er dette absolutt et alternativ for meg. Mye bedre enn å løpe i 20 minutter på tredemølla!

 - Jeg likte godt at oppvarmingsøvelsene ikke var isolerte øvelser, men øvelser der man brukte hele kroppen og fikk utfordret bevegeligheten. Pluss for gode spenstøvelser og lengdehopping, og minus for kjedelige pushups, for min del. Tommel opp for 80-talls slagere på annlegget også!

SE BILDER FRA TIMEN UNDER: